Основы фитнес-аэробики - Е. Горбанева

Стопы должны опускаться на пол на расстоянии от степ-платформы, равном длине одной стопы, пятки необходимо ставить на пол, чтобы избежать перенапряжения. Если ставить стопу на большем расстоянии и пытаться поставить пятку на пол, то можно повредить ахиллово сухожилие. Если необходимо поставить ногу от степ-платформы дальше, чем расстояние в одну стопу (например, при выполнении выпада или повтора), то нельзя ставить пятку на пол. Вес тела должен находиться на передней части стопы.

Ведущая нога

Следует часто менять ведущую ногу (ногу, начинающую то или иное движение на степ-платформу). Ведущая нога испытывает большую физическую нагрузку.

Прыжки в степ-тренировке

Все напрыгивания на степ и прыжки на степ-платформе должны выполняться только при движении на степ, а также на степе, но не со степ-платформы. Разрешается напрыгивать на степ или выполнять прыжки на степе, но не со степ-платформы. Все прыжковые движения на степ-платформе (power step) требует большей затраты сил, направленных на поднятие туловища на степ-платформу. Основные виды движений в фит- нес-аэробике с использованием степ-платформы представлены в таблице 1.

Таблица 1

Кроме основных движений существуют различные варианты подходов к степ-платформе, например: с переднего края (F); сбоку (S); с начала (T); со степ-платформы – сверху (А); с конца (Е); с угла (С).

Интенсивность программы

Можно увеличить интенсивность программы за счет прыжков на степ-платформу и на степ-платформе, увеличения высоты степплатформы, добавления амплитудных движений рук и использования различных подходов к степ-платформе.

Музыкальное сопровождение

Для обычных занятий на степ-платформе не рекомендуется использовать музыкальную фонограмму, скорость которой превышает 122 удара в минуту, т.к. это отрицательно сказывается на технике работы на степе и может привести к травмам. Что касается соревнований, то темп музыкальной фонограммы должен быть такой, чтобы каждый член команды мог выполнять подъемы на степ-платформу с учетом всех правил и требований.

Оценка исполнения по техническому критерию

Судейская коллегия, состоящая из 7 судей, включает в себя 4 судьи по техники, один из которых является ведущим судьей.

Судейская коллегия, состоящая из 5 судей, включает в себя 3 судьи по технике, один из которых является ведущим судьей.

Судьи по технике оценивают соответствие всех движений в композиции специфике вида степ-аэробика по основным четырем критериям:

сложность движений (уровень трудности) 25 %

интенсивность исполнения 25 %

разнообразие шагов и перемещений 25 %

качество исполнения 25 %

Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, и каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции для выступления.

Сложность движений 25 %:

– использование различных сложных шагов на степ-платформу, отражающих специфику вида степ-аэробики;

– использование сложных линий рук;

– использование сложных переходов;

– использование движений рук одновременно с подъемом на степплатформу;

– использование противоположных планов:

1. с использованием рук;

2. с использованием с ног;

3. с использованием других членов команды;

– умение одновременно задействовать множество частей и звеньев тела с мышечным контролем.

Интенсивность исполнения 25 %:

– использование движений, требующих больших энергетических затрат и усилий;

– использование различных (вертикальных) уровней хореографии: выпады (с касанием) – touch, базовые шаги без прыжков – low impact step, прыжки на степ и на степе – power step;

– использование максимального количества разнообразных движений на степ-платформе: шагов с касанием (taps), шагов со сменой ног (flicks), захлёстов (curls), шагов с подъемом колена (knee lifts), шагов – подъёмов с резким разгибанием колена (kicks) и т.д.;

– использование коротких и длинных рычагов (рук и ног);

– дополняющие движения рук на протяжении всего выступления;

– быстрый темп движений (не музыки);

– способность продемонстрировать как специальную выносливость сердечно-сосудистой системы, так и великолепную физическую форму;

