Терапия пищевого поведения - Ирина Малкина-Пых
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Инструкция терапевта:
Примите уверенную позу: на вдохе распрямите плечи, разогните позвоночник, одновременно поднимая кисти к плечам и растягивая углы рта.
Выдыхая, имитируйте рычание («показать зубы»), почувствуйте напряжение мышц живота, раскройте ладони и максимально согните пальцы («показать когти»), напрягите жевательные мышцы.
На вдохе вернитесь в исходное положение, стараясь запомнить ощущения тела.
На выдохе сознательно расслабьте те мышцы, которые были задействованы в упражнении.Техника 6. Работа с Я-образом
Понятие образа Я включает в себя целый ряд аспектов, например: как человек видит себя в этом мире (отношения между личностью и трудностями), как относится к своему телу. Я-образ является описательной составляющей Я-концепции – системы представлений человека о себе. В рамках единой Я-концепции выделяют различные компоненты:
• Я физическое, схема собственного тела (см. раздел 5.1. настоящей главы);
• Я социальное, связанное со сферами социальной интеграции: половой, этнической, гражданской, ролевой;
• Я экзистенциальное, оценка значения своей жизни и смерти.
Формирование Я-концепции человека происходит на фоне накоплении опыта решения жизненных задач и под влиянием оценки человека со стороны значимых других, прежде всего – родителей.
Многие эмоциональные расстройства являются следствием нарушения развития образа тела. Это нарушение связано с тем, что ребенок не получил через телесный контакт с матерью адекватное ощущение своего физического Я.
Фельденкрайз (1997) в работе «Осознавание через движение», говоря о связи между Я-образом и движением, выделяет четыре компонента образа Я – движение, ощущение, чувствование и мышление: «Все мы говорим, двигаемся, думаем и чувствуем по-разному, каждый в соответствии с тем образом себя, который он построил за годы своей жизни. Чтобы изменить образ действия, нужно изменить образ себя, который мы несем в себе».
Если говорить о типологии личности, проблема расплывчатого Я-образа является одной из главных для характеров генитального уровня: истероидного, мазохистского и маниакально-депрессивного (см. раздел 2.2.9 главы 2).
Упражнения данного блока позволяют исследовать свой образ Я, выявить связанные с ним проблемы и наметить пути их разрешения.Разминка
Упражнение «Я люблю себя со всеми своими достоинствами и недостатками»
Участники становятся в круг. Каждый по очереди делает шаг вперед и говорит: «Я люблю себя со всеми своими достоинствами и недостатками». Следует наблюдать за мимикой и интонациями говорящего. Что было трудно? При проговаривании данной фразы всплывает напряжение, связанное с проблемами человека.
Упражнение «Я – самая красивая»
Каждый участник подходит к другим, смотрит им в глаза и говорит: «Я – самая красивая (самый красивый)».
Упражнение «Ходьба с зажимами»
Участники ходят друг за другом по кругу.
Инструкции терапевта:
Продолжая идти, напрягите до предела правую руку… левую руку… всю верхнюю часть тела… левую ногу… правую ногу… обе ноги… всю нижнюю часть тела… поясницу… Представьте себе, что вы – маленькие дети… роботы… старики… Представьте себе, что масса вашего тела увеличилась в два раза… Представьте себе, что ваше тело практически невесомо… Представьте себе, что вам надо торопиться, но делать этого очень не хочется… Представьте себе, что все внутри вас бежит, а вы себя сдерживаете…
Упражнение заканчивается ходьбой в свободном темпе.
Упражнение «Звери, птицы, рыбы»
Участники ходят друг за другом по кругу.
Инструкция терапевта:
Представьте себя хищной птицей… маленьким цыпленком… кошкой (домашней или дикой, как вам больше нравится)… слоном… снова птицей… рыбой… бабочкой… Представьте себя любым зверем. Таким, который вам ближе всего, на которого вы похожи, – побудьте им. Как он двигается, какие звуки издает? Каково вам в обличье этого зверя… А теперь вы снова – люди. Темп движения – спокойный. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Упражнение «Животные»
В этом упражнении участники вступают в творческое взаимодействие в форме ролевой игры, которая к тому же имеет символический смысл.
