Тайцзицюань. Руководство к упражнениям - Фусинь Цзянь

Движение 2: Сделайте правой ногой шаг вправо и перенесите вес тела на нее, образуя правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: правую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите вправо и вверх

до уровня глаз, а левую (ладонью вниз) опустите до левого бедра. Взгляд обращен в сторону правой ладони (рис. 211).

Движение 3: Отведите верхнюю часть корпуса немного назад, чтобы перенести вес тела на левую ногу, и поверните правый носок чуть наружу. Затем поверните корпус вправо и перенесите центр тяжести на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите правую руку назад, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а левую руку переместите перед животом вправо, чтобы она оказалась под правой рукой ладонью вверх; то есть руки должны оказаться в положении “обхватывания мяча”. Выполняя эту часть упражнения, приблизьте левую ногу к внутренней стороне правой ступни, носком касаясь земли. Взгляд направлен на правую руку (рис. 212, 213, 214).

Движение 4: Сделайте левой ногой шаг влево и перенесите вес тела на нее, образуя левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: левую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите влево и вверх до уровня глаз, а правую (ладонью вниз) опустите до правого бедра. Взгляд теперь обращен в сторону левой ладони (рис. 215).

Движение 5: Отведите верхнюю часть корпуса немного назад, чтобы перенести вес тела на правую ногу, и поверните левый носок чуть наружу. Затем поверните корпус влево и перенесите центр тяжести на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите левую руку назад, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а правую руку переместите перед животом влево, чтобы она оказалась под левой рукой ладонью вверх, то есть руки должны оказаться в положении “обхватывания мяча”. Выполняя эту часть упражнения приблизьте правую ногу к внутренней стороне левой ступни, носком касаясь земли. Взгляд направлен на левую руку (рис. 216, 217, 218).

Движение 6: Сделайте правой ногой шаг вправо и перенесите вес тела на нее, образуя правый шаг "вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите обе руки в стороны: правую руку с ладонью, направленной под углом вверх, переведите вправо и вверх до уровня глаз, а левую (с ладонью вниз) опустите до левого бедра. Взгляд обращен в сторону правой ладони (рис. 219).

Указания:

А. Верхняя часть тела должна быть постоянно выпрямленной, не отклоняясь ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо, причем поворачивать корпус нужно вокруг поясницы как центра вращения.

Б. Ваша грудь должна быть полностью расслаблена, а руки необходимо держать слегка согнутыми в локтях при всех перемещениях ладоней, особенно при противоположно направленных движениях рук.

В. Перемещения рук и переход к “шагу вдоль кромки радуги” нужно выполнять согласованно и в едином движении.

Г. Переходя на “шаг вдоль кромки радуги”, не выдвигайте согнутые колени дальше пальцев ноги.

52. Шагнуть вперед, чтобы ухватить Птицу за хвост

Движение 1 (продолжает рис. 219): Отклоните корпус чуть назад, чтобы перенести центр тяжести на левую ногу, и слегка выверните левый носок наружу. Затем верните центр тяжести на правую ногу, образовывая правый “шаг вдоль кромки радуги”, и повернитесь направо. Одновременно с этим верните правую руку назад до положения ладонью вниз вперед грудью, а левую ладонь, обращенную вверх, перед животом переместить по кривой, чтобы руки образовали положение “обхватывание мяча”. Одновременно с этим придвиньте левую стопу к внутренней стороне правой ступни, упираясь носком в землю. Взгляд обращен на правую ладонь (рис. 220, 221, 222).

Движение 2: Сделайте левой ногой шаг влево и перенесите на нее центр тяжести, чтобы перейти на

левый “шаг вдоль кромки радуги”. В это же время раздвиньте руки в разные стороны: левую поднимите вверх до уровня левого плеча ладонью к телу, а правую руку опустите до правого бедра, ладонью вниз. Взгляд должен быть в этот момент обращен на левое предплечье (рис. 223).

Движение 3: Отведите назад верхнюю часть тела, чтобы перенести на правую ногу центр тяжести.

Слегка выверните пальцы левой ноги от себя (приблизительно на 45°) и немного повернитесь влево. Затем верните назад левую руку, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз, а правую руку проведите перед животом по кривой, доведя ладонь, обращенную вниз, до левого уха, чтобы руки образовали положение “обхватывание мяча”. Одновременно с этим придвиньте правую ногу к внутренней стороне левой стопы, прижимая правый носок к земле. Взгляд теперь обращен к левой ладони (рис. 224, 225).

Движение 4: Правой ногой шагните вправо и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги"; Одновременно с этим правую руку переведите вправо и вверх до уровня плеча, ладонью внутрь, как бы отбивая атаку. А левую руку спустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд должен быть обращен к правому запястью (рис. 226).

Указание: Во время выполнения движения “отражение удара” (левой или правой рукой), держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и следите, чтобы разведение рук в стороны, расслабление поясницы и сгибание колена производились согласованно.

Движение 5: Выставив правую руку вперед ладонью вниз, переместите левую руку ладонью вверх перед животом непосредственно к правому запястью. Затем отведите обе руки назад, вниз и вперед по окружности до тех пор, пока левая рука, направленная ладонью вверх, не достигнет уровня плеч, а правая, обращенная ладонью к внутренней стороне, не окажется перед грудью. Одновременно с этим медленно переместите центр тяжести своего тела на левую ногу (рис. 227, 228, 229).

Указание: Выполняя “откат назад”, не наклоняйте вперед верхнюю часть корпуса и не выпячивайте ягодицы. Руки во время движения должны быть округленными и откатываться назад вместе с поворотом верхней части корпуса. Правую ногу следует держать плотно прижатой к земле.

Движение 6: Отведите левую руку немного назад к внутренней стороне правого локтя, затем обеими руками надавите вперед, правой ладонью к себе, а левой от себя. В этот момент медленно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 230, 231).

Указание: Выталкивая обе руки вперед, постарайтесь держать спину ровной, а грудь и бедра расслабленными. Стискивающее движение должно выполняться согласовано с расслабленным наклоном поясницы и сгибанием локтя.