Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти - Нил Барнард

Однако позже он решил попробовать снова принимать липитор, уже по полдозы, но уже через шесть недель обнаружил, что память снова начала предавать его, стирая все, что произошло с ним после школы, включая воспоминания о его жене, детях и всех остальных людях. Он занялся изучением влияния статинов на память и в итоге посвятил этой проблеме несколько книг (одна из них – «Темная сторона статинов: побочные эффекты и бессмысленная война против холестерина» (The Dark Side of Statins and Statins Drugs: Side Effects and Misguided War on Cholesterol) и даже создал веб-сайт, чтобы достучаться до общественности.

Беатрис Голомб из Университета Калифорнии в Сан-Диего зафиксировала 171 случай жалоб людей на нарушение когнитивных функций при приеме статинов. В 90 % случаев отказ от лекарств полностью решал возникшую проблему, чаще всего уже за несколько дней. Некоторым из этих людей по ошибке диагностировали болезнь Альцгеймера – к счастью, это было не так. Часть из них снова возвращалась к приему статинов, кое-кто даже неоднократно, однако каждый раз неприятные симптомы снова давали о себе знать. Чем больше была ежедневная доза, тем с большей вероятностью начинались проблемы, а некоторые из людей так и вовсе не смогли окончательно оправиться от негативных эффектов этих препаратов даже спустя несколько лет после полного от них отказа.

Подобные побочные эффекты встречаются нечасто. Однако статины принимают такое огромное количество людей, что даже редкие побочные эффекты начинают давать о себе знать. Врачи же, занимающиеся лечением пожилых людей, могут по ошибке приписать беспокоящие их пациентов симптомы к возрастным проблемам или даже болезни Альцгеймера, и люди так никогда и не узнают, что все дело было в лекарствах.

К счастью, как мы уже убедились в четвертой главе, существуют и более естественные способы снизить уровень холестерина в крови. Рацион из курицы и рыбы вам тут вряд ли поможет, однако если вы найдете в себе силы держаться подальше от любых продуктов животного происхождения и жирной пищи в целом, то ваш холестерин упадет настолько, что лекарства могут попросту больше и не понадобиться.

Распространенные продаваемые по рецепту лекарства для снижения уровня холестерина, относящиеся к статинам

• Аторвастатин

• Флювастатин

• Ловастатин

• Правастатин

• Розувастатин

• Симувастатин

• Эзетимиб/симвастатин

Снотворные препараты. В предыдущей главе я уже упомянул о том, какие непредсказуемые проблемы с памятью могут быть вызваны таблетками снотворного. Я настоятельно рекомендую по возможности избегать подобных препаратов и использовать более естественные способы заснуть, которые я описал раньше. Среди распространенных снотворных медикаментов, способных вызвать нарушения памяти, присутствуют:

• Золпидем

• Дифенгидрамин

• Доксиламин

Антидепрессанты. Антидепрессанты действуют следующим образом: они изменяют соотношение нейротрансмиттеров, отвечающих за ваше настроение. Некоторые из них также блокируют выработку ацетилхолина, что иногда приводит к дезориентации и нарушениям памяти.

Ниже приведены названия антидепрессантов, которые были уличены в негативном влиянии на память:

• Амитриптилин

• Дезипрамин

• Имипрамин

• Нортриптилин

• Венлафаксин

Стоит учитывать, что любые антидепрессанты могут оказаться виновниками дезориентации и проблем с памятью. Даже те из них, которые практически не взаимодействуют с ацетилхолином – например флюоксетин или пароксетин, – нужно рассматривать в качестве причины затуманенного сознания или нарушений нормальной работы памяти.

Многие люди умудряются вполне успешно побороть депрессию и другими способами. Современные психотерапевтические методы намного эффективнее принятого ранее традиционного лечения депрессивных состояний. Было доказано, что физические упражнения также способствуют повышению настроения, порой справляясь с этой задачей не хуже, чем лекарства. Конечно, во время депрессии вам не особо хочется тренироваться – да и вообще что-либо делать, – однако стоит только начать, как вы сразу заметите прилив энергии и поймете, что стоит продолжать в том же духе.

