Как говорить с дочкой! Самые сложные вопросы. Самые важные ответы - Валерия Фадеева
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
● Избавиться от шершавой кожи на локтях можно с помощью теплого растительного масла. Возьми кусочек марли или ваты, смочи их в подогретом масле, приложи к локтю и подержи 15–20 минут.
● Внешний вид ногтей отражает состояние твоего организма. Если ты переживаешь по какому-нибудь поводу, нервничаешь, ногти становятся тоньше.
● Хрупкие ломкие ногти можно укрепить с помощью ванночек. В теплое растительное масло добавь 3 капли йода или 5 капель лимонного сока и подержи в этой смеси ногти. Также полезны ванночки с морской или поваренной солью. Делать их нужно 1–2 раза в неделю.
● Каждый день чисть ногти. Для этого лучше использовать специальную щеточку. Выровнять и придать ногтям красивую форму можно с помощью пилочки.
● Очень осторожно обрезай кожицу вокруг ногтя. Перед этим отодвинь ее лопаточкой.
● Заусенцы нужно срезать специальными щипчиками и смазывать эти места возле ногтей йодом или борным спиртом.
● После того как ты приведешь ногти в порядок, тебе, наверное, захочется их накрасить.
...ЭТО ВАЖНО!
Наши руки всегда привлекают внимание. Конечно, не каждая девочка может похвастаться тонкими длинными пальцами, узким запястьем и ногтями идеальной формы… Зато каждая может сделать свои ручки привлекательными.
Что значит: здоровый образ жизни?
...ЭТО ВАЖНО!
Ты уже должна понимать, что красивое сильное тело нужно не только мальчикам. Твое здоровье и красота фигуры в будущем во многом будут зависеть именно от этого.
Соблюдай режим дня
Составь свое расписание так, чтобы тебе прежде всего было удобно. В твоем расписании обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе. Спать тебе нужно не меньше 8–9 часов. А ложиться спать не позже 22.00–22.30 часов. Правило для красавиц гласит: «Сон до полуночи равен двум после».
Правильно питайся
Завтрак должен быть легким. Чтобы оставаться бодрой в течение всего дня, утром кушай одно из этих блюд: яичница или омлет; овсяная каша (лучше варить ее на воде, а молоко или сливки добавлять в конце) с фруктами или сухофруктами; гречневая каша с молоком или со сливочным маслом; творог, разбавленный молоком или сметаной, с фруктами или сухофруктами; творожная запеканка или сырники; оладьи (яблочные, морковные, овощные); мюсли, заправленные соком или молоком; йогурт.
Напитки: зеленый или черный чай, цикорий, горячие кисели, компоты из свежих и сухих плодов (фруктов), молоко, какао с молоком, напиток из шиповника, соки.
Хороший обед должен состоять из закуски, первого, второго и третьего блюда (напитка).
В качестве закуски можно использовать: винегрет, редис, редьку со сметаной или растительным маслом, помидоры, свежие огурцы, зеленый лук со сметаной или селедкой. Супы подойдут любые, кроме острых. На второе можно приготовить отварную рыбу, тушеное и отварное мясо, гуляш, бефстроганов, запеканки. На гарнир хороши тушеные овощи, рагу, гречка, рис. На третье: сок, или кисель, или компот из свежих или сухих фруктов.
Полдник пусть будет не сытным, а так, чисто символическим.
На ужин можно есть молочные, крупяные, овощные, творожные, рыбные и яичные блюда. Это запеканки, сырники, макароны, яичница и т. п. Старайся ужинать не позднее чем за 2–3 часа до сна.
Высыпайся
В переходном возрасте всем подросткам, и тебе в том числе, очень важно высыпаться, 7–8 часами здесь не обойтись. Полноценным считается не 8-часовой сон, как это принято считать, а 9– и даже 10-часовой сон, а это значит, что спать ложиться тебе нужно не позднее 21–22 часов. Да-да, не в 23 часа и не в полночь, а в 21–22 часа, если ты, конечно, не хочешь, чтобы у тебя были воспаленные глаза и потускневшая бледная кожа.Гуляй на свежем воздухе, закаляйся
Я уже говорила об этом, но еще раз повторюсь: прогулки на свежем воздухе для тебя обязательны! Твоему мозгу, клеткам твоего организма, коже, да и тебе самой, очень нужен кислород. Почему? Да потому, что от насыщенности кислородом зависит работа всего организма. Кроме того, гуляя, ты отдыхаешь, расслабляешься, отвлекаешься от каких-то проблем и грустных мыслей и наполняешь свой организм не только кислородом, но и позитивной энергией. Так что вперед, гулять в парк, а еще лучше – в лес! А вот прогулки вблизи оживленной автострады не пойдут тебе на пользу, скорее наоборот, имей это в виду.
