Одно дыхание. Медитация для занятых людей - Андрей Глазков

Просто многим это невыгодно. Средства для разгона тумана всегда продавались довольно неплохо. Главное – продолжать его создавать, чтобы поддерживать спрос. Интересно, что мы в этом участвуем порой, и весьма активно. Сначала мы строим фитнес-центры для занятий спортом, а затем мы пристраиваем эскалаторы и лифты к ним. Мы едим неживую пищу, полную сахара, красителей, искусственно созданных добавок, полнеем, а потом создаем целую индустрию средств для похудения. Но это все – следствие. Сейчас – о главном, об истинной природе существования интеллектуального тумана и прочего.

Дело в том, что мы готовы на все, лишь бы не брать на себя ответственность за собственную жизнь и за качество этой самой жизни. Туман же рождается из нашего нежелания признать этот факт. Туман создаем мы сами, так как тогда нам легче продолжать не признавать наличие у нас некоторой безответственности, а также наличие желания не меняться. Продолжать есть ненастоящую еду. Продолжать сокращать количество ступенек на лестницах в спортзалы. Совершать меньше движений, потреблять больше таблеток.

Медитация «Один поступок» не имеет целью сделать нас ответственными за нашу жизнь, ее цель – не борьба с туманом, не отказ от мистики. Цель намного проще – дать нам возможность поступать здесь-и-сейчас наиболее достойным и качественным образом.

Медитация «Один поступок» являет собой дальнейшее развитие практики «Одного дыхания». Она представляет собой симбиоз духовной практики и повседневной жизни. «Один поступок» можно считать практическим воплощением всего сказанного ранее о медитации, осознанности и внимательном отношении к жизни.

Мы не будем садиться в специально отведенном месте. Не будем специально искать время. Не будем занимать никаких поз. Не в этот раз. Пришло время перестать увлекаться внешними атрибутами – позами, дыханием, музыкой, временем. Этого больше не требуется. Мы достаточно выросли в нашей осознанности к этому моменту.

Теперь мы будем действовать. Спонтанно, немедленно и четко.

Действие – вот главное слово в этой медитации.

Жизнь состоит из событий. Случается одно, затем другое, потом – третье. Иногда процессы и события происходят одновременно, а еще вместе с этими событиями «происходим» мы в виде наших реакций, идей, желаний, сомнений и прочих жизненных мгновений.

Мы являемся непосредственными участниками – иногда пассивными, иногда активными. Но главное даже не то, какое качество у нашего участия, но что именно мы делаем, а еще – насколько мы понимаем суть наших поступков.

Главное – насколько мы осознаем наши действия и наши поступки. И именно в этой точке начинается новый этап практики медитации.

Задача – вырасти из нескольких минут утренней практики. На определенном этапе было вполне достаточно провести какое-то время с утра, занимаясь «духовной зарядкой». Затем мы пробовали проводить сессии «Одного дыхания» и «Серий дыханий» в ходе дня. Мы включали в наши дни разные практики, развивая в себе навыки неспящего образа жизни. День за днем и сессия за сессией мы росли. В какой-то момент мы стали уделять внимание нашему телу, нашим чувствам. Мы даже составили в письменном виде своего рода манифест о том, какими мы бы хотели быть в идеальном мире. К этому моменту становится совершенно ясно, что нет никакого смысла делать завтрак исключительно полезным, а весь оставшийся день питаться в сетях быстрого питания. Если идти путем здоровья, то стоит делать это тотально.

Вырастать же мы будем следующим образом.

В ходе дня, когда происходят те или иные события, перед тем, как реагировать на них, что-то говорить или делать, следует спросить себя: «Действительно ли то, что я хочу сделать, соотносится с моим манифестом?»

Если на этот вопрос последует ответ «да», то все хорошо – поступок одобряется и совершается.

Если же ответ – «нет», то следует второй вопрос: «Готов ли я отказаться от достижения своей мечты ради..?» (Указываем то, что хочется совершить.)

В этих двух вопросах содержится вся сермяжная правда любого духовного пути. Любого пути вообще. Поможет ли мне мой следующий поступок в движении к цели?

В совокупности с написанным ранее манифестом этот подход завершает целый этап нашего внутреннего развития и становления. Мы можем с уверенностью сказать: уровень осознанности на момент начала практики медитации и на момент начала работы с техникой «Один поступок» изменился кардинальным образом.

