Я больше не курю! - Крис Смит

В: Чего консультант ожидает от меня?

О: Важно понять: вы пришли не на разовую встречу, где вам дадут какие-нибудь чудодейственные пластыри и тут же отпустят. Это бесплатная услуга, но мы ожидаем, что вы будете приходить регулярно и наблюдаться у специалиста. Даже если вы пропустили очередную консультацию, мы готовы помогать вам в дальнейшем. Мы понимаем, что вам может быть трудно бросить курить, и мы не критикуем тех, у кого что-то не получается. Мы стараемся относиться к посетителям с сочувствием, потому что такой подход гораздо эффективнее.

В: Можно ли мне пользоваться специальными средствами?

О: Да, и мы не устаем объяснять посетителям, что лекарственные препараты и специальные средства безопасны. Поразительно, до чего живучи существующие на эту тему мифы. Например, некоторые считают, что никотиновые пластыри вызывают рак, но это полная чушь. Мы рассказываем, в чем разница между пластырями и сигаретами, подчеркивая, что пластырь – более безопасная замена сигарете, содержащей много вредных химических веществ.

В: Будут ли меня осуждать?

О: Ни в коем случае. Многие наши посетители бывают приятно удивлены, поняв, что здесь их никто не осудит. Более того, нам очень импонирует, что вы серьезно решаете бросить курить и делаете для этого все возможное.

В: Трачу ли я время консультанта?

О: Никоим образом. Некоторым кажется, что, обращаясь за помощью к специалисту, они отвлекают его от другой важной работы. Возможно, люди и понимают, что это не так, но все равно считают: лучше бросать курить самостоятельно. Мы же знаем, что это очень трудно, – поэтому и была учреждена наша программа. Так что не беспокойтесь: вы никого не отвлекаете. Мы здесь для того чтобы помочь вам.

В: Если я не уверен, что окончательно брошу курить, вы все равно поможете мне?

О: Многим из тех, кто сомневается в успехе, удается отказаться от сигарет. И с каждым годом у нас становится все больше примеров того, как успешно бросают курить люди, испытывающие очень сильную зависимость. Многие возвращаются к мысли о том, что у них ничего не получится, снова и снова и тем самым подсознательно мешают себе. Но нет никаких оснований считать, что у вас ничего не получится. Нужно, напротив, говорить себе, что вы обязательно бросите курить. И мы поможем вам изменить негативный настрой.

В: На что похожи групповые сеансы?

О: Групповые сеансы – очень эффективное средство. На первой встрече мы просим собравшихся рассказать, зачем они пришли сюда. Ответы бывают примерно такие: «Я проходил обследование, и у меня обнаружили рак горла», «Моим детям не нравится, когда я курю», «У меня должен родиться ребенок». Эти ответы стоит запомнить – мы раздаем всем участникам группы браслеты, на которых написано: «Помни почему». Может, это выглядит примитивно, но такой способ действительно помогает не упускать из виду важную причину, заставившую вас решиться на терапию.

Выяснилось, что многим легче бросать курить именно в группах, где их окружают люди с аналогичными проблемами. Мы просим вас всего-навсего уделить нам шесть-семь часов своей жизни, а в обмен обещаем значительно увеличить вероятность того, что вы бросите курить. Это сэкономит вам много денег и, предположительно, подарит от 20 до 30 лет жизни.

В: Что я буду делать на каждой встрече?

О: Мы проводим один сеанс в неделю на протяжении шести или семи недель. Первый сеанс – вводный: люди говорят о том, почему решили бросить курить. Мы предлагаем собравшимся рассказать, как в их жизни появились сигареты. Многие начали курить в подростковом возрасте, под влиянием сверстников. Поэтому мы говорим: «Группа заставила вас курить – группа поможет вам бросить!» Потом мы немного рассказываем о лекарственных препаратах, облегчающих отказ от сигарет, и предлагаем участникам группы назначить дату следующего сеанса.

На второй неделе мы более подробно останавливаемся на специальных препаратах и просим собравшихся рассказать, как они пытались бросить курить в прошлый раз. На всех встречах мы непременно говорим о правиле «Ни одной затяжки».

