Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин - Евгения Харитонова

С полным прощением и безграничной любовью я разрешаю любой физической, ментальной, эмоциональной или духовной проблеме и несоответствующему поведению, основанному на негативном первоисточнике, записанном в моем генетическом коде, трансформироваться.

Я выбираю _____________________

Я чувствую_____________________

Я есть _________________________

(По существу, во всех трех строках ты используешь одно и то же позитивное чувство (чувства), которое стремишься испытывать взамен старого.)

Спасибо тебе, Дух, за то, что пришел мне на помощь и помогаешь мне обрести в полной мере мое естество. Спасибо тебе, спасибо тебе, спасибо тебе! Я люблю тебя и восхваляю Бога за все его благодеяния.

Дело сделано! Проблема решена. Свершилось!

Так можно работать с ревностью, злостью, усталостью, депрессией, плохим настроением, завистью, беспокойством, раздражением, неуверенностью в себе, страхами и много-много с чем еще. Попробуй!...

Прощение и отпускание (техника Лууле Виилмы)

Этой методикой можно прорабатывать как прошлые негативные комплексы (события прошлого), так и текущие возникающие эмоции. С каждым разом применения методики конкретная негативная эмоция становится все меньше и скоро исчезает насовсем. Мне эта техника очень помогает.

Фиксируешь возникшую негативную эмоцию, понимаешь и называешь ее. Например, это злость на кого-то.

Шаг 1. Представь себе эмоцию в виде какого-то образа (образ сам придет, ты его увидишь). Представь внутри себя тюрьму и там этот образ (нашу эмоцию, запертую в тюрьме). Смотри на нее и говори с любовью: «Я прощаю тебя, за то, что ты пришла ко мне, и отпускаю тебя. Я знаю, ты пришла дать мне урок. Я усвоил этот урок, спасибо, и ты мне больше не нужна. Я отпускаю тебя с любовью». Потом открываешь дверь тюрьмы и выпускаешь ее. Возможно, эмоция не захочет уходить, все равно настаивай на своем – отпускай! Можно представить себе, как ты выкидываешь ее из тюрьмы катапультой, вытягиваешь снаружи магнитом или еще как-то.

Шаг 2. Говоришь: я прощаю себе то, что я принял в себя эту эмоцию, так долго не отпускал ее, питал своей энергией. Теперь я усвоил урок и отпустил ее.

Шаг 3. Я прошу прощения у своего тела за то, что, испытывая эту эмоцию, причинил тебе (телу) вред.

Шаг третий, кстати, способствует излечению прямо на глазах от многих болезней психосоматического характера. Ты, наверное, знаешь теорию, согласно которой почти все болезни имеют психосоматический характер, то есть вызваны психологическими причинами. Если их устранить, то исчезает бесследно и сама болезнь. В частности, многие говорят о психосоматике рака, астмы, аллергий и некоторых других заболеваний. После устранения психологических причин может отступить и сама болезнь. Подробнее почитать о психологических причинах и методах излечения самых разных болезней можно в книгах автора Лууле Виилмы.

Эта техника может не получиться, если ты «споткнешься» о слово «урок» и фразу «я понял/усвоил урок, и теперь отпускаю тебя». А споткнешься, если пока не знаком с концепцией «жизненных уроков», не умеешь пока их видеть и понимать. Этой теме посвящена глава 14....

Письменный разбор

Выбери ситуацию, которая вызывает в тебе негативные эмоции – злость, раздражение, зависть, страх, грусть, депрессию и т. д.

Тебе понадобится достаточное количество времени (30–60 минут), место, где тебя никто не будет отвлекать, бумага и ручка. Пусть это будет отдельная тетрадь для письменных разборов, чтобы потом их можно было перечитывать.

Опиши ситуацию на бумаге – свои чувства и что их вызывает. Разберем в качестве примера мой письменный разбор реальной ситуации из жизни. Я писала: «У меня наворачиваются слезы, я чувствую грусть и опустошенность, когда думаю о том, что мой родной брат уедет жить в другой город». При описании чувств описывай их как можно подробнее, прочувствуй их глубже, погрузись в них.

Далее подумай и запиши ответ на вопрос: «Почему у меня такие чувства по поводу этой ситуации?» Важно писать, не задумываясь, первое, что приходит в голову. Позволить мыслям быстро течь и безо всякой критики и цензуры выливать на бумагу все, что приходит. Отключи разум, так ты получишь контакт со своим подсознанием, и оно даст тебе понимание и разрешение ситуации. Мой ответ на этот вопрос был таким: «Потому что мы редко будем с ним видеться».

Задай себе еще вопрос «И что из этого, почему это меня так волнует?» Мой ответ: «Когда мы видимся с ним, мне радостно, у меня прилив энергии и мне хочется жить, а когда не видимся, я чувствую себя старой, как затхлое болото, как будто вся энергия утекает».

