Терапия пищевого поведения - Ирина Малкина-Пых
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
4. Создайте образ того, чему вы хотели бы сказать «да».
5. Войдите в состояние энергичного и мощного «да», вспомнив или представив себе то, что вы безоговорочно принимаете – безо всяких колебаний и сомнений. Повторяйте это «да» до тех пор, пока не ощутите это состояние всем телом.
6. Введите желаемое в свою жизнь и психику с помощью вашего сильного «да», повторяя его до тех пор, пока не ощутите, что вы целиком и полностью приняли то, что хотели.
7. Осуществите подстройку к будущему, представив себе, как теперь изменится ваша жизнь.
Закончите работу четвертого модуля следующей притчей (по Д. Гордон, «Терапевтические метафоры»):
"Однажды царь решил испытать всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Толпа сильных и мудрых мужей обступила его. «О вы, поданные мои, – обратился к ним царь, – у меня есть для вас трудная задача, и я хотел бы знать, кто сможет решить ее». Он подвел присутствующих к огромному дверному замку – такому огромному, какого еще никто никогда не видел. «Это самый большой и сложный замок в моем царстве. Кто из вас сможет открыть его?» – спросил царь. Одни придворные только качали головами. Другие стали разглядывать замок, но вскоре признались, что не смогут его открыть. А раз мудрецы потерпели неудачу, остальные придворные сразу решили, что задача им не под силу. Но один визирь подошел к замку из толпы. Он стал внимательно разглядывать и ощупывать замок, а затем вдруг одним рывком его открыл! Замок просто не был заперт. Тогда царь объявил: «Ты получишь эту важную должность, потому что полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на собственные силы и не боишься делать попытки».Модуль 5. Устранение неэкологичных убеждений
Техники данного модуля направлены на следующие цели:
• определение убеждений, препятствующих нормальному поведению;
• оценка экологичности этих убеждений;
• трансформация и внедрение экологичных убеждений;
• усиление Я.
Неэкологичные, препятствующие нормальному поведению, в том числе – пищевому, убеждения клиента можно выявить с помощью двух приведенных ниже техник.
Техника "Анализ сопротивления
собственных убеждений"
Попросите клиента заполнить пробелы в утверждениях.
Если я сброшу лишние килограммы, то____________________
____________________
(Что вы можете потерять или что может пойти не так, если вы получите то, чего хотите?)Сбросить лишние килограммы для меня будет значить____________________
____________________
(Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, чего хотите?)Из-за того, что____________________ (Что мешает ситуации измениться?)
все остается по-прежнему.
Ситуация никогда не изменится, потому что____________________
____________________
(Какие ограничения или препятствия поддерживают нынешнее положение вещей?)Я не могу сбросить лишние килограммы, потому что____________________
____________________
(Что мешает вам получить то, чего вы хотите?)Невозможно сбросить лишние килограммы, потому что____________________
____________________
(Что делает для вас невозможным получить то, чего вы хотите?)Я неспособен сбросить лишние килограммы, поскольку____________________
____________________
(Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?)Лучше уже не будет, потому что ____________________
____________________
(Что всегда мешает вам добиваться успеха?)Техника «Исследование представлений»
Терапевт дает клиенту следующие инструкции:
"Выберите момент, чтобы проверить поток своих представлений о лишнем весе. Выпишите 10 мыслей о лишнем весе вообще и еще 10 о своем лишнем весе в частности.
Затем просмотрите полученный список. Мысли, которые вы записали, вероятно, отражают ваши представления о лишнем весе. Вполне возможно, что сюда входят некоторые мысли, которые ограничивают для вас возможность стать стройным человеком. Вы можете затем путем инверсии превратить мысли, которые вам мешают жить, в утверждения, которые способствуют изменению.
Например, если в списке есть мысль: «Стать стройной тяжело», то ее инверсия порождает утверждение: «Стать стройной легко», а из мысли: «Нормализация веса – это тяжкий и мучительный процесс» рождается утверждение: «Я решила стать стройной, и процесс снижения веса доставляет мне удовольствие».
После выявления основных ограничивающих убеждений клиента их следует устранить или трансформировать. Однако наряду с убеждениями, смысл которых клиента ужасает («Боже, и я с этим живу!»), есть и такие, которые он не готов признать вредными. В этом случае терапевт предлагает проверить каждое из таких убеждений на экологичность. Для такого беспристрастного анализа можно использовать технику логического квадрата. Можно записать выявленное убеждение и предложить клиенту заполнить четыре клетки логического квадрата, отвечая на вписанные в клетки вопросы.
Формулировка ограничивающего убеждения.
Предположим, что в ходе анализа «правил», по которым живет клиент, было найдено весьма распространенное в нашей стране убеждение «Жизнь нелегка» (а из-за этого он и переедает). Не пытаясь оспаривать это убеждение, терапевт предлагает его проанализировать с помощью логического квадрата, отвечая на вопросы, стоящие в клеточках. И тогда легко обнаружить, что такая идея действует на жизнь разрушительно. Ведь если эта идея верна, клиенту предстоит нелегкая жизнь, в которой он постоянно будет искать эту тяжесть («но мы выбираем трудный путь») – и соответственно, убегать от нее в переедание. Если эта мысль все-таки верна, клиенту не стоит надеяться на нормальную жизнь и здоровое существование, ведь в соответствии со своим убеждением относительно жизни он будет угрюмо отворачиваться от всего легкого и приятного и, наоборот, искать трудности даже там, где их нет. Если же эта идея неверна, его ждет интересная жизнь, которая дарована открытым людям. Если эта идея неверна, то не должно продолжаться его тягостное существование, когда он не живет, а борется, превращая каждый пустяк в проблему и не получая удовольствия даже там, где оно доступно всем и каждому, за исключением сомнительных радостей, связанных с постоянным перееданием. Так неужели он не хочет отказаться от этого убеждения? Ведь тогда можно начать жить. А для этого потребуется всего-навсего заменить фиксированную идею «жизнь нелегка» на другую, куда более экологичную «жизнь вполне может быть легкой и приятной».
Техника изменения убеждений
Терапевт дает клиенту следующий ряд инструкций:
А. Сбор информации и подготовка
1. Подумайте о своем убеждении, касающемся вас самих. Это убеждение, которое вы не хотели бы иметь, потому что оно как-то вас ограничивает или приводит к нежелательным последствиям. Как вы представляете это убеждение в своем внутреннем опыте (то есть как узнаете, что «проявилось» это убеждение, – как вы его видите, слышите или ощущаете)?
2. Теперь подумайте о чем-то таком, в чем вы сомневаетесь, где вы не уверены: верно это или нет. Как вы представляете это сомнение в своем внутреннем опыте?
Однако убедитесь, что вы в этом «сомнительном» действительно не уверены. Если вы говорите что-то вроде: «Я сомневаюсь в том, что это хорошая идея», за этим на самом деле может стоять уверенность в том, что эта идея плохая. Сомнение – это когда вы колеблетесь, переходя от мысли, что это, возможно, верно, к мысли, что это, возможно, неверно; вы просто не знаете.
3. Найдите и опишите субмодальные различия между верой и сомнением – точно так же, как вы это делали раньше.
4. Проверьте по очереди каждую субмодальность из вашего списка различий, чтобы выяснить, какие из них эффективнее всего превращают веру в сомнение. Проверив одну субмодальность, верните образ в исходное состояние, прежде проверки следующей.
5. Теперь решите, какое новое убеждение вы хотели бы иметь вместо того, которое у вас сейчас есть и которое вам не нравится? Позаботьтесь о том, чтобы это убеждение было сформулировано в позитивных терминах, без отрицаний. Например: «Я могу успешно сбросить лишний вес», но не: «Я перестану быть толстой».
Обязательно осуществите экологическую проверку. Спросите себя, не причинит ли вам неприятности это новое убеждение? Как изменится поведение вашего мужа или других членов семьи, когда у вас появится это новое убеждение? Как это новое убеждение повлияет на вашу работу? При необходимости видоизменяйте и модифицируйте новое убеждение, дабы учесть любые потенциальные проблемы.
Б. Процесс изменения убеждения
6. От веры к сомнению. Оставляя содержание неизменным, превратите нежелательное убеждение в сомнение путем использования одной или нескольких наиболее мощных субмодальностей, обнаруженных на шаге 4. Например, если два наиболее резкие различия звучали так: слайд-фильм и близкая панорама – удаленная картина в рамке, пусть ход фильма замедляется, пока не застынет, а затем отодвиньте его и превратите в картину в раме.
