Готов к переменам. Как жить и преуспевать в постоянно меняющемся мире - Тимур Казанцев

Вегнер разработал стратегию, благодаря которой можно избавиться от эффекта белого медведя. Он рекомендует выполнять такие действия:

1. Откладывать мысли на потом. При возникновении навязчивой мысли необходимо сказать самому себе, что подумаешь об этом позже. Здесь важно с каждым разом увеличивать интервалы.

2. Принимать мысли, если они все-таки возникли. Можно выделить полчаса в день на то, чтобы подумать об этом. Как показывают исследования, если уделить небольшой промежуток времени на обдумывание, то в течение всего следующего дня в сознании больше не будет навязчивых мыслей.

3. Заменять мысли на другие. Еще один способ избавиться от эффекта белого медведя.

При этом, часть ученых утверждают, что важно занимать себя любимыми делами, расписывать дни по часам, не давать времени на раздумья. Переключение внимания на другие вещи помогает забыть о ситуациях, которые не покидают наше сознание.

Таким образом, чтобы забыть о чем-то, не стоит запрещать себе думать об этом. Такой способ только усугубит состояние. Важно принимать мысли, которые возникают, не бояться их, и пользоваться вышеуказанными приемами.

Водитель автобуса

Зачастую бывает такое, что вот мы находимся во вполне осознанном состоянии, мыслим о том, как будем строить свое будущее, начнем новое дело или будем расширять уже имеющийся бизнес, составляем план и все вроде бы кажется достаточно разумным, логическим, правдоподобным и обреченным на рост и успех. Мы начинаем следовать этому плану первую неделю, вторую, но неизбежно натыкаемся на трудности и проблемы, намеченные дедлайны и показатели начинают срываться, и изначальный план начинает казаться уж чрезмерно оптимистичным, а наша цель – практически недосягаемой. Именно в эти моменты нам начинают приходить различные тревожные мысли, что «мы не справимся», «это невозможно», «у меня не получится», «я не выдержу этой конкуренции», «у меня не хватит денег на продолжение этой истории», «я останусь посмешищем», «надо было оставить все как есть и не рисковать» и много других негативных идей.

Как можно помочь себе в подобной ситуации?

Задайте себе вопрос: Ведь вы уже все это хорошенько обдумали раньше, когда находились в осознанном и спокойном состоянии, все было логично, понятно, и вполне реально. Сейчас же вы просто находитесь под влиянием негативных эмоций, которые сбивают вас с толку. Представьте, что ваш разум – это автобус, наполненный множеством пассажиров – мыслями. А вы – водитель этого автобуса. Так вот каждый из этих пассажиров пытается вам указать куда надо ехать. Но вы же знаете лучше, куда вам ехать, правильно? У вас есть маршрут, который вы уже определили заранее. Поэтому не давайте вашим мыслям (пассажирам) отвлекать вас от выбранной дороги. Пассажиры могут сколько угодно дискутировать о том, куда надо ехать и почему и приводить различные аргументы. Но вы не должны попадать под их влияние, а наоборот, вам следует продолжать двигаться по своему направлению. В противном случае, вы постоянно будете мешкаться, поворачивать то в одну, то в другую сторону, и в конечном итоге не придете к намеченной цели.

Как звучит еще одна интересная поговорка:

«Подумав – решайся, а решившись – уже не думай».

Фильтр восприятия

Начнем с того, что вселенная бесконечна, и ежесекундно происходит огромное количество событий. Отдельный человек не может полностью осознать, что происходит везде и в каждый конкретный момент, потому что наш потенциал восприятия информации ограничен физически – скоростью обработки информации в нашем мозге, а также потенциалом восприятия информации, поступающей через различные наши каналы: зрение, слух и пр. Еще в 1956 году профессором Принстонского университета Джорджем Миллером в своей одной из наиболее цитируемой статье под названием «Волшебное число семь плюс минус два» было доказано, что кратковременная память человека, как правило, оперирует в диапазоне от 5 до 9 элементов, то есть наш предел восприятия информации в конкретный момент времени ограничен.

О чем это говорит? Это значит, что наше внимание избирательно, мы фильтруем поступающую информацию: что пропустить дальше в мозг, а что проигнорировать. Уверен, вы сами сталкивались с похожей ситуацией. Предположим, вы планируете купить машину определенной марки, то теперь вы всегда будете замечать ее повсюду. Или если вы сконцентрированы на чем-то плохом, то вы постоянно будете замечать плохое вокруг: на улице, в транспорте, на работе, в отношениях. Потому что мы всегда видим ту часть мира, на которую настроены наши фильтры восприятия. Если наш фильтр настроен на кризис и негатив, то мы будем видеть только все проявления этого, и скорее всего, будем также и притягивать это бессознательно. И наоборот.

Сейчас в информационном пространстве очень много подтверждений кризисов, бедности и негатива, все вокруг только и говорят, что о проблемах. Каждый раз, слушая об этом, наши фильтры восприятия привыкают к этому, и так как другой альтернативной информации намного меньше (или мы ее просто не пытаемся найти), то мы начинаем считать, что все это правда.

Поэтому, необходимо осознанно поменять свои фильтры восприятия. Наполнить их положительной информацией, подтверждениями о том, что есть и успешные кейсы, что есть много положительного, происходящего вокруг, даже в наше такое супер изменчивое время.

Во время кризиса в феврале-марте 2022 года в связи с геополитической ситуацией, некоторые восприняли это как полную катастрофу, уровень стресса и тревоги у многих людей просто зашкаливал. Другие же, наоборот, восприняли это как шанс для российских брендов занять освободившиеся ниши. То же самое во время пандемии 2020 года. Кто-то воспринял это как конец света, а для кого-то это стало отличной возможностью провести больше времени с семьей, уехать за город, или наконец, полностью уйти в онлайн и работать удаленно.

Поэтому, так как наш потенциал восприятия информации ограничен, необходимо настроить наши фильтры воспрития на положительные истории, кейсы. Не ложитесь спать, пока не найдете или не увидите как минимум одну такую позитивную историю. Чем больше вы посмотрите таких историй, чем чаще вы будете их видеть вокруг себя, тем больше в вас будет крепнуть идея, что мир полон возможностей