Как улучшить память и развить внимание за 4 недели - Татьяна Лагутина

В начале ХХ века немецкий психолог Герман Эббингауз особое внимание уделял ассоциациям по смежности, которые связывают предметы или явления, соседствующие во времени или пространстве. В середине XX века швейцарский психолог Карл Юнг заинтересовался ассоциациями, которые возникают у человека во время сна. На своих сеансах психоанализа он просил пациентов расслабиться и не сопротивляться свободно возникающей в сознании цепи ассоциаций, о которых они должны были говорить открыто, без ложного стыда, что позволяло им вспомнить то, что было скрыто у них в глубинах подсознания в результате внутренней цензуры.

Как заметил советский психолог А. Н. Леонтьев в своей книге «Развитие памяти», человек, говоря: «Это мне напоминает...», тем самым признает, что в его уме существует ассоциация, которая поможет ему распутать клубок его мыслей. А если он говорит: «Я припоминаю», то усилием памяти он пробуждает мысль, вслед за которой хлынет поток ассоциаций. В первом случае мысль следует за непроизвольной ассоциацией, а во втором – поиск связи происходит сознательно.

Ассоциации, возникающие как бы сами собой, практически непредсказуемы. К ним в первую очередь относятся фонетические. Это значит, что в одном или нескольких языках имеются слова, сходные по звучанию, но разные по смыслу, например: «пижон» в русском языке и «pigeon» («голубь») во французском и т. д.

Некоторые связи лежат на поверхности, предсказать их не стоит труда. Например, ассоциации по смежности, в частности основанные на отношении причины и следствия. Они легко приходят на ум и помогают взять след в запутанном на первый взгляд деле. Психологи в этом случае любят приводить пример с Шерлоком Холмсом, который угадывает то, что занимает мысли его друга доктора Ватсона. Используя причинно-следственные связи, сыщик идет от одной ассоциации к другой, руководствуясь предложенным ему контекстом, и восстанавливает цепь вероятных событий.

Когда человек берется за разгадывание какой-либо загадки или запутанной ситуации, он обращается к логике в поисках определенных связей, которые существуют между отдельными элементами головоломки. При этом он обязательно принимает во внимание мотивы, поводы, возможности, то есть все тот же контекст, о котором мы говорили выше. И если рядом находится еще один человек, который занимается разгадкой той же самой проблемы, у него могут возникнуть сходные ассоциации, и в какой-то момент они оба могут прийти к одинаковому результату. Что это? Телепатия? Конечно же, нет. Просто такого рода ассоциации предсказуемы и в рамках одного контекста несколько человек могут выстроить один и тот же ассоциативный ряд.

Если они являются опорой памяти на подсознательном уровне, то логично будет предположить, что на уровне сознания они тоже могут оказать ей неоценимую услугу. Другими словами, если необходимые нам данные мы будет сопровождать придуманными для такого случая ассоциациями и воспроизводить их во всех сходных ситуациях, тем самым мы установим своеобразный контроль над процессом запоминания и облегчим процесс вспоминания. Оплетая информацию кружевом ассоциаций, мы расширяем контекст каждого воспоминания, нанизывая на связку множество ключей к нужным данным, позволяющих открывать двери, за которыми содержатся многочисленные подробности.

Чтобы информация хранилась в памяти долго и выдавалась по первому требованию, ассоциативное «кружево», насколько бы искусным оно ни было, должно подчиняться определенному порядку. Со временем поиск ассоциаций, а на первом этапе – возможных взаимосвязей между предметами или явлениями, превращается в увлекательное занятие, как интересное, так и полезное.

Рассмотрим несколько несложных приемов, основанных на формировании таких связей. Эти приемы действительно очень просты и подходят для всех людей, независимо от уровня развития у каждого из них отдельных психических функций и способностей.

Описанный ниже прием требует активного участия в процессе запоминания и воспроизведения образного мышления и воображения. Итак, если требуется что-нибудь быстро и надолго запомнить, необходимо выполнить следующие действия с этими данными:

1. В мыслях связать запоминаемый материал с каким-либо хорошо известным предметом, зрительный образ которого легко вообразить. Затем этот предмет связать с другим, который обязательно окажется под рукой, когда нужно будет вспомнить запоминаемое. Например, вы постоянно забываете купить соль.