На третьей неделе мы уже активно подталкиваем наших подопечных к тому, чтобы они бросили курить. Мы просим участников группы выбрать себе напарника и сделать совместную ставку: положить в конверт деньги. Если они закурят, то потеряют и свои деньги, и деньги напарника. Такая договоренность становится еще одним небольшим барьером на пути соблазна, и мы просим каждую пару пообещать всей группе, что на протяжении следующих семи недель они не закурят.

На следующих встречах они докладывают о своих успехах, делятся впечатлениями и наблюдениями. Через три-четыре недели после последней выкуренной сигареты им становится легче – они уже чувствуют преимущества отказа от курения, а самые тяжелые последствия воздержания остаются в прошлом.

На последнем сеансе мы всегда устраиваем маленький праздник. Люди приносят угощение, а консультант может даже выставить пару бутылок вина. Большинство участников группы обычно благодарны за терапию и утверждают, что это было одно из самых действенных средств, которые помогли им бросить курить.

В: Увеличивают ли консультации мои шансы на успех?

О: Данные статистики говорят о том, что программы службы «Нет курению!» действительно полезны. Но все дело, конечно, в вас самих. Программа службы – это лишь способ направить ваши усилия в полезное русло и организовать их. Знаете, это как леса для строительства здания: возможно, не будь их, какой-то участок стены получился бы кривым и непрочным. Иногда даже сама мысль о том, что мы рядом, помогает людям и придает им сил в трудные моменты.

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра получил широкую известность и чрезвычайную популярность. Возможно, вы уже пробовали этот метод. Он подразумевает посещение одного сеанса (хотя можно прийти еще раз, если с первого раза не получилось), во время которого должно измениться ваше отношение к сигаретам. Цель сеансов – помочь вам осознать, что нет никаких причин, по которым вам хотелось бы курить. В книге и на сеансах постоянно подчеркивается: курение для вас ничего не значит, и, когда вы это осознаете, бросить будет легко.

Я могу лишь высказать свое личное мнение, потому что серьезных рандомизированных контрольных исследований не проводилось. Мне представляется, что такой метод может сработать, если вы довольно легко поддаетесь убеждению.

Но мне также кажется, что, намереваясь прибегнуть к этому способу, следует учесть несколько факторов. Прежде всего, возможно, у вас не получится убедить себя в том, что вам не хочется курить, когда вы будете испытывать почти непреодолимое желание взять сигарету. Если вам хочется курить, несмотря на самовнушение, возможно, вам помогут другие методы.

Метод Аллена Карра подразумевает, что нельзя прибегать к помощи лекарственных средств. Это-то меня и смущает, ведь эффективность таких средств доказали многочисленные РКИ. Я понимаю, почему сторонники метода Аллена Карра настроены против лекарств: когда человек осознает, что курение ему не нужно, он также осознает, что ему не нужны и вспомогательные препараты, рассуждают они. Но РКИ показывают, что препараты повышают вероятность успешного отказа от курения. Если бы, например, речь шла о методах лечения рака легких, то я определенно посоветовал бы пациенту воспользоваться такими лекарствами, эффективность которых убедительно доказана в ходе РКИ. Не могу согласиться, что идея, на которой базируется метод Аллена Карра, делает ненужными все остальные – они тоже бывают полезными.

Наконец, меня смущает еще и тот факт, что сеансы платные. Я знаю, что многие курильщики стеснены в средствах, и далеко не каждый из них может с легкостью расстаться с соответствующей суммой.

Разумеется, я не стану запрещать вам посещать сеансы терапии по методу Аллена Карра. Есть люди, которые бросили курить именно после них. Но вы уже знаете мое мнение относительно того, насколько полезны такие сеансы. Если же вы все-таки пожелаете воспользоваться этим методом, то пусть он будет одним из элементов вашей стратегии, но не единственным.

Гипнотерапия подразумевает создание подсознательной установки на то, что вам не хочется курить. Особые методы психологического воздействия используются для того же, для чего в системе Аллена Карра применяются методы рационального убеждения. Возможно, за гипноз также придется заплатить.

Что касается самого метода, то РКИ здесь тоже было очень мало. Некоторые исследования действительно подтверждают, что вероятность успеха при гипнотерапии выше, чем при простой краткой беседе, но нет никаких доказательств, что она эффективнее общей психологической поддержки и стоит потраченного на нее времени.