Аутотренинги - Ирина Красоткина

Осознайте своим разумом, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы. Вы – необходимая часть целого, часть, без которой целое никак не может обойтись. Вы – деталь, присутствие которой в структуре целого необходимо.

Осознайте себя в сопоставлении со всей жизнью. Почувствуйте, как жизнь прекрасного целого строится в вас. Весь океан жизни убаюкивает вас на своей груди. Затем потихонечку пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни, и вы увидите, что ваше физическое тело обновилось, а ваш ум наполнен только новой силой и полным спокойствием.

После этого вы ощутите желание продолжить беседу с вашими коллегами, начальником или другом, которая была только что отложена на некоторое время. Ваше путешествие в высшие области мира мысленного сказалось на вас благотворно и придало вам новых сил.

Для аутотренинга повторяйте про себя ниженаписанные слова, которые рекомендуют многие психологи, по 2–3 раза, сколько вы захотите. Проговаривая каждое слово, глубоко вникайте в его значимый смысл.

Следует отметить, что предложенные текстовки для аутотренингов – не догма. Вы можете их менять в зависимости от содержания беседы и вашего состояния.

"Я полностью спокоен. Сейчас я нахожусь на берегу прекрасного Черного моря, где я ни разу не был. Вокруг летают белые чайки и что-то выкрикивают друг другу. Синие волны плещутся о берег, образуя много красивой белой пены. Ярко светит солнышко.

Мне здесь очень нравится. Я прекрасно провел время и чувствую себя отдохнувшим. С таким прекрасным настроением я возвращаюсь к тому, на чем остановился".

«Какие могут быть проблемы в такой прекрасный день? Сейчас я вижу перед собой, как распускается прекрасный цветок. Он так чудесно пахнет, что от этого запаха кругом идет голова. Запах цветка распространяется по всему кабинету. Он успокаивает всех, а особенно меня. В моем сознании нет больше места отрицательным эмоциям. Я спокоен, и никто не выведет меня из этого равновесия».

"Я сегодня проснулся с прекрасным настроением, и никому не удастся его испортить. После работы я пойду с друзьями и отлично отдохну. Потом полностью успокоюсь, как и в данный момент. Я спокоен, в моем сознании только положительные мысли и нет места отрицательным.

Сейчас я вернусь к прежней беседе, которую не закончил, и буду продолжать ее с большим удовольствием и любовью".

«Мне никто не испортит отличного настроения. Все отрицательные эмоции я оставил дома. Поэтому здесь я очень спокоен. На меня никогда не влияли конфликтные люди, и я стараюсь не обращать на них внимания. Я чувствую себя полностью спокойным».

«Зачем загромождать свой мозг отрицательными эмоциями. Я успокаиваюсь, мне становится хорошо. Я полностью расслаблен. Все присутствующие здесь очень добрые и хорошие. Мне не за что на них жаловаться. Я их очень люблю».

«Все мои мысли положительны. Вся вселенная спокойна. Она велит мне последовать ее примеру и испытать то же самое».

"Вся окружающая обстановка спокойна, как у меня в душе. Я нахожусь в поле, засеянном ячменем, который уже цветет маленькими белыми цветочками. Над моей головой чистое голубое небо. Ярко светит солнце, весело поют птицы. Небольшой ветерок качает ветки деревьев, которые растут по краю поля.

Здесь так красиво. В этой обстановке я чувствую себя самым счастливым человеком, и это настраивает мои эмоции на положительные мысли".

«Только что меня переполняли отрицательные эмоции. Мне было плохо. Сейчас мне хорошо, я спокоен. В моем сознании находятся только хорошие мысли. В таком состоянии я могу пробыть год, а может, и два, и ко мне ни разу не вернется раздражение. Я этого не допущу. Я полностью спокоен! Как же это великолепно!»

"Жизнь прекрасна и удивительна. Она всегда непредсказуема. Но я ее все равно очень люблю и, просыпаясь каждое утро, думаю: вот опять настал спокойный, чудесный и неповторимый день. Он принесет мне только то, чего я хочу.

Прожитый день нельзя пережить еще раз, он никогда больше не повторится. Поэтому его нужно провести с умом, и не следует давать воли отрицательным эмоциям и мыслям, как это я делал прежде. У меня в душе светло и спокойно. Моя душа от этого счастья поет".

"Я представляю, как я сейчас парю над землей. Там, внизу, суетятся зачем-то люди. А мне здесь так хорошо и спокойно. Нигде я не чувствовал себя так замечательно и хорошо. Всю мою усталость как рукой сняло. Мне здесь очень нравится. Я очень счастлив!

Вот постепенно я начал спускаться на землю. Здесь, внизу, у меня то же самое состояние, что было и в небе. Теперь никакие отрицательные эмоции меня не огорчат, потому что я этого не позволю. Я так хочу".

«На все, что здесь происходит, я смотрю по-другому, более спокойно. Зачем мне нужны лишние проблемы? Мое здоровье превыше всего. Поэтому я полностью контролирую свои мысли, и если они становятся отрицательными, сразу же говорю им „НЕТ“. В моей душе становится светло и легко. Душа моя успокаивается. Я совершенно спокоен!»

«Я хочу быть самым спокойным человеком на земле, и это у меня обязательно получится. Как же здорово быть таким человеком. Я слышу хорошую музыку у себя в душе. Это она звучит. Как же приятно жить и чувствовать всю полноту той любви, которую испытываешь к людям. Я люблю весь окружающий меня мир и уверен, что и он отвечает мне взаимностью».

«Мне никто не может помешать что-то сделать. Я всегда добиваюсь своего, потому что я все делаю спокойно и уверенно. Я всех люблю, и все любят меня. Если сейчас я сам не успокоюсь, за меня этого никто не сделает. Я – взрослый человек и должен ко всему подходить разумно. Поэтому сейчас я совершенно спокоен».

«Я постоянно ко всем своим делам отношусь со спокойствием. Мое самочувствие всегда можно оценить на „отлично“. Поэтому моя душа всегда готова петь. Душа моя с положительными мыслями обновляется, внутри нее наступает весна. В такие моменты вокруг себя вижу, как распускаются почки на деревьях, весело щебечут птички. Мне так хорошо и спокойно! Меня больше ничего не волнует».

«Я – довольно легкий по характеру человек. Со спокойствием встречаю все предстоящее. Очень сильные переживания мне не нужны – это всего лишь отрицательные мысли. Я никогда не останавливаюсь ни перед какими трудностями и стараюсь решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас я совершенно спокоен и никто не выведет меня из этого равновесия».

«Я способен полностью успокоиться. Я уже совершенно спокоен. Поэтому я способен добиться успеха во всем, чего только пожелаю. Сейчас продолжу беседу в спокойном состоянии, и больше ничто не выведет меня из этого равновесия».

«Я хочу забыть все, что происходило 5 минут назад. Звезды дарят мне прекрасную возможность избавиться от всего того, что мешает мне спокойно жить. Ни в коем случае не надо копить в себе раздражение, и поэтому я должен быть совершенно спокоен. Это я и делаю, и у меня все получится».

"Необходимо отвлечься от всех отрицательных мыслей, которые мною завладели. Это меня успокоит. Я вижу перед собой прекрасный просторный зал. Полы сделаны из дорогого мрамора. На потолке висит большая люстра, украшенная красивыми хрустальными подвесками.

В этом зале танцует много молодых пар. На весь зал раздается музыка. Это замечательный старых времен вальс. Как здесь прекрасно и красиво. Мне здесь так легко и спокойно, что хочется тоже пойти и потанцевать. Мой разум переполняют только положительные эмоции".

«Я хочу, чтобы изменились все люди и изменился я сам. Все сейчас очень нервные. Надо всем успокоиться. Я же совершенно спокоен. В первую очередь, мне необходимо ко всему относиться совершенно спокойно. Отрицательные эмоции никогда ни к чему хорошему не приводили. У меня сейчас только положительные мысли. Мне хорошо и спокойно. Как же здорово жить на этой Земле и работать в этом месте!»

«Я улетаю туда, где никого нет. Вокруг меня одни зеленые, непроходимые джунгли. По лианам шустро лазят обезьянки. На роскошном цветке замерла красивая бабочка. Мимо меня со щебетом пролетела маленькая яркая птичка. Меня это делает спокойным человеком. Я рад, что успел побывать здесь хоть какое-то мгновение».

"Мои мысли совершенно чисты и положительны. Я улетаю на другую планету, где нет такого напряжения, как на этой Земле. Я пролетаю мимо других галактик, где так красиво и уютно. Приземляюсь на пустую планету. Мне здесь нравится. Здесь никого нет. Хочу прогуляться и иду, куда глаза глядят.

Сделав пару шагов, я почувствовал, что меня тянет на родную Землю. Я опять взлетаю и лечу. Вот вижу свою прекрасную родную Землю. Она вся зеленая и красивая. Как здесь хорошо и спокойно. Мои мысли снова обновились и готовы к прерванной работе".

"Я плыву по речке на деревянной лодке. Она качается из стороны в сторону. Вокруг меня плещутся рыбки, то ныряя, то снова выныривая из воды. На солнце они выглядят очень красиво.

При взгляде на речную гладь все мои мысли очищаются и становятся светлыми и ясными. Я очень хорошо чувствую себя, и моя душа обрела покой.