Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни - Хиллари Л. МакБрайд

Постарайтесь критически оценить аккаунты в социальных сетях, которые вы просматриваете регулярно. Задайте себе следующие вопросы.

• Что я чувствую, когда просматриваю этот контент?

• Какие связанные с телом ценности передаются с помощью этого контента?

• Что взаимодействие с этим контентом привносит в мою жизнь?

• Хуже или лучше я отношусь к своему телу после просмотра этого контента?

Комфортно чувствовать себя в своем теле нам помогают ощущения, которые мы испытываем, выходя за рамки каких-либо ограничений. Этого можно добиться, играя или танцуя, а также экспериментируя со своей внешностью. Мы можем спросить себя: «Что бы я сделал со своим внешним видом, если бы меня не беспокоило то, что могут подумать окружающие? Как бы я выглядел?»

В то время как наше тело может сообщать, что нам что-то нравится – какой-то цвет, узор, стрижка, – мозг, натренированный осуждать нас прежде, чем это смогут сделать другие, заглушает его сигналы. Тут-то на помощь и приходит интероцепция. Мы можем тренироваться улавливать эти сигналы, обращая внимания на свои внутренние ощущения, связанные с внешностью. Иногда на нас накладываются какие-то внешние ограничения, такие как рабочая форма, финансовое состояние или определенные прически, подходящие к нашей особой структуре волос. Однако мы имеем право на эксперименты там, где их нет. Считайте это своим разрешением на творчество и подлинное самовыражение.

Представьте себя художником в мастерской. В вашем распоряжении имеются все инструменты на свете, позволяющие воплотить в жизнь любую свою задумку. Вдруг вы опускаете глаза и видите у себя в руке черный маркер, одновременно понимая, что все бумаги в мастерской исписаны им. А вам, возможно, не хочется рисовать одним только черным маркером. Возможно, вам хочется взять в руки масляные краски, акварель, акрил или мелки. Вы художник и вправе выбирать, с помощью каких инструментов создавать свои произведения.

Эти инструменты олицетворяют человеческое мышление. Иногда вы просто привыкаете думать о себе и о мире вокруг определенным, навязанным вам образом. Но всегда можно сделать шаг назад и напомнить себе, что вы не черный маркер, а художник и можете выбрать инструмент, который больше всего вам подходит.

Прежде всего начните обращать внимание на то, как вы думаете о своем теле. Затем решите, не хотите ли вы отложить черный маркер, то есть любые основанные на стыде критические мысли о себе. Может, вы чувствуете потребность выбрать какой-то другой цвет либо и вовсе взять в руки краски и кисть?

Когда я делаю так со своей внешностью, это может звучать следующим образом: «Мне не нравится, как я выгляжу в этом платье, раньше я…» В этот момент я останавливаю свой поток мыслей (черный маркер в моей руке), и моя мысль сдает назад и движется в новом направлении: «Нет, я больше не буду так говорить. Раньше я так делала, но мне не было от этого хорошо. Я бы не сказала так ни о ком другом, так что я не стану говорить так о себе».

Таким образом, будет полезно тренировать его в чем-то новом, как и заживлять раны, полученные нами на пути исцеления, извиняясь перед собой. Иногда я кладу руку себе на грудь и говорю себе: «Прости меня за то, что я верила в такие вещи. Я способна на гораздо большее, чем снова застрять в этом».

Те из нас, кто намучился с образом тела, потратили много времени, сосредоточившись на том, что им не нравится или что они хотели бы изменить в своем теле. Они приучили свой мозг без труда замечать подобные вещи в себе и других. Чтобы помочь себе с исцелением, мы можем начать искать способы воссоединиться со своим телом, пробуждающие в нас благодарность и восхищение.

Возьмем, к примеру, большой палец ноги. Мы почти никогда не думаем о наших больших пальцах на ногах, пока не ушибем их. Поблагодарите их за всю ту работу, которую они незаметно для вас выполняют.

А что насчет зубов? Это ведь кости, расположенные снаружи кожи. Удивительно, правда? Зубы выполняют очень важные для нас функции, однако мы почти не задумываемся о них, пока они не начинают болеть.

Чтобы почувствовать связь со своим телом, я подхожу к зеркалу и пристально смотрю в глаза своему отражению. Иногда кажется, словно я могу потеряться в открывшейся передо мной вселенной. Я была поражена, осознав, как чувство благодарности и восхищения по отношению к моему телу отразилось на моих отношениях с другими людьми. Каждый человек – это ходячее чудо! Теперь я часто задерживаю взгляд на глазах людей, чтобы хотя бы мельком заглянуть во вселенную внутри них.

Чтобы увидеть что-то другое

Через два года и один месяц после того, как Мелисса начала ходить ко мне, она захотела вернуться к нашему первому сеансу. На нем она описала себя человеком, которому нравится помогать другим, но он держит в себе все, включая свои переживания. Мелисса рассказала мне, что у нее с детства расстройство пищевого поведения. Она ела при любой возможности, чтобы справиться со стрессом. Это привело к заметному увеличению веса, и родные в итоге записали ее на программу похудения. Позже девушка вступила в группу поддержки, которая придерживалась системы питания, контролирующей съедаемое путем измерения и взвешивания продуктов. Только вот это не принесло ей результата, на который она рассчитывала: эта система усилила ее боязнь определенных продуктов питания и привела к тому, что Мелисса испытывала всеобъемлющее чувство стыда и непропорциональную эмоциональную реакцию каждый раз, когда съедала продукты, не входящие в ее «план».

После десятилетия войны с едой Мелисса села напротив меня на диване и со слезами на глазах сказала: «Я ненавижу свою зацикленность на еде. Я то и дело худею, а потом неизбежно поправляюсь. Я ненавижу свой размер одежды. Я чувствую себя уродиной. Я просто… ненавижу свое тело». Она принесла две фотографии, чтобы мне их показать: на одной она была со своим минимальным весом, на другой – с максимальным. Девушка протянула их мне. Я понимала, что Мелисса ждет моей реакции: она то и дело переводила свой взгляд с фотографий на мое лицо и обратно. Ей было важно, чтобы я увидела эти изображения, которые иллюстрировали то, что происходило с ее телом.

Когда я прилагаю все усилия, чтобы сказать