Русский рукопашный бой - Дмитрий Скогорев

Рис. 5.5. Выход в страховку через кувырок

Из положения лежа на спине можно перейти в положение страховки через плечи (рис. 5.6).

Рис 5.6. Выход в страховку из положения лежа на спине

Из сидячего положения на полу совершаем перекаты: руки на коленях, ноги подогнуты и раздвинуты (рис. 5.7).

Рис. 5.7. Перекаты на полу по окружности

Обратное действие — выход из страховки в боевую позицию — также можно выполнить по-разному.

Из страховки на левом боку: правую руку перекидываем к левой и ставим на пол ладонью. Одновременно правую ногу перебрасываем через левую и подтягиваем ее коленом к правой руке (рис. 5.8,а). Ставим стопу носком на пол, начинаем подворачивать бедра за движением правой руки и ноги. При этом корпус приподнимается и оказывается на трех опорных точках (рис. 5.8,б): на ладони правой руки; на носке (колене) правой ноги; на плече левой руки.

Рис. 5.8. Элементы выхода из страховки в боевую позицию

После этого левая рука начинает движение под корпус, одновременно проворачиваясь на плече и вытягиваясь вперед, в результате Вы оказываетесь на корточках в нижней стойке, левая нога вытянута, руки перед собой в боевой позиции (рис. 5.9).

Рис. 5.9. Выход в нижнюю стойку (1 вариант)

Другой вариант: ножничным махом ног по спирали вверх перекатываемся через плечи и выходим в нижнюю стойку — позицию готовности (рис. 5.10).

Рис. 5.10. Выход в нижнюю стойку (2 вариант)

Рукопашнику необходима большая маневренность, поэтому стоит обратить особое внимание на высокие перемещения. Перемещения должны быть легкими и быстрыми, мобильными. В рукопашном бою очень многое зависит от умения перемещаться в пространстве и организовывать это пространство вокруг себя. Правильно выбранная дистанция позволит точно наносить удары и своевременно уходить от атак противника.

Если мы работаем в бою без ударов ногами, то в этом случае возможностями перемещений гипотетически можно пренебречь.

Но когда включаются в работу ноги, понятия «перемещение» и «дистанция» приобретают первостепенное значение: появляется возможность обрабатывать еще и нижний уровень пространства (см. гл. 1 «Композиция — структура — система»).

Для того чтобы упростить описание техники высоких перемещений, напомним определения плоскостей тела и движения тела в этих плоскостях.

Поперечная плоскость тела — плоскость, проходящая через ось симметрии тела (нос, грудь, промежность) перпендикулярно фронтальной плоскости. Соответственно, поперечным движением тела будет называться движение, направление которого перпендикулярно поперечной плоскости (см. рис. 3.4 а).

Фронтальная плоскость проходит через ступни, колени и плечевой пояс человека. Фронтальное движение — такое движение тела, при котором направление движения отдельных его частей близко перпендикуляру к фронтальной плоскости, т. е. перемещается сама фронтальная плоскость (см. рис. 3.4,б).

Продольная ось тела — линия, касательная к позвоночнику в области спины. В основной стойке (рамка-стойка) эта ось будет близка к вертикали.

Все нижеперечисленные перемещения выполняются из базовой стойки (см. разд. «Рамка-стойка»).

Диагональное перемещение — выход из плоскости удара под углом 45° вперед. Передняя нога как бы косолапит, закручиваясь по образующей основания конуса. Вторая нога движется, подшагивая пяткой. Движение идет от бедер. Голова стремится к вершине конуса, образующегося при движении ног. Тело в физическом тонусе (рис. 5.11,а; 5.12, 5.13);

Рис. 5.11. Базовые высокие перемещения:

 — центр тяжести в момент шага;   — направление атаки противника

Рис. 5.12. Диагональное перемещение: выход из плоскости движения наружу:

 — предыдущее положение ноги;   — направление движения

Рис. 5.13. Диагональное перемещение: вход в плоскость движения

Поперечное-челночное перемещение — выход из плоскости удара влево или вправо (рис. 5.11,б; 5.14);

Рис. 5.14. Поперечно-челночное перемещение:

 — предыдущее положение ноги;   — направление движения

Циркульное перемещение с отходом назад осуществляется одной из ног назад по образующей основания конуса, нога, стоящая впереди (пятка), в этом случае является иголкой воображаемого циркуля (рис. 5.11,в; 5.15);

Рис. 5.15. Циркульное перемещение с отходом назад

Циркульное перемещение с выходом вперед осуществляется смещением одной из ног вперед по образующей основания конуса, вторая нога (носок) в этом случае иголка воображаемого циркуля.

Голова стремится назад к вершине конуса, спина выгибается, грудь округляется вперед, пропуская линию атаки под собой (рука контролирует линию атаки). Движение завершается выходом в исходное положение (рис. 5.11,г; 5.16);

Рис. 5.16. Циркульное перемещение с отходом вперед:

а — вид спереди; б — вид сбоку

Челночное перемещение вперед осуществляется из позиции готовности движением вперед по принципу шаг с подшагом, выход в исходное положение (рис. 5.11,д; 5.17);

Рис. 5.17. Челночное перемещение вперед:

 — предыдущее положение ноги;   — направление движения

Челночное перемещение назад осуществляется из позиции готовности движением назад, завершая перемещение выходом в исходное положение (рис. 5.11,е; 5.18).

Рис. 5.18. Челночное перемещение назад:

 — предыдущее положение ноги;   — направление движения

Все перемещения выполняются согласно принципу «шаг с под(от)шагом».

Существуют и другие виды перемещений:

• волчок — кручение на месте;

• юла — волчок со смещением центра вращения;

• пьяное — работа с ЦТ на разных уровнях и скоростях (тело свободное);

• комбинированное — поперечное плюс диагональное, циркульное и т. д.

При диагональном перемещении голова как бы подвешивается в одной точке и с перемещением ног стремится к вершине конуса (если считать, что перемещения ног происходит в основании конуса) (см. рис. 5.12,а). При этом в ногах, как и во всем теле, присутствует вибрация — мелкое движение, колени слегка согнуты.

Бег. Тело расслабленно, руки внизу свободно висят у бедер, корпус слегка наклонен вперед до момента, когда начинается падение вперед (движение от бедра), затем переносится одна нога, вторая, как бы для сохранения устойчивости. Дыхание низом живота, выдох на каждом шаге, шаги короткие, ноги фактически волочатся по полу. Выполняя те или иные упражнения, в том числе и на перемещения, следует помнить о том, что дыхание человека бывает средним, высоким и низким.

Среднее — обычный тип дыхания, так дышит организм в естественном состоянии.

Высокое, или полное энергетическое дыхание, — дыхание при сильных нагрузках, сопровождается вентиляцией, насыщением крови кислородом.

Низкое дыхание — дыхание при полном расслаблении.

При беге дышим по-собачьи (выдох до нижнего уровня и дыхание в нем).

Любое действие заканчивается выдохом.

Работа на частоту перемещений ног (бег на согнутых ногах). Бег на согнутых в коленях ногах под углом 90°. ЦТ падает вперед.

Перемещения на корточках вперед (низкие перемещения).

Способ 1: перестановка ноги как бы по кругу вовнутрь, на нее переносится весь вес, при этом Вы разворачиваетесь боком по ходу движения. Вторая нога передвигается точно так же, тело разворачивается другим боком по ходу движения.