Вы просто не умеете худеть! - Михаил Гаврилов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Кроме того, обильное питье снижает абстинентный синдром, возникающий из-за добровольного ограничения продуктов, вызывающих зависимость, который вы можете испытывать во время программы, особенно в первую неделю.
В клетках человеческого организма биохимические процессы нормально проходят только тогда, когда количество воды в ней оптимально, в том числе и расщепление жира в жировых клетках – адипоцитах.
При недостатке воды у каждого четвертого человека, снижающего вес, есть риск образования камней в желчном пузыре, а также почках и мочевом пузыре. Нарушается также реология крови – она может стать густой, что в свою очередь, может привести к сердечно-сосудистым проблемам.
Питьевой режим при снижении веса может быть ограничен только по медицинским показаниям наряду с применением лекарственных препаратов, назначаемых врачом.
Если до начала снижения веса у вас не было привычки пить воду, рекомендуем постепенно наращивать объем потребляемой воды, начиная с 4–5 стаканов, доводя в течение месяца до рекомендуемой нормы.
К несчастью, большая часть водопроводной воды загрязнена микробами, пестицидами, пластиками, металлами, хлором, фтористыми соединениями и другими токсинами. Поэтому пить воду из-под крана не стоит. Лучше пить фильтрованную. Обычные фильтры, в частности угольные – вполне доступны.
Оптимально, когда в фильтре есть обратный осмос. Вода проходит много шаговый процесс фильтрации для удаления микробов, пестицидов, металлов и других токсинов. Такой фильтр может быть установлен под раковиной. Это отличная фильтровальная система (и относительно более дешевая при долгосрочном использовании).
Вода в пластиковых бутылках содержит фталаты и бисфенол-А, токсичные нефтехимические продукты. Поэтому старайтесь ее избегать. Минеральная вода и питьевая вода в стеклянных бутылках приемлема для питья. Лучше отдавать предпочтение не минерализованной воде.
По-разному можно относиться к информации о структурированной воде. Если вы доверяете приборам и приспособлениям для структурирования воды (например, КФС Кольцова), то используйте именно такую воду. Считается, что в человеческой клетке вода структурирована. Если даже это плацебо-эффект, не забывайте, что человек, который его доказал, получил Нобелевскую премию.
Дневник питания
Дневник питания необходимо вести ежедневно. Это можно делать на бумажных носителях или в предлагаемой нашими Центрами снижения веса системе интернет-сопровождения в Личном кабинете.
ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА
Дата 23.09.2010; Вес (кг) 82,6; Средний объем (см) 99; День цикла 7
ВЫПОЛНЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ:
Прием поливит-в да; Омега-3 да
Другие препараты (БАД, лекарства, Наностимул):
ТрансферФактор, ТиГрин,
Подарок себе билет на концерт Физ. активность:
прогулка 7500 шагов
Процедуры реабилитационной программы для тела
массаж антицеллюлитный
Психологические мероприятия:
записалась на курс холотропного дыхания
Домашние программы:
Диск «Контроль аппетита» в 16.00, «Настрой себя на стройность» – 21.00
Питьевой режим (вода) 1,7 л
Сон с 23.10 по 6.30
Работа в Личном кабинете да;
Упр-ния образовательной кинесиологии: да
Новые цели: через 3 месяца вечер встречи выпускников – я в облегающем коротком платье 46 размера
ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК
Дата_______ Вес(кг) ___ Средний объем(см) ___ День цикла
ВЫПОЛНЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ:
Прием поливит– в_________ ; Омега-3____
Другие препараты (БАД, лекарства, Наностимул):
_________________________________________________
Подарок себе______________________ Физ. активность: __
Процедуры реабилитационной программы для тела
_________________________________________________
Психологические мероприятия: _____________________
Домашние программы: __________________________________
Питьевой режим(вода) ___________________________
Сон__________________________________________________
Работа в Личном кабинете____________________________
Упр-ния образовательной кинесиологии: _________________
Новые цели:
___________________________
Здоровый образ жизни
Противостояние стрессам
Релаксация, избавление от последствий хронического стресса.
