Рукопашный бой: Самоучитель - Евгений Захаров

Одной из комплексных характеристик техники является ритм, под которым понимается оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления в режиме мышечной деятельности.

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четко согласованная последовательность «включения» различных мышечных групп по ходу действия.

Ритм отдельного удара в основном строится по принципу относительно непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе. Особенно большое значение имеет ритм при выполнении комбинаций приемов, т. к. технические особенности каждого из них имеют временные, пространственные и скоростные различия и упорядочить их в составе единой связки можно только выполняя в определенном ритме.

Вместе с тем, в силу зависимости характеристик действия от внешних условий, конкретные проявления ритма в определенной мере варьируют. Так, исходя из тактических соображений, можно построить ритм комбинации на акцентированном выполнении только последнего удара, или всех ударов в отдельности, и т. д.

Об индивидуальных вариациях ритма можно сказать: у каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои разновидности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необходимой ритмической структурой комбинации.

Направленное формирование и совершенствование ритма составляет как бы стержневую линию всего процесса совершенствования техники рукопашного боя, при этом воспитание способности к рациональному расслаблению неработающих мышц составляет столь же существенную его сторону, как и совершенствование способности к мышечным напряжениям.

Естественная для начальной стадии формирования двигательного навыка координационная напряженность преодолевается на основе рационального построения процесса разучивания техники ударов, передвижений, стоек и защиты с использованием методов и приемов, способствующих оптимальному регулированию напряжений и расслаблений мышц, целесообразному сочетанию и чередованию их в определенном ритме (см. гл.1).

Однако это не снимает целиком проблемы с излишней мышечной напряженностью. Ведь она может проявляться и в хорошо разученных приемах, когда, например, они выполняются с определенной мобилизацией силовых и скоростных возможностей в реальной схватке, а также под влиянием утомления, сложных или стрессовых ситуаций, испуга и других причин. Особое внимание в борьбе с мышечной напряженностью приходится уделять в случае врожденной или приобретенной в результате нерациональной методики силовой подготовки гипермиотонии (нарушения тонуса мышц).

Всем этим обусловлена необходимость применения средств, методов и методических приемов, специально направленных на совершенствование способности регулировать мышечный тонус, исключать излишнюю мышечную напряженность, рационально расслаблять мышцы.

В процессе самостоятельных занятий непременным условием предупреждения и преодоления мышечной напряженности является формирование внутренней установки на расслабление, которая предусматривала бы проявление ее как в состоянии покоя, так и во время предельной мобилизации усилий. Методическими приемами реализации данной установки могут быть следующие:

1. Перед выполнением технического приема мысленно воспроизведите его психомоторный образ с особой концентрацией внимания на моментах необходимого расслабления.

2. Постоянно контролируйте свою мимическую мускулатуру, которая зачастую хорошо отражает общую напряженность или раскрепощенность.

3. Выполняйте отвлекающе-раскрепощающие задания типа «переключить самоконтроль с техники удара на окружающую обстановку», «решать арифметическую задачу по ходу выполнения комплекса рукопашного боя» и др.

Хорошим методическим приемом, способствующим организации ритмической структуры, является выполнение комплексов рукопашного боя под музыкальное сопровождение.

Особую группу составляют методические приемы, способствующие уменьшению влияния факторов, усиливающих напряженность. К ним относятся приемы использования эффекта облегчения действия за счет применения дополнительных внешних сил.

Например, выполнение удара с опорой у гимнастической стенки (см. гл. 1). Данный прием позволяет за счет устранения отвлечения внимания на сохранение равновесия сосредоточиться на траектории удара и финальной точности в сочетании с высокой скоростью и мощностью.

К этой группе методических приемов можно отнести и имитацию ударов при помощи ремня с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия. Это способствует сосредоточению внимания на направлении и форме удара (рис. 113).

Эту же задачу можно решать, выполняя удары с использованием удерживающей петли (рис. 114).

Этот методический прием позволяет за счет фиксированного равновесия и расслабления мышц, поддерживающих позу, сосредоточить внимание на координационной сложности удара.

Кроме охарактеризованных основных средств и методических приемов воспитания способности преодолевать излишнюю мышечную напряженность используют ряд дополнительных факторов. К ним относятся идеомоторные упражнения и аутогенная тренировка.

Идеомоторный акт — это трансформация представления о движении мышц в реальное его выполнение на уровне появления нервных импульсов, обеспечивающих движение. Они незаметны для глаза, но объективно существуют. Кроме этого, при идеомоторном акте могут возникать и вегетативные реакции: учащение пульса, дыхания и др.

Механизм идеомоторных реакций — условно-рефлекторный, и его используют для совершенствования техники любых двигательных действий, а тренирующий эффект заключается в многократном мысленном повторении приемов, связок (комбинаций) и комплексов рукопашного боя, приводящих к закреплению системы механизмов движений и действий. Однако тренирующая функция представления строго индивидуальна и зависит от некоторых свойств личности и колеблется от высокой до низкой ее выраженности.

При представлении отдельного приема (удара, блока и т. д.) в системе Ваших занятий тренирующий эффект идеомоторной тренировки особенно выражен при овладении пространственными признаками и в меньшей степени — временными и силовыми. В то же время эффект от такой тренировки: 1) зависит от яркости и отчетливости представления изучаемого приема и многократного (3–4 раза и более) его мысленного воспроизведения; 2) возрастает, если представление сопровождается «мысленным проговариванием» всего процесса его выполнения; 3) проявляется скачкообразно, есть периоды, когда он носит скрытый характер; 4) может быть негативным, если представление о выполнении приема содержит ошибки.

Особенно эффективна идеомоторная тренировка в процессе совершенствования связок и комплексов. Старайтесь как можно чаще (в перерывах на работе или учебе, в транспорте, перед сном и т. д.) мысленно воспроизводить разучиваемую связку или комбинацию, это поможет Вам не только запомнить их структуру, но и, сопоставляя с описанием, исправлять ошибки в технике. На самостоятельных занятиях перед выполнением связок и комплексов целесообразно однократно мысленно их воспроизводить.

На принципе физиологической реакции организма на воображаемый раздражитель основана методика аутогенной тренировки. Например, представление чувства тяжести расслабляет мышцы, а чувства тепла — расширяет сосуды. Чтобы овладеть аутотренингом, Вам понадобится несколько недель или месяцев ежедневных занятий. Прежде чем Вы приступите к тренировке, выучите текст проговариваемой формулы, снимите стесняющую одежду, обувь и настройтесь на решение поставленной задачи. Для проведения аутогенной тренировки применяются в основном две позы: лежа на спине или поза «кучера» — сидя в кресле или на стуле, ноги слегка согнуты, руки опущены на колени, кисти свободно свисают между ног, голова наклонена вперед, глаза закрыты, все тело расслаблено. Приняв позу, начинайте проговаривать необходимый текст. Не спешите, старайтесь добиться ощущений, о которых идет в них речь.

Начальной формулой являются слова: «Я успокаиваюсь.» После этого следуют такие формулы:

1. Мое лицо спокойно.

2. Весь мой организм спокоен.

3. Мое дыхание ровное и спокойное.

4. Моя правая рука расслаблена.

5. Я ощущаю тепло в правой руке.

6. Моя правая рука становится тяжелой.

7. Я не могу ее поднять (затем то же и для левой руки).

8. Моя правая нога расслаблена.

9. Я ощущаю тепло в правой ноге.

10. Моя правая нога становится тяжелой.