– использование прыжков на степ-платформу и на степ-платформе (power step);

– использование различных подходов к степ-платформе, включая подход «с торца, стоя боком в платформе»;

– максимальное количество подъемов на степ-платформу при минимальном количестве движений на полу;

Разнообразие шагов и перемещений 25 %:

– использование шагов из всего разнообразия степ-хореографии;

– использование различных подходов к степ-платформе, в т.ч. с изменением положения самой степ-платформы в пространстве;

– разнообразие переходов от одной степ-платформы к другой;

– разнообразие построений и перемещений при максимальной степ-активности;

– разнообразие в положении членов команды (частые перемещения по отношению друг к другу – swaps);

– отсутствие повторений движений ног и одинаковых связок;

– использование различных уровней работы ног: шагов с касанием (taps), шагов со сменой ног (flicks), захлёстов (curls), шагов с подъемом колена (knee lifts), шагов – подъёмов с резким разгибанием колена (kicks) и т.д.;

– умение избегать повторений движений рук и одинаковых связок.

Качество исполнения 25 %:

– соответствующий выбор музыки, в том числе с точки зрения темпа, для выполнения правильных подъемов на степ-платформу;

– высокий уровень технического исполнения;

– одинаковый уровень подготовки у всех членов команды: все члены команды должны выполнять движения с одинаковой точностью;

– правильная постановка стопы при подъеме и спуске со степплатформы;

– точность положений и выполнение движений с мышечным контролем;

– высокая скорость движений и четкий контроль подъемов на степ-платформу и перестроений;

– качество осанки (в том числе правильное положение суставов), корректное положение частей тела относительно друг друга;

– легкость исполнения;

– высокий уровень исполнения на протяжении всего выступления;

– использование только разрешенных движений и отсутствие запрещенных движений;

– строгое соблюдение общих правил работы на степ-платформе;

– правильное положение тела во избежании спортивных травм, соблюдение правил «Reebok» в отношении техники движений в фитнес-степ аэробике.

Требования к осанке при работе на степ-платформе:

– плечи отведены, назад грудная клетка приподнята, ягодицы подтянуты, колени полусогнуты;

– в верхней точке подъема или нижней точке спуска со степ- платформы колено не выпрямляется;

– избегать излишнего прогиба в пояснице;

– избегать слишком сильного наклона вперед при подъеме на степ- платформу и спуске с неё.

Судейство артистичности

В судейскую коллегию, состоящую из 7 судей, входит 3 судьи по артистизму. В судейскую коллегию, состоящую из 5 судей, входит 2 судьи по артистизму.

Судьи по артистичности оценивают выступление команды, исходя из следующих критериев:

хореография, соответствующая степ-аэробике – 30 %

музыкальное сопровождение – 25 %

синхронность исполнения – 25 %

презентация – 20 %

Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции и выступлении.

Хореография, соответствующая степ-аэробике – 30 %:

– отражение в движениях характера работы в степ-аэробике и включение максимального количества подъемов на степ с минимальным количеством движений на полу;

– оригинальность в исполнении разнообразных движений на степ- платформе и в переходах;

– творческий подход в использовании различных движений на степ-платформе, в т.ч. различных подходов и положений степ-платформ в пространстве;

– оригинальность и творческий подход в построениях, смене степплатформ, не жертвуя количеством подъёмов на степ (степ активность);

– творческий подход при перемещениях членов команды (swaps);

– одинаковое и целесообразное расстояние между членами команды;

– умение продемонстрировать творческий подход в хореографии линий рук и ног;

– непредсказуемость последовательностей и переходов;

– хореография, построенная на взаимодействии членов команды;

– использование хореографии различных вертикальных уровней и умение использовать пространство;

Музыкальное сопровождение – 25 %:

– удачный выбор музыки и подходящий темп;

– удачное сочетание музыки и движений;

– использование характера, ритмического рисунка и прочих особенностей музыкального сопровождения;