Психологическая травма: путь к самоисцелению - Сара Вудхаус

умиротворение и принятие. Все, кто его посещал, сразу понимали, что нужно оставить свое эго и все наносное снаружи, за дверью ашрама. Я словно сбросила с себя все лишнее и вошла туда обнаженной и свободной. Это наполняло невероятной силой и спокойствием.

Каждое утро в 4:30 звучал гонг, после которого мы в полной тишине шли в место для медитаций – огромную комнату на крыше с большим окном. Мы медитировали и распевали мантры до самого восхода солнца, с закрытыми глазами, в полном покое, все вместе. У меня нет слов, чтобы полностью выразить радость и умиротворение, которые при этом охватывали меня.

В последний день своего пребывания там я пришла утром в комнату для медитаций пораньше, уселась на красивую оранжевую подушку и стала медитировать, пока остальные молча медленно входили туда. Я тихо прислушивалась к биению своего сердца и пела про себя мантру Ом намо нараяная, что значит примерно следующее: «Я благословляю божественную энергию, которая пронизывает все вокруг». Я ритмично повторяла эту фразу сотни раз, как вдруг ощутила сгусток энергии, который формируется у меня в груди. Он был оранжево-желтый, яркий и теплый, как солнце. Ритм мантры то нарастал, то утихал, точно так же менялась и яркость этого светового шара – казалось, что он оживает и дышит. Невозможно передать словами, насколько это было красиво и завораживающе.

Раньше я представляла что-то, визуализировала, но это было нечто совсем иное. Внутри меня что-то смеялось и радовалось. Я ощутила глубокое, неописуемое умиротворение и поняла что-то такое, что осталось со мной навсегда. Я знала, что мне нечего бояться, что я не сломлена – мне просто нужно было попытаться установить контакт с этой самой главной, сильной и неуязвимой сущностью своей личности. Так я сидела несколько часов, ощущая внутри себя нечто новое. Потом я тихонько открыла глаза и стала смотреть, как прямо передо мной в огромном окне восходит солнце. Я знала, что больше никогда не буду прежней – так оно и получилось. Это озарение помогло мне восстановиться, и сейчас, когда думаю, какие выбрать слова, оно все еще со мной. Удивительно, но, даже рассказывая об этом, я начинаю чувствовать себя лучше. Это самая сокровенная информация из всей, которой я поделилась с вами до этого.

В рамках этой книги я называю это неуязвимым ядром нашей личности. Кто-то называет это душой, кто-то – духом, божьей благодатью, самостью или высшим «я». Сердце, божественное озарение, жизненная сила, природная сущность, духовность, любовь, животворная энергия – с помощью всех этих слов люди пытались рассказать о невероятной жизненной силе, которая живет в человеческом теле. Эта сила настолько могущественна, что поддерживает в нас жизнь, соединяя каждый атом в нашем теле. Можете считать это силой природы или божественным промыслом, – как бы вы ее ни называли, ее наличие нельзя отрицать. Именно она соединяет вас со всеми и со всем вокруг. Даже если вы не чувствуете ее в себе, она здесь, я вас уверяю. Иначе вас просто не было бы в живых. Если у вас бьется сердце, значит, в вас есть эта нежная, мощная, целительная энергия – ваше умиротворение, ваша сила и ваше будущее. Это ваше сейчас – в дыхании и в пространстве между вашими мыслями. Это энергия, которая все соединяет. Это ваш дом. В отличие от вашего тела, вашей сущности, в отличие от всех этих реакций, ваша суть никогда не изменится. Неважно, сколько вам лет или как складывается ваш день, когда вы соединяетесь с этой частью вашего бытия, она всегда будет чистой и праведной – такой она была, такой и останется. На контрасте с остальными элементами нашей жизни это ядро личности и энергия, которая течет в него и из него выходит, абсолютно надежны, предсказуемы, полны приятия и любви. Экспериментируйте, подбирая для его обозначения подходящие слова. Назовите это любовью, душой, энергией, умиротворенностью, Богом или светом. Неважно, какое слово вы выберете, – главное, что вы обрели душевный покой, почувствовали внутреннюю силу и целостность.

Когда вы начнете обдумывать свои травматические реакции, я хочу, чтобы вы попытались (на самом деле попытались) удержаться за эту идею – что есть центральная, абсолютно непоколебимая часть вас. Ваши реакции отгородили вас от нее, но она все еще здесь. На самом деле не важно, насколько вы отгородились от своего внутреннего «я», все равно оно никуда не делось. Ваши реакции – это внешнее и наносное, а внутри вас – золотое сияние.

Травматический замкнутый круг

Травматический замкнутый круг состоит из длинной цепочки взаимосвязанных реакций, которые постепенно отгораживают нас от самих себя. Ниже вы увидите схему этого процесса и подробную расшифровку каждого этапа. Надеюсь, что это поможет вам прийти к ясному и твердому пониманию всех концепций.

Угроза

Мы чувствуем угрозу. Это может быть исходная психологическая травма или что-то напоминающее о ней – триггер.

Защитная реакция

Когда мы ощущаем угрозу, у нас вырабатывается в отношении ее защитный механизм: бей или беги. Это автоматическая инстинктивная реакция, которая возникает в миндалевидном теле, провоцируя каскад неврологических и гормональных изменений в теле и в мозгу, таких как выброс адреналина и других гормонов возбуждения, которые происходят за считанные секунды. Так наше тело готовится отреагировать на угрозу: дать отпор или спастись бегством (защитная реакция «бей – беги»).

Что такое травматическая реакция

Травматический замкнутый круг – это цикл физических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций на угрозу, подпитываемых защитной («бей – беги – замри»). Они переплетаются между собой, усиливая интенсивность друг друга. Этот круг реакций мешает нам воссоединиться с неуязвимым ядром – важной частью нашего существа, которая находится «здесь и сейчас»

В соответствии с поливагальной теорией, если нервная система перевозбуждена, крупный центральный нерв нашей парасимпатической системы – вагусный, или блуждающий, – заблокирует всю систему, и мы продемонстрируем третий тип защитной реакции – «замирание»[30]. Дети особенно склонны к проявлению такой реакции, которая тормозит выработку гормонов возбуждения, чтобы легче было «притвориться мертвыми» и спрятаться.

Защитная реакция может включиться мгновенно и продолжать действовать неопределенное количество времени. Подробнее об этом – в разделе «Глоссарий» в конце книги.

Тело: физиологические и эмоциональные реакции

Защитная реакция проявляется как эмоционально, так и физически. Это важный момент. Ваши защитные механизмы находят свое отражение в физиологических и эмоциональных реакциях: диссоциация (ощущение отделения сознания от тела) – это физиологическое проявление защитной реакции, страх и беспокойство – эмоциональное. Все это – ощущаемые проявления защитных механизмов, спровоцированные выбросом всех гормонов возбуждения и/или отключением реакции блуждающего нерва.

По сути, большинство травматических реакций – физиологических, эмоциональных или когнитивных – это проявления реакции нервной системы и гормонов, провоцирующих возбуждение или блокирующих