Система минус 60. Я – едоголик - Екатерина Мириманова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
«Дневник наблюдений»
Начертите вот такую таблицу. В уголочке каждой ячейки проставьте дату. Ежедневно давайте оценку прошедшему дню, по шкале от 1 до 5: за эмоциональный фон, за хорошие события, за то, как вы его провели. Первый месяц можете заполнять таблицу прямо в книге. Затем купите себе тетрадь, где будете выполнять это упражнение.
Это несложное упражнение очень эффективно. Вот отзыв одной из участниц моих семинаров после его выполнения:
«Сегодня вечером, возвращаясь домой после встречи с подругой, что, надо сказать, уже прогресс, я выбрала немного другой путь. Рядом с моим домом есть пруд, вполне привычный для людей, живущих поблизости. Мы с дочкой часто ходим днем на прогулку и смотрим на уточек. А сегодня вечером я увидела его в совсем ином свете. Вечером он казался не таким, как всегда. В нем было что-то волшебное, безмятежное. В водной глади отражались огни. Я остановилась и призадумалась. Именно то же самое происходит и со мной; когда я смотрю в зеркало, я вижу только одну сторону. А именно – уставшую, с лишним весом, ненакрашенную, неуверенную себя. А стоит изменить привычный ход мыслей и действий, как я моментально приукрашиваюсь. Не это ли волшебство? Что из обычной я могу превратиться в красивую, из сонной – в энергичную, из неуверенной – в знающую себе цену, из полной – в стройную! Достаточно лишь малейшего усилия, и мне все по плечу! Вот так теперь, глядя в зеркало, я ищу в себе то привлекательное, то необычное, что может заставить меня «остановиться» и улыбнуться».
Понимаете, в ваших руках измениться, подобно тому пруду. Вы можете отражать серое небо и тучи, а можете – прекрасные огни! Вы хозяйка своей жизни и имеете право строить ее так, как считаете нужным. И уж точно вы не обязаны везти на себе все, ведь вы ЖЕНЩИНА! Очень важно чувствовать себя ею.
Учитесь любить то место на Земле, где вы находитесь. Оно прекрасно просто потому, что здесь есть вы!
Подойдите сегодня к зеркалу и скажите своему отражению: «Ты очень красивая женщина (именно ЖЕНЩИНА, не потому, что старая, а потому, что ЖЕНЩИНА – это принадлежность к определенной категории, это стиль, это статус, несмотря на то что это понятие очень извратили в последнее время). Ты привлекательна в глазах окружающих, и даже если тебе никто об этом не говорит, это не значит, что это не так. Просто ты по каким-то причинам закрылась. Теперь настало время открыться заново».
Перечитайте еще раз мои рекомендации относительно «сосудов любви», подумайте, что вы можете начать делать уже с сегодняшнего дня и приступайте к работе. Перестраивайте свою жизнь или хотя бы начните с капитального ремонта. А если сил не хватает даже на косметический, с простой уборки.
Ведь даже самые длинные путешествия начинаются с первого шага!
_______________________________________
Если предыдущее упражнение с зеркалом выполнить не получается, скорее всего, у вас вызывает трудности и упражнение «Доброе утро, Принцесса!», о котором я писала в книге «Система минус 60. Революция»:
«Доброе утро, Принцесса!»
Прочитали? Вдумайтесь! Почувствуйте себя ею, и неважно, что только что прозвенел будильник и вы сейчас вскочите и побежите собирать детей в различные учебные заведения, готовить завтраки, обеды и ужины, а потом работать до поздней ночи! Начните день с правильным настроем и почаще вспоминайте о нем в течение дня. Проблемы? Ничего страшного, все разрешимо, шаг за шагом, по мере поступления. Отпуск не светит? Это мы еще посмотрим, ведь я его заслуживаю! Невкусный кофе? Обещаю себе купить сегодня другой! Прыщик вскочил? Да с каких пор принцесс это волновало?! Некоторые королевы поражали окружающих своей устрашающей внешностью, и ничего, имели массу фаворитов. Ощутите в себе всю силу этой фразы, почувствуйте себя действительно особой королевских кровей! Причем формулировка должна быть именно такой: не «герцогиня», не «королева», а именно «принцесса». Вне зависимости от того, сколько вам лет!
