100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога - Анн Бакюс

Временные проблемы со сном являются неотъемлемой частью развития любого ребенка. Ни один малыш в период от рождения вплоть до пятилетнего возраста не проводит каждую ночь спокойно у себя в кровати, предварительно охотно и самостоятельно уснув. Это значит, что каждые родители сталкиваются в один «прекрасный» день с тем, что их чадо не хочет засыпать, просыпается среди ночи или его мучают кошмары.

Если же эти проблемы происходят слишком часто или длятся слишком долго, то тогда уже их начинают рассматривать как нарушения нормального режима сна.

Распространенные нарушения

Нарушения сна являются распространенным спутником жизни малыша и его родителей. Они могут появиться внезапно из-за какого-то конкретного события (болезнь, переезд, изменение рациона питания), а затем быстро исчезнуть. Также они способны прочно закрепиться в повседневной жизни семьи, и тогда родители уже не могут вспомнить, когда в последний раз они спали дольше пары часов подряд.

Считается, что с периодическими и не слишком продолжительными нарушениями сна сталкиваются 60 процентов детей, а с более серьезными или даже хроническими проблемами имеют дело около 20 процентов.

Когда имеет смысл говорить о серьезных нарушениях сна?

Только родители способны ответить на этот вопрос. Нарушения становятся патологией только тогда, когда они приводят к серьезным неприятным последствиям. Даже если родителям и приходится страдать от напряженных вечеров и бессонных ночей, в каждой семье на это реагируют по-своему.

Одни пытаются относиться с пониманием, которое иногда является отражением их чувства вины. «Мы не видимся в течение дня, так что неудивительно, что он старается остаться с нами как можно дольше вечером. Нам ведь тоже нравится, что он рядом».

Другие переносят этот период с большим трудом. После напряженного рабочего дня родители испытывают острую необходимость в том, чтобы вечером и ночью восстановить потраченные силы. В таком случае проблемы со сном становятся более серьезными: на них приходится тратить время, которое пара потратила бы на отдых или провела вдвоем. У людей больше не получается быть теми родителями, которыми им хотелось бы быть.

Все зависит от ситуации

Сон ребенка становится проблемой только тогда, когда он подрывает самочувствие родителей и мешает им полностью насладиться счастливой семейной жизнью. Существуют, разумеется, и более объективные критерии:

• дополнительное время, которое требуется для того, чтобы уложить ребенка спать;

• то, как ведет себя ребенок, оказавшись один у себя в комнате;

• время первого засыпания;

• количество пробуждений ребенка за ночь;

• время, необходимое ребенку на то, чтобы снова заснуть;

• частота ночных кошмаров;

• уровень боязни темноты или беспокойства от разлуки с родителями.

Однако любые последствия зависят также и от того, как на нарушения детского сна реагируют родители, сколько времени требуется им самим, чтобы снова заснуть, и т. д.

Одно можно сказать наверняка: помочь можно любым детям и родителям.

Приучайте ребенка к правильному режиму сна и как можно быстрее устраняйте любые возникающие проблемы – это лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации.

8. Не стоит недооценивать последствия

Многочисленные бессонные ночи могут негативно отразиться как на отношениях между родителями, так и на семье в целом.

Правильный режим сна или, наоборот, нарушенный сон у всей семьи – важнейшие факторы самочувствия и настроения. Отдохнувшие люди справляются со своими эмоциями, относятся к жизни с оптимизмом, энергичны и пребывают в хорошем настроении.

Нехватка сна может сделать жизнь очень нервной и сильнее, чем мы себе можем представить, отразиться на привычном поведении каждого из членов семьи.

Влияние на ребенка

Пока ребенок совсем маленький, он, как правило, практически не страдает от проблем с ночным сном. Чаще всего он просто досыпает днем те часы, которые провел с открытыми глазами ночью. Тем не менее наиболее радостными и счастливыми являются дети, которые хорошо спят по ночам. Им проще контролировать свое эмоциональное равновесие и преