Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

эмоции со стороны. Вас будет двое: ваш внешний человек и ваш внутренний человек, который изнутри наблюдает и фиксирует все происходящее. Техника включает элемент самотренинга воли. Чтобы упражнение превратилось в навык, понадобится 21 день. Включатся внутренние ресурсы, и начнется работа на уровне бессознательного. Вы станете более цельным, сфокусированным, резко уменьшится ненужная трата энергии. Вы сможете отслеживать свои мысли, речь, желания, действия. Ваша модель поведения станет эффективнее на всех уровнях.

Техника состоит из трех блоков.

I блок. Я и мой внутренний мир. Я и четыре моих образа:

• образ, который я проецирую на окружающих;

• образ внутри себя, который я скрываю от других;

• образ, который создается у людей обо мне;

• образ того, что на самом деле обо мне думают.

II блок. Я и отношения.

III блок. Я и социум (карьера, бизнес).

Почаще задавайте себе вопросы. Каждое утро, после того как проснулись, спрашивайте себя: «Для чего я проснулся(-ась)?» Возможно, ответ будет приходить не сразу, какое-то время он может находиться в бессознательном. Главное условие – честность.

Каждый вечер по 3–7 минут записывайте по трем блокам ответы на вопросы:

• О чем я сегодня думал(а) в течение дня?

• Что я желал(а)?

• Что я говорил(а)?

• Что я делал(а)?

I БЛОК

Шаг 1

Возьмите восемь листов формата А4. На каждом из них напишите ответ на вопрос: «Кто я?»

ПРИМЕР. Я – дочь. Я – мама. Я – подруга. Я – красивая женщина. Я – опытный специалист и т. д.

Шаг 2

Разложите листы с вашими ролями стопкой по степени важности: снизу будет самое важное, сверху – наименее важное.

Шаг 3

Возьмите верхний лист и произнесите вслух то, что там написано. Какие ощущения у вас это вызывает? Какие мысли? Если вы отказываетесь от этого качества, переверните его и отложите в сторону. Поработайте так с каждым листом.

ПРИМЕР. Исходная ситуация: женщина не может выйти замуж, потому что считает, что все мужчины – слабаки и среди них нет достойных.

Женщина разобрала все восемь листов. У нее осталось «Я – красивая женщина, человек». Комментарии женщины: «Получается, основное “Я”, как я понимала его ранее, – это ложное “Я”. Где настоящее “Я”? Там, где я – женщина, человек, а в прежних “Я” меня не было, в них я была всем должна». Она осознала пропасть между «Я» ложным и «Я» настоящим. А что мешает ей быть такой и опираться на свое истинное «Я»? В ходе выполнения практики выяснилось, она хочет быть прежде всего любимой женщиной. Также она поняла, что делит людей на слабых и сильных. «Кто вас этому научил? Мама? Почему?» – «Она говорила, что папа был слабак». – «А маму кто научил?» – «Бабушка. Бабушка тоже разведена – муж слабак, и мама разведена». Чтобы быть любимой, заниматься благотворительностью, путешествовать, ей надо оказаться в другой реальности.

Шаг 4

После того как вы разберете все свои роли, ответьте на вопрос: «Кто остался?» Посмотрите на те качества, от которых вы отказались. Вы действительно хотите их выкинуть или все же их стоит оставить? Проработайте те качества, которые вы хотите оставить.

II БЛОК

Шаг 1

Сформулируйте конкретный запрос об отношениях. Проанализируйте его, ответив на следующие вопросы:

1. Кто хочет (какое мое «Я»?)?

2. Что я хочу?

3. Для кого я хочу?

4. Для чего я хочу?

При необходимости переформулируйте запрос. Трансформируйте его до тех пор, пока он не будет вас устраивать. Ваша задача – из всех правильных решений выбрать лучшее, в идеале – из лучших решений выбрать наилучшее.

ПРИМЕР. Женщина хочет иметь счастливый брак.

– Вы хотите счастливый брак для кого? – Для меня и для партнера.

– Для чего вы хотите счастливый брак? – Чтобы был жизненный друг.

– Для чего? – Чтобы реализовывать мечты.

– Как это поможет в жизни? Что дальше? Для чего? – Буду чувствовать себя более спокойной.

Уже вычленен запрос: спокойствие – это состояние внутреннее. Ей нужен не любимый мужчина, а подпорка, костыль, на который она хочет опереться, чтобы получить спокойствие. Но любой костыль – ситуация временная. Возвращаемся к началу и переформулируем запрос.

– Для чего нужен друг? Для чего нужно спокойствие? – Чтобы нормально чувствовать себя в жизни, это важно.

– Для чего это нужно? – Чтобы получать и отдавать любовь.

– Для чего вы хотите получать любовь? И т. д.

Пока есть неуверенность и новые ответы, значит, запрос рыхлый, неокончательно сформированный. Нужно копать дальше, пока ответы не будут найдены.

III БЛОК

Теперь попробуйте посмотреть на свою жизнь не только из прошлого в настоящее, но и в другую сторону – из будущего в настоящее.

ПРИМЕР I. В прошлом вы получили психотравму (десять лет назад). Сегодня вам тридцать. То есть для того человека в прошлом вы – это человек из будущего. Таким образом, вы из своего сегодня (будущего) можете вернуться в прошлое, переосознать свою травму и снять «проклятие», что позволит высвободить большой объем энергии для изменения своего будущего.

ПРИМЕР II. Вы ставите себе цель на год-три вперед. Соответственно, эта цель из будущего становится причиной ваших дальнейших действий (направленных на ее достижение), а значит, ваши сегодняшние действия будут следствиями этой цели (вашего желания ее достичь). Эта идея основана на теории ретропричинности (это идея лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана о том, что позитроны, являющиеся античастицами электронов, на самом деле представляют собой электроны, только совершающие путешествие в прошлое [85]). То есть если вы решили через три года стать чемпионом в каком-то виде спорта, то эта цель становится причиной ваших сегодняшних усилий по достижению будущей цели. А сегодняшние действия становятся следствиями причины из будущего.

Причина предвидения – наша воля. Опираясь на законы квантовой физики, а именно на принцип ретропричинности, или обратной причинности, можно утверждать, что именно будущее определяет прошлое. На этой предпосылке, к примеру, построен фильм Кристофера Нолана «Довод».

К сожалению, многие затрудняются с конкретизацией своих целей. Если вы часто ловите себя на мысли, что ничего не хочется, или у вас есть мечта, но вы не уверены, действительно ли она двигает вас в направлении вашей миссии, мы предлагаем вам попробовать приведенные далее вспомогательные психотехники, разработанные Синайским. Эти простые, но эффективные упражнения рекомендуется выполнять 21 день.

Техника «Обращение к бессознательному за подсказками»

Проснувшись утром, задайте своему бессознательному вопрос: «Зачем я проснулся(-ась)?» Или: «Что мне на самом деле сейчас необходимо?» Записывайте все спонтанные ответы, которые будут приходить в голову в течение первых 15 минут.

Перед сном в течение 3–7 минут проанализируйте прошедший день с помощью следующих вопросов:

• О чем я думал(а)?

• Чего я хотел(а) на самом деле?

• О чем я говорил(а)?

• Чем я занимался(-ась)?

Вечером в воскресенье проанализируйте события недели и дополнительно исследуйте ответ на вопрос: «Что я сделал(а) для вечности?» (для чего-то большего, чем мой сегодняшний день). После этого попробуйте распланировать всю следующую неделю по дням.

Это упражнение позволит вам, кроме конкретизации целей, развить навык осознанности (отслеживать мысли, слова, желания, действия), быть более