Мы изменились.

И это здорово. Так и должно быть, ведь как иначе измерить прогресс в нашей практике.

Мы задаем вопросы «Одного поступка» все чаще и чаще, легче и легче. Мы осознаем свои мотивы, признаем их и меняем себя здесь-и-сейчас. Мы решили все проблемы, с которых начинали, которые обозначали в начале повествования. Круг завершился, мы пришли к начальной точке с новым уровнем понимания не только себя, но и своей жизни. Навыки внимательности и осознанности тотально изменили качество бытия. И никто, кроме нас, не заставлял нас что-либо делать. Мы сами стали творцами собственной жизни. И у нас есть все, что нужно, для поддержания движения вперед.

Что еще надо для успеха?

Лишь не забывать про дыхание.

Заключение

Подборки статей в Википедии и Национальной библиотеке медицины США, описывающие итоги исследований медитации различных научных групп и институтов:

http://en.wikipedia.org/wiki/Research_on_meditation

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=meditation%20study

Ссылки на статьи, описывающие работу программ медитации и их плюсы в корпоративной Америке:

http://www.ft.com/cms/s/2/d9cb7940-ebea-11e1-985a-00144feab49a.html#axzz2wjp7dNgI

http://noetic.org/noetic/issue-nineteen-february/meditating-at-work/

Ссылки на статьи о волновой активности мозга:

http://en.wikipedia.org/wiki/Alpha_wave

http://en.wikipedia.org/wiki/Theta_wave

Ссылка на исследование пользы медитации в борьбе со стрессом:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858?p=1

Ссылка на исследование пользы медитации в терапии раковых больных:

American Cancer Society. (2012). Meditation. Retrieved March 1, 2012, from http://www.cancer.org/Treatment/TreatmentsandSideEffects/ComplementaryandAlternativeMedicine/MindBodyandSpirit/meditation

Исследование, подтверждающее позитивное влияние медитации на улучшение качества жизни пожилых людей:

Curiati, J. A., Bocchi, E., Freire, J. O., Arantes, A. C., Braga, M., Garcia, Y….. Fo, W. J. (2005). Meditation reduces sympathetic activation and improves the quality of life in elderly patients with optimally treated heart failure: A prospective randomized study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(3), 465–472.

Исследование, подтверждающее позитивное влияние медитации в терапии психиатрических заболеваний, а также в злоупотреблении химическими веществами:

Dakwar, E., & Levin, F. R. (2009). The emerging role of meditation in addressing psychiatric illness, with a focus on substance use disorders. Harvard Review of Psychiatry, 17(4), 254–267.

Сборник исследований, подтверждающих позитивное влияние осознанности на психологическое здоровье:

Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31(6), 1041–1056.

Исследование, подтверждающее позитивное влияние медитации в борьбе со стрессом:

Mayo Clinic Staff. (2012). Meditation: A simple, fast way to reduce stress. Retrieved February 22, 2012, from http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070/METHOD=print

Исследование, подтверждающее влияние медитации на активность мозга:

The Human Brain. (2012). Brain activity during meditation. Retrieved April 25, 2012, from http://www.bibliotecapleyades.net/ciencia/ciencia_brain.htm#top

Исследование, подтверждающее позитивное влияние медитации на здоровье клеток мозга:

UC Davis News and Information. (2010). Positive psychological changes from meditation training linked to cellular health. Retrieved January 20, 2012, from http://www.news.ucdavis.edu/search/printable_news.lasso?id=9669&table=news

Исследование, подтверждающее позитивное влияние медитации в борьбе с повышенной тревожностью и возбудимостью:

Wong, C. (2010). Meditation for anxiety. Retrieved April 25, 2012, from http://altmedicine.about.com/od/anxiety/a/meditation_anxiety.htm

Сборник исследований, подтверждающих позитивное влияние медитации на жизнь:

Young, J. D., & Taylor, E. (1998). Physiology. News in Physiological Sciences, 13(3), 149–153.

Большая подборка статей и результатов исследований:

http://kspope.com/hospices/meditation.php

Примечания

1

Omnia transeunt et id transibit quoque (лат.) – Все проходит, и это тоже пройдет. – Здесь и далее примеч. ред.

2

Сеть кофеен, где посетители часто за чашечкой кофе просматривают журналы и книги.