Отправляясь в магазин за покупками, вызовите у себя в воображении зрительный образ подушки (геометрически она напоминает пачку соли, хотя может быть и что-то совершенно непохожее не нее), а рядом – зрительный образ кошелька (вы его обязательно возьмете в руки у кассы, расплачиваясь за покупки).

2. Мысленно из двух предметов сделать один, но такой, чтобы в нем присутствовали черты обоих. Например, та же подушка, но с застежкой, как у кошелька, либо тот же кошелек, но того же цвета и размера, что и подушка. Варианты могут быть самыми разнообразными.

3. На секунду мысленно сосредоточиться на получившемся предмете, стараясь его хорошо запомнить.

Как ни странно, но этих трех действий бывает достаточно, чтобы запомнить, а главное вспомнить в нужный момент то важное, что нужно было удержать в памяти.

Более того, этот прием позволяет перевести запоминаемый материал из кратковременной памяти в долговременную, где он будет долго храниться.

Процесс запоминания происходит быстрее, а материал хранится в памяти дольше, если при первом знакомстве с материалом у человека возникает не одна, а несколько ассоциаций, которые затем мысленно прорабатываются.

Вот почему, стараясь запомнить содержание текста, выучить доказательство теоремы или сделать что-нибудь подобное, не ленитесь задавать себе дополнительные вопросы: «На что это похоже?», «Что мне это напоминает?», а главное – давать на них четкие и ясные ответы.

Например, изучая географическое положение европейских стран и отвечая на поставленный самому себе вопрос: на что похожи изображения государств на карте, можно заметить, что Италия похожа на сапог с высоким каблуком, Франция – на шестигранник, а скандинавские страны – на животное, голова которого обращена к Дании, а хвост – к России, и т. д.

Очень хорошо тренировать ассоциативное мышление в компании. Для этого есть упражнение, которое называется «Заблудившийся рассказчик».

Чем больше участников в этой полезной игре, тем она интереснее и тем больше ассоциаций возникнет в ее процессе.

Участники рассаживаются за столом и выбирают ведущего. Он предлагает тему повествования и передает слово одному из игроков. Тот начинает рассказ на предложенную тему, но постепенно уводит его в сторону. Его задача – максимально запутать повествование, поэтому он «перескакивает» с одной темы на другую. В какой-то момент он останавливается и жестом указывает на следующего игрока.

Поскольку очередность заранее не определяется, участники должны очень внимательно следить за повествованием, чтобы в любой момент вступить в игру.

Тот, на кого указал рассказчик, сначала «распутывает» услышанную историю, то есть, воспроизводя в обратном порядке все ассоциации, которые использовал предыдущий игрок, приходит к началу – предложенной ведущим теме. Затем, используя ту же тему, предлагает слушателям свой вариант ассоциативной головоломки и т. д.

Игра тем увлекательнее и полезнее, чем длиннее используемый рассказчиками ассоциативный ряд, который требует от участников максимальной концентрации внимания и служит хорошей психической тренировкой.

Запоминание конкретных объектов

Чтобы научиться запоминать названия конкретных объектов, следует придерживаться трех основных принципов. Во-первых, всегда анализируйте название для того, чтобы найти в нем опору для создания осмысленного конкретного образа. Во-вторых, рассматривая объект, повторяйте несколько раз про себя или вслух найденную смысловую подсказку. В-третьих,

находите ассоциацию, которая свяжет воедино объект и найденный вспомогательный образ.

Имена собственные и лица

В течение последних 20 лет в нашем обществе произошла переоценка ценностей, повлекшая за собой значительное изменение мировоззрения у большинства населения. Мы уже не боремся за счастливое будущее советского народа и тем более всего человечества, нас, прежде всего, занимает сегодняшний день каждого отдельного человека. На смену общности пришла индивидуальность со всеми вытекающими последствиями. Вот почему для того, чтобы нормально жить и ощущать свою профессиональную и социальную значимость, нам необходимо, чтобы к нам обращались по имени или хотя бы по фамилии, а не использовали для этого унизительные «мужчина» и «женщина» или еще более неприглядное «Эй, как вас там?».