Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям - Эми Чан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Возможно, вы слышали, что нейроны, которые «возбуждаются вместе, связываются между собой». Когда цепочка продолжает срабатывать, она может стать настройкой по умолчанию, что делает вероятным такой же ответ в будущем. Итак, если мы чувствуем себя в безопасности и любимы с самого детства, наш мозг становится действительно хорошим в игре, сотрудничестве и доверии. Если в детстве мы чувствовали себя нежеланными, испуганными и покинутыми, то связанные с этим химические вещества также оставались на протяжении десятилетий, в результате, будучи взрослыми, мы специализировались на беспокойстве и стыде.
Мозг хочет сохранить химическое состояние, к которому привык. Одна из его основных биологических функций – гомеостаз, и он сделает все возможное, чтобы поддерживать эту химическую непрерывность. Клетки в итоге становятся химически десенсибилизированными (устойчивыми к раздражителю) и нуждаются в большем количестве раздражителей для создания реакции. Со временем, чтобы включить мозг, требуется больше беспокойства, больше гнева или тревоги. Все наши чувства и отношения, те, которые, как мы полагаем, вызваны внешними силами, являются результатом восприятия реальности, основанного на наших системах убеждений, а также от того, насколько мы зависимы от определенных эмоций. Вы воспринимаете окружающее так, что это усиливает ваши чувства. Когда вы выходите из ситуации, которая была источником негативных эмоций, будь то выход из отношений, прекращение дружбы или избавление от людей, мест и вещей, связанных с плохими чувствами, вы можете обнаружить, что даже при изменении обстоятельств чувства все еще сохраняются. Когда наши клетки больше не получают свое обычное химическое закрепление, мы предаемся воспоминаниям, чтобы выполнить эту работу. Когда мы находимся в эпицентре перемен, воспоминания работают изо всех сил. Если мы не будем осторожны, то, скорее всего, выберем нового партнера, вызывающего те же самые негативные чувства, потому что это позволяет нам поддерживать химическое состояние, которое мы привыкли чувствовать как наш гомеостаз. Эмоции – химический остаток опыта. Если вы зависимы от эмоций стыда, можете использовать своего бойфренда, чтобы подтвердить зависимость от суждений. Вы можете поговорить со своими родителями, чтобы подтвердить склонность к чувству вины. Вы можете использовать соцсети, чтобы подтвердить свою зависимость от неуверенности. Если вы привыкли чувствовать себя жертвой, то можете создавать истории о том, как вас обидели и как виноваты все остальные. Вы можете повторять историю «что с вами случилось» снова и снова любому, кто будет слушать.
Но… здесь так удобно
Гомеостаз полезен в том смысле, что он поддерживает естественную температуру тела, обмен веществ и другие функции, необходимые для выживания. Однако, поскольку ваше тело в первую очередь заботится о сохранении вещей такими, какие они есть, когда вы вводите что-то новое, его первая реакция – сопротивление. Например, вы редко занимаетесь спортом. Однако однажды решаете, что должны начать тренироваться, поэтому отправляетесь на пробежку и после нескольких кварталов начинаете чувствовать головокружение и тошноту, задыхаетесь. Что вы делаете? Вы можете прекратить бег и вернуться домой с поражением. Но это может быть чрезмерной реакцией, потому что ваш мозг просто получал сигналы изменения в сердечном ритме и дыхании. Ваш типичный гомеостаз был нарушен, поэтому система послала сигнал тревоги телу, чтобы немедленно прекратить то, что оно делает! Если бы вы не знали о гомеостазе, могли бы интерпретировать эти сигналы как угрозу. Теперь вы знаете, что для вашего тела естественно сопротивляться изменениям, статус-кво просто более удобен. Продолжайте бежать или, в этом контексте, продолжайте выталкивать себя за пределы своей зоны комфорта.
Существуют биологические, социальные и культурные факторы, которые пытаются удержать вас в гомеостазе. Иногда именно люди, которые знают вас давно, наиболее устойчивы к вашим изменениям. Они поместили вас в удобную для них коробку. У них тоже есть гомеостаз на то, кто вы такой, и знакомый способ взаимодействия с вами. Они знают, как соотносятся с вами, с ярлыками и ролями, которые вам назначили. Когда вы меняетесь, некоторые люди в вашей жизни могут испытывать дискомфорт от этих изменений просто потому, что они слишком шокирующие, чтобы с ними справиться. Некоторые могут завидовать вам, а некоторые могут чувствовать себя более комфортно с прежними вами просто потому, что это то, к чему они привыкли. Важно, чтобы вы знали об этих внешних факторах, которые могут ограничить ваше развитие.
УПРАЖНЕНИЕ: назови это, укроти это
В этом упражнении мы определим, от каких эмоций вы можете быть зависимы. Как только поймем это, мы сможем осознать прошлые переживания, которые запечатлели эти эмоции, и научиться взламывать петлю.
Часть 1
Подумайте о своих последних отношениях. Если у вас были только одни отношения, можете придерживаться их. Запишите три эмоции, которые вы постоянно испытывали в своих прошлых отношениях. Например, если вы постоянно отдавали и ничего не получали взамен, вы могли чувствовать обиду. Если вы поймали себя на том, что ищете больше времени, больше обязательств, возможно, вы почувствовали отчаяние. Если вам было очень весело в ваших последних отношениях, возможно, вы чувствовали себя игривой. Список необязательно должен содержать только отрицательные эмоции; если вы испытывали постоянные положительные эмоции, можете включить и их. Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы подвести итог шаблонов ваших прошлых эмоциональных переживаний.
Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 1: _______________
Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 2: _______________
Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 3: _______________
Поразмышляйте над этими словами: повторяются ли они? Спросите себя, какие эмоциональные состояния вы склонны испытывать. Как вы можете участвовать в создании ситуаций, позволяющих вам продолжать испытывать эти эмоции? Слова, которые постоянно всплывают, – это эмоции, к которым вы привязаны, дорогой читатель.
Часть 2
Обведите кружком любые бесполезные или негативные эмоции, которые повторяются на протяжении ваших отношений, и выберите одну из них для работы. Если каждая связь вызывала разные эмоции, вы можете сосредоточиться на эмоциональном опыте ваших последних отношений.
Используя основу, предложенную ниже, запишите, как вы внесли свой вклад в эмоциональное переживание. Во втором предложении определите, как вы можете остановить повторение эмоционального переживания в будущем. Повторите это предложение несколько раз, чтобы получить полную картину всех способов, которыми вы отвечаете за свой эмоциональный опыт, и выбора, который вы можете сделать, чтобы остановить повторение шаблона.
Например: повторное чувство – обида
Я чувствовала обиду, когда продолжала платить за все, делала всю домашнюю работу и отдавала свое время и энергию без взаимности.
Чтобы этого не