На семинарах участницы часто жалуются, что либо забывают делать это упражнение, либо у них просто язык не поворачивается назвать себя принцессой. Если вы относитесь ко второй категории, введите в google или в другом поисковике «современные принцессы» и перейдите на вкладку «Картинки». Как видите, даже те, у кого есть время на уход за собой и возможность воспользоваться руками лучших стилистов и чудесами пластической хирургии, далеко не всегда выглядят «на все сто».
А теперь следующее задание. Не знаю, откуда вы, но, думаю, у вас в городе есть картинная галерея. Если нет, поищите портреты королевских особ XVI–XVIII веков в Интернете. Но лучше все-таки сходить на выставку и внимательно к ним приглядеться. И подумать, действительно ли вы не заслуживаете звания принцессы.
Если у вас получилось перестать сомневаться в том, что вы достойны звания особы королевской крови, нарисуйте в квадратике ниже корону. И начинайте выполнять упражнение «Доброе утро, Принцесса!» ежедневно. Вы можете произносить аналогичную фразу и вечером или перед отходом ко сну, главное – не забывайте о ней.
______________________________________
Ну и, наконец, последнее упражнение, которое я приведу в этой главе и которое также поможет вам стать спокойнее и счастливее.
Часто случается так, что физические и психологические упражнения нам не позволяют делать некоторые внутренние зажимы. Эти же зажимы мешают нам худеть. Например, если вы быстрее всего полнеете в области живота, значит, по ряду причин, именно в этой области у вас зажим. Если вы поправляетесь в районе бедер – снова причина в местном зажиме. Есть разные теории, почему так происходит. О некоторых из них я вам уже рассказала.
Самое главное в такой ситуации – попытаться убрать зажим. Конечно, в этом помогут и физические упражнения, и массаж, но прежде всего нужно снять зажим психологически. Как это сделать?
«Снятие зажимов»
Сядьте в тишине, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что вы находитесь в каком-то любимом месте или в месте своей мечты. Будет ли это море, озеро, лес, поляна или дача ваших родителей – решать вам. Самое главное, чтобы с этим местом вас связывали исключительно хорошие воспоминания. Почувствуйте, как будто вы уже там, в реальности. Насладитесь звуками, ароматами, ощущениями. Продолжая глубоко дышать, переключите внимание на ваше тело. Представьте, как внутри него свободно циркулирует воздух: от макушки к кончикам пальцев рук, возвращается к сердцу и спускается вниз, проникая сквозь все внутренние органы и выходя через стопы. А теперь прислушайтесь, везде ли он циркулирует свободно? Нет ли в теле мест, где он как будто спотыкается? Если таковые имеются, наберите полные легкие воздуха и попробуйте разбить этот зажим, направив воздух к проблемной зоне. Представьте, как зажим просто разбивается о свежий поток.
Это упражнение нужно повторять хотя бы пару раз в неделю.
Итак, глубоко дышим и переходим к следующей главе, еще более практической, описывающей то, как, собственно, нужно питаться, чтобы победить зависимость от еды.
Глава 5
Как питаться едоголикам?
Вы наверняка слышали, что люди, страдающие от алкоголизма и наркомании, впадают в состояние «ломки», если отнять у них любимую отраву. Нечто подобное происходит со всеми нами и при попытках сесть на диету. Кто-то держится весь день, а к ночи набрасывается на еду. Кто-то не ест неделями, а потом срывается. Кто-то выдерживает месяц или год, но после неизменно начинает «наедать» сброшенное. Так случается практически со всеми. Конечно, есть очень маленький процент людей, которые худеют раз и навсегда, но их единицы. Почему так происходит?
Дело в том, что многие худеющие выбирают неправильный метод. Как я уже сказала, психологический дискомфорт создает серьезные риски для худеющих и уже похудевших. Отказываясь от любимых продуктов, вы подвергаете себя дополнительному стрессу, и, как следствие, в конечном итоге поправляетесь еще больше.
Давайте для начала попробуем ответить честно на несколько вопросов:
1) Сколько у вас обычно приемов пищи в день?
____________________________________________________
2) Завтракаете ли вы?
_____________________________________________________
3) Какого размера ваша обычная порция на завтрак?[1]
_____________________________________________________
4) Какого размера ваша порция в обед?
_____________________________________________________
5) Какого размера ваша порция на ужин?
_____________________________________________________
6) Наедаетесь ли вы?
_____________________________________________________
7) Не бывает ли у вас так, что, заработавшись, вы пропускаете прием пищи?
_____________________________________________________