Антигистамины. Многие лекарства от аллергии блокируют ацетилхолин, нейротрансмиттер, который мы уже обсуждали ранее. Краткосрочный курс таких препаратов вряд ли вызовет какие-нибудь серьезные проблемы, однако если вы принимаете их продолжительное время или используете более одного лекарства с похожим действием, то возникновение побочных эффектов становится более вероятным. Распространенные антигистаминные препараты, способные вызвать подобные нарушения, включают в себя:

• Брофенирамин

• Хлорфенирамин

• Клемастин

• Дифенгидрамин

Самые современные антигистаминные средства, такие как фексофенадин или сетиризин, в этом плане более безопасны.

Успокоительные препараты. Многие популярные успокоительные относятся к тому же химическому классу, что и тот самый анестетик, с которого я начал эту главу. Они и близко не сравнятся со способностью последнего стирать память, однако они все же могут нехило ее ослабить и притупить ваши эмоции.

Важно понимать, что успокоительные медикаменты работают очень грубо. Как только они оказываются у вас в мозге, то они не только выключают чувство беспокойства. Они проникают и в другие отделы головного мозга и начинают множественными способами, ни один из которых нам ничего хорошего не сулит, менять там баланс химических элементов.

На этом проблемы не заканчиваются: при продолжительном использовании у вас может развиться физическая зависимость от успокоительного, о чем я уже упоминал ранее. Это не значит, что вам в итоге придется покупать свою очередную дозу в какой-нибудь темной подворотне, однако резкий отказ от таких лекарств может привести к усилению чувства тревоги или даже припадку. Чтобы этого избежать, врач будет снижать дозировку постепенно.

Распространенные успокоительные препараты

• Альпразолам

• Клоназепам

• Диазепам

• Лоразепам

• Оксазепам

• Темазепам

• Триазолам

Болеутоляющие лекарства. Многие люди ежедневно принимают анальгетики для борьбы с хроническими болями. Болеутоляющие на основе опиатов (такие как морфин, оксикодон и гидрокодон) способны вызвать нарушения памяти при краткосрочном применении, в то время как при их употреблении на регулярной основе людьми с хроническими болями у них, судя по всему, вырабатывается иммунитет к их побочным эффектам, и эти лекарства не вызывают серьезных нарушений когнитивных функций. Тем не менее, если вы сидите на болеутоляющих и вас беспокоят проблемы с памятью, имеет смысл поговорить со своим врачом об альтернативном лечении.

Если вы пользуетесь болеутоляющими из-за ревматоидного артрита, мигреней или синдрома фибромиалгии, то позвольте мне посоветовать вам попробовать лечебную силу правильного питания. Многие люди обнаружили, что подобные болезненные расстройства у них вызваны употреблением какого-нибудь определенного продукта, например молока, яиц, картофеля и еще нескольких других. В своей предыдущей книге «Еда, которая борется с болью» я подробно описал простейший способ определить, отказ от каких из этих продуктов питания поможет вам вылечиться.

Не стоит мне верить на слово. Просто попробуйте – и убедитесь сами. Не каждому удается выявить свой проблемный продукт, однако если у вас это все же получится, то незамысловатое изменение рациона питания позволит вам снизить количество используемых медикаментов или же вовсе от них избавиться.

Лекарственные препараты для регулировки кровяного давления. Подобные лекарства довольно редко становятся причинами нарушений памяти. Препарат под названием «пропранол» используется для уменьшения кровяного давления относительно редко – чаще его прописывают против слишком частого сердцебиения (тахикардии). Вот он может здорово помешать нормальной работе мозга.

Как бы то ни было, гипертония – довольно опасное состояние, а повышенное кровяное давление является самым большим фактором риска инсульта. Так что обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, перед тем как изменять дозу принимаемых вами лекарств от гипертонии.

Одновременно с этим не стоит пренебрегать и другими, нелекарственными, способами понижения давления. Похудейте, ограничьте потребление натрия, следуйте растительной диете, выполняйте физические упражнения – все эти меры помогут вам в конечном счете отказаться от таблеток. Для того чтобы подробнее узнать о полезном действии здорового питания, читайте четвертую главу.

Лекарства от повышенной кислотности. Многие люди принимают таблетки, блокирующие выделение желудочного сока. Известны редкие случаи, когда ранитидин (зантак) и симетидин (тагамет) вызывали у людей дезориентацию. К счастью, проблема исчезала вскоре после прекращения приема этих препаратов.