Для закалки ты можешь принимать воздушные ванны в помещении при температуре не ниже 14–15 °C. Начни процедуру с 3–5 минут, а затем каждый день прибавляй по 1 минуте, пока не доведешь до 15–20 минут, дольше не надо. Толк от закаливания, как и от любого другого занятия, будет, только если ты будешь закаливаться регулярно.
Еще полезно ежедневно ходить по полу босиком. Начни процедуру с 1 минуты и затем через каждые 5–6 дней прибавляй по одной минуте, пока не дойдешь до 10–15 минут, дольше не надо.
В теплое время года полезно долго гулять на свежем воздухе и спать в помещении с открытым окном.
А еще ты можешь ежедневно обтираться и обливаться водой. Сначала температура воды должна быть не ниже 34–35 °C (приобрети специальный термометр и контролируй температуру воды), затем через каждые 2–3 дня снижай ее на 1 °C, пока не доведешь до 17–18 °C. Продолжительность обтирания и обливания должна быть 2–3 минуты.
Если, проводя процедуры при температуре 17–18 °C, ты будешь чувствовать себя хорошо, можешь и дальше снижать температуру: минус 1 °C каждые 10 дней, пока не дойдешь до 10–12 °C (обычная температура холодной водопроводной воды).Занимайся спортом
Для того чтобы прекрасно себя чувствовать, тебе нужно много двигаться, развивать силу, выносливость и ловкость. Постоянные физические упражнения укрепляют тело и воспитывают силу воли.
Если ты маленькая и хочешь подрасти – займись волейболом или баскетболом, считаешь, что слишком полная, – художественной гимнастикой или легкой атлетикой.
Зимой тоже есть чем заняться. Ты можешь играть с друзьями в снежки, кататься с ледяных горок, на лыжах, на коньках. Вообще катание на коньках учит владеть своим телом, развивает мышцы всего тела, а также развивает координацию движений. А катание на лыжах помимо мышечного тонуса развивает гибкость коленных суставов и лодыжек.
Начни чем-нибудь заниматься – и ты получишь удовольствие: и свежим воздухом подышишь, и повеселишься. Кроме того, если ты будешь постоянно заниматься спортом, то будешь хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. А это значит, что у тебя всегда будет замечательное настроение, много друзей и поклонников.Какие упражнения подходят для утренней и дневной зарядки?
...ЭТО ВАЖНО!
Утром твоему организму нужно проснуться. Помочь тебе в этом может утренняя гимнастика.
Вот несколько упражнений, которые взбодрят тебя и подготовят к новому дню:
1. Встань в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поверни голову к левому плечу, затем – к правому. Повтори 8–10 раз. Затем переходи к наклонам головы, постарайся дотянуться ухом сначала к левому плечу, затем – к правому. Повтори 8–10 раз. Теперь выполни круговые движения головой: сначала в левую сторону, затем – в правую. Старайся сильно не запрокидывать голову назад.
2. Займи исходное положение и начни выполнять повороты туловища в разные стороны, по 5 раз в каждую.
3. Переходим к махам ногами. Займи исходное положение и сначала левой, затем правой ногой выполни махи вперед, назад, в сторону. Повтори 4–6 раз каждой ногой. Для поддержания равновесия можешь опираться рукой о шкаф или спинку стула.
4. Прежнее исходное положение. Разведи руки в стороны и на выдохе наклонись вперед, касаясь правой рукой носка левой ноги, на выдохе выпрямись и займи исходное положение. Теперь наклонись вперед, касаясь левой рукой носка правой ноги. Повтори 4–6 раз в каждую сторону (рис. 4).
5. Теперь из исходного положения выполни в спокойном темпе 10 приседаний.
6. Займи прежнее исходное положение, после чего приступай к выполнению круговых движений тазом в одну и другую сторону. Повтори 8–10 раз.
7. Встань в исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вниз. Сожми пальцы в кулак и выполняй круговые движения руками вперед и назад. Повтори 10 раз в каждую сторону.
8. Теперь сядь на пол, расставь широко выпрямленные ноги и тянись вперед: сначала к левой, потом к правой ноге. Повтори 6–8 раз в каждую сторону.
9. Ляг на спину, приподними над полом выпрямленные ноги и выполни упражнение «ножницы». Повтори 10–12 раз (рис. 5).
10. Оставаясь лежать на спине, выполни упражнение «велосипед», сгибая и разгибая ноги. Повтори 10–12 раз (рис. 6).
11. Теперь встань на четвереньки, по-кошачьи выгни спину, а затем прогнись. Повтори 10 раз (рис. 7).