Вопрос: «Почему это так?» Ответ: «Потому что мой брат представляет собой чистую энергию “Хочу”, он не ограничен запретами, он любит жизнь и делает все, что хочет, берет от жизни все. А я так не умею. И я хочу этому научиться. И учусь только у него. Без этого умения мне очень плохо. У него я учусь хотеть, избавляться от ложных запретов, ложной скоромности и брать от жизни то, что мне нужно».

Вот и ключ к отгадке. Мне пришло осознание того, почему я так сильно расстраиваюсь в данной ситуации.

Итак, необходимо задавать себе вопросы: «И что из этого следует?», «Почему так?» – до тех пор, пока не докопаешься до глубокой и истиной причины своих переживаний. Там, где истинная причина, там и ответ. Чаще всего он не лежит на поверхности. В моей ситуации с братом грусть можно было объяснить простой сестринской любовью, однако ответ лежал гораздо глубже. В результате разбора я поняла, какого ресурса мне не хватает, и стала сознательно развивать в себе это умение «брать от жизни все», которое мне так нравится в брате. Негативные переживания по поводу его отъезда в другой город после разбора совсем исчезли.

Этот метод хорош для выхода из тупиковых ситуаций, он дает возможность не сидеть и переживать сложа руки, а начать действовать и изменить себя. Если это ревность, зависть, злость, раздражение, депрессия – метод отлично помогает и указывает направление движения, потому что все эти эмоции не возникают на пустом месте и имеют внутреннюю, а не внешнюю причину. За ревностью может скрываться недовольство своей внешностью, за завистью – недовольство своей работой, за депрессией – нежелание следовать навязанным целям. Правильно выполненный письменный разбор – это когда при описании ситуации негативные эмоции чувствовались сильнее и выплескивались активно на бумагу. Возможно, в процессе выполнения техники у тебя были слезы, зато в итоге «гора с плеч». Ты осознал истинную причину ситуации и путь, по которому нужно идти, чтобы ее разрешить. Произошло очищение.

Особенности работы с эмоциями

Для более качественной работы с некоторыми техниками поясню термины «погрузиться», «принять» и «отпустить» эмоцию, потребность.

«Погрузиться» – прочувствовать максимально сильно. Например, ты работаешь с эмоцией «чувство вины». Чтобы проработать его лучше, тебе нужно погрузиться в него – прочувствовать сильнее. Для этого нужно вспомнить ситуацию, где это чувство присутствовало очень интенсивно. Вспомнить, и прочувствовать его сильнее, погрузиться в него, испытать прямо сейчас.

«Принять» эмоцию – это значит признать, что она есть, и не ругать себя за то, что ее испытываешь, и не пытаться это изменить в данный момент. Например, я чувствую раздражение на близкого человека. Принять, это значит признать, не ругать себя («Это плохо, как ты можешь раздражаться, это же близкий человек!»), и не пытаться изменить это («Возьми себя в руки, успокойся, перестань раздражаться, не будь плохим!»).

«Отпустить» – перестать удерживать, цепляться, отпустить как шарик в небо. Отпустить – развязать веревочку, связывающую тебя с кем-то или чем-то, выпустить из рук, сделать сердце свободным. Ты можешь представлять себе все эти символические действия при отпускании и выбрать именно тот образ, который больше всего подходит тебе. Например, чувство жалости к себе – согласись, иногда приятно бывает его испытывать. А отпустить его – значит отказаться от него. Веревочка отпущена – и ты перестаешь жалеть себя, сразу становится очень легко. Это странно, но мы сильно цепляемся за негативные эмоции и не хотим их отпускать. Нам нравится вдоволь позлиться и понервничать, позавидовать, прочувствовать себя несчастным и нелюбимым. Но эти эмоции разрушают нашу жизнь, поэтому лучше будет их отпустить.

...

Практика

Письмо гнева

Если ты столкнулся с негативными эмоциями в твоей жизни сейчас: бессилие, раздражение, зависть, жалость к себе, ненависть и т. д., напиши Письмо гнева. Начинай описывать то, что ты чувствуешь, например: «Сейчас я чувствую злость на любимого за то, что он плюет на мои чувства и не хочет поступить по-моему, я чувствую, что меня предали, мне одиноко…» и т. д. Писать нужно до тех пор, пока ты не наткнешься на гнев (ненависть, злость, ярость). В какой-то момент в процессе описания ситуации и погружения в свои чувства ты вдруг дойдешь до гнева, и тогда ты увидишь, на кого он направлен, кто истинный виновник твоих чувств. Гнев и виновник может никак не быть связан с текущей ситуацией, как правило, это кто-то из детства, и чаще всего – родители.