Гормоны стресса – адреналин и кортизол препятствуют снижению веса Если человек постоянно находится в состоянии хронического стресса, ему труднее снижать вес из-за того, что избыточная стрессовая реакция способствует избыточным брюшным жировым отложениям, развитию инсулинорезистентности, нарушает функцию щитовидной железы, активизирует физиологические пути, ведущие к гибели митохондрий и снижению выработки энергии, повышает выделение жиров в кровоток, вредного холестерина, способствует потере мышечной массы.
Стресс везде поджидает нас. Расслабиться гораздо труднее, чем «напрячься».
Парадокс состоит в том, что надо расслабляться активно (т. е. релаксация не означает, что вы должны сесть на диван с миской чипсов или мороженым и смотреть телевизор). Не забывайте, что стрессовая реакция – автоматическая. Она создана для того, чтобы защитить нас от опасности. Однако глубокая релаксация не происходит автоматически. Вы должны над ней поработать.
Существуют сотни способов включения релаксационной реакции, и ни один из них нельзя назвать единственно правильным или неправильным. Для нормальной жизни, защиты своего мозга и лечения повреждений от хронически активированной стрессовой реакции вам необходимо найти свой антидот. Увы, нам не нужна помощь в нажатии «тревожной кнопки», запускающей стресс. Она включается по десять раз в день. Но мы нуждаемся в помощи, когда речь идет о поиске кнопки «Пауза».
Большинство из нас не знают, как «отключать» стресс. Это нечто, чему мы должны постоянно учиться. Лечение, восстановление, обновление и регенерация происходят в состоянии релаксации: когда мы находим эту кнопку и активируем парасимпатическую нервную систему. Есть такое понятие – «память о здоровье». Изучая тибетских монахов с их опытом медитации, было обнаружено, что их мозг имеет определенное отличие, и они способны быстро замедлить свои физиологические процессы, дыхание, частоту сердцебиений, снизить артериальное давление и генерировать успокаивающие импульсы.
Это нечто древнее и знакомое всем культурам, за исключением нашей. Релаксационная реакция (глубокая релаксация) активируется чувством общности людей, любовью, сексом, молитвой, участием в праздничном мероприятии, музыкой, танцем, пением, медитацией и даже смехом.
Простым и доступным каждому, но тем не менее чрезвычайно эффективным способом снятия напряжения является дыхание мягким животом.
Дыхание мягким животом
Положите руку на живот и расслабьте его мышцы.
Закройте глаза или расфокусируйте их, глядя на пол в нескольких шагах перед вами.
Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, дышите животом и диафрагмой.
На вдохе живот должен расширяться; почувствуйте это, считая до пяти.
Ненадолго задержите дыхание (на счете «раз»).
Выдыхайте медленно, снова считая до пяти, расслабляя тело и снимая напряжение.
Повторите 5 раз, пока не ощутите, что расслабились.
Другие способы расслабления
Занятия спортом, массаж, йога, сауна, ведение дневника, холотропное дыхание под наблюдением специалиста, психофизиологические программы АВС (аудиовизуальной стимуляции) и успокаивающие водные процедуры.
Психофизиологические программы с АВС
1. Безмятежность
2. Расслабление
За счет создания измененного состояния сознания и специальных психологических установок психика во время сеансов отдыхает настолько глубоко, что 20 минут сеанса способны заменить 3–4 часа хорошего отдыха.
Упражнения образовательной кинесиологии (см. ниже).
Комплекс простых упражнений, способных быстро снять хроническое стрессовое напряжение. Выполняются 3–4 минуты.
Водные процедуры в домашних условиях.
Просто наполните ванну умеренно горячей водой (t 37–38 °C), высыпьте 2 чашки английской горькой соли (соли Эпсома), полчашки питьевой соды и 10 капель лавандового масла. Полежите в ванне 20 минут, не погружая в ванну область груди. Для усиления эффекта можно зажечь свечи и включить музыку. Такая ванна помогает как для релаксации, так и для детоксикации.
Наша рекомендация: избавиться от хронического стресса можно, только делая что-то для расслабления каждый день, даже если вы потратите на это всего 5 минут. А полная, глубокая релаксация на 30 минут в день может полностью изменить вашу жизнь.