Инструкция терапевта:
Выберите по своему желанию любое животное (основания для выбора могут быть какими угодно): млекопитающее, рептилию, птицу. В течение следующих 20 минут вам предстоит побыть этим животным, перенять его облик, двигаться так же, как оно, издавать такие же звуки. Помещение будет как бы его территорией, а также местом обитания других животных, выбранных другими участниками группы. Возможно, несколько участников выберут животных одного вида. О своем выборе заранее объявлять не надо. Надо просто двигаться по помещению, уподобясь выбранному животному, и вступать в спонтанные взаимодействия с партнерами. Возможно, вам придется бегать, прыгать, скакать, даже летать. Подойдите к этому творчески и постарайтесь выразить те стороны своей личности, которые другим способом выразить трудно. Издавайте звуки, подобные тем, что издает ваше животное. Проникайтесь чувствами, возникающими у вас в том мире, где вы теперь живете. Это может быть страх, ярость, любовное влечение. Потом уделите несколько минут тому, чтобы обменяться полученными впечатлениями с другими участниками группы.
Упражнение «Метаморфоза»
Основой упражнения являются движения, имитирующие движения личинки, гусеницы, куколки и, наконец, бабочки. Эти образы выбраны не случайно – жизненный цикл развития бабочки как нельзя лучше символизирует этапы формирования человеческой души.
Инструкция терапевта:
Начнем со стадии личинки. Сосредоточьтесь на внутреннем ритме. Личинка живет в ограниченном пространстве. Спектр ваших движений тоже строго ограничен – вы совершаете колебательные движения (именно так может двигаться личинка). Подчинитесь им, даже если их ритм не совпадает с музыкальным. Это ваш внутренний ритм, ваше индивидуальное состояние комфорта. В процессе упражнения следует поразмышлять: «Я – личинка. Какая она? Чего она хочет? Почему хочет именно этого?»
Следующий этап – стадия гусеницы. Это активные движения, дающие возможность выплеснуть эмоции. Ваш внутренний ритм самопроизвольно согласуется с ритмом музыки. Подумайте о том, как выглядит эта гусеница, как перемещается.
Далее следует стадия куколки. Полностью сосредоточьтесь на том, что вы хотите выразить пластикой. Сдерживайте амплитуду движений, ведь вы пока куколка. Учитесь понимать язык своих движений, чтобы в дальнейшем, когда ваша бабочка, взмахнув руками-крыльями, станцует спонтанный танец чувств и мыслей, вы бы точно понимали, что именно танцуете.
Если у вас несколько раз получилось выразить в танце свой восторг и упоение жизнью после «рождения из куколки», поздравляю – вы обрели себя, свое истинное Я. Вас больше не стесняют никакие рамки, ибо танцует ваша душа, свободная и прекрасная. В этот момент происходит самое главное – тают иллюзии, уходят неприятные переживания, воспоминания и вместе с тем высвобождается колоссальное количество жизненной энергии, те самые силы, которых нам подчас не хватает, чтобы радоваться жизни. Отныне живите в радости и творите ее вокруг себя.Быстрая часть
Упражнение «Джаз-танец»
1. Исходное положение (и. п.) – стойка ноги врозь, стопы параллельно. Наклоны головы вперед-назад. По 8 раз. Следите за осанкой. Плечи не поднимать.
2. И. п. – то же. Повороты головы направо-налево. По 8 раз.
3. И. п. – то же. Круговые движения головой. 2 раза вправо, 2 раза влево.
4. И. п. – то же, руки вниз. Поднимание и опускание плеч. Выполнять движения с максимальной амплитудой. По 8 раз.
Рис. 4.18.
5. И. п. – то же. Поочередное поднимание плеч в сочетании с приседанием: 4 движения то одним, то другим плечом во время сгибания ног, 4 – при разгибании. 4 раза.
6. И. п. – то же. Выведение одного плеча вперед, другого вверх. 8 раз.
7. И. п. – то же. 1 – поднять плечи вверх; 2 – «сбросить» плечи вперед (расслабленно опустить, спина слегка округлена); 3 – выпрямляясь, поднять плечи вверх; 4 – «сбросить» плечи назад (опустить вниз с небольшим круговым движением назад, слегка прогибаясь в поясничном отделе позвоночника, лопатки свести) – рис. 4.18.
8. И. п. – стойка ноги врозь, руки на голове. Движения грудной клетки вправо-влево. Голова неподвижна. 16 раз.
9. И. п. – то же, но в полуприседе на двух ногах, руки в стороны. 16 раз.
Рис. 4.19.
10. И. п. – полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах. Движение грудной клетки вперед-назад с одновременным сведением и разведением локтей. 16 раз (рис. 4.19).
11. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Движение таза вправо-влево, грудная клетка фиксирована. По 8 раз.
12. И. п. – стойка ноги врозь, но руки вперед. Движение таза вперед-назад. По 8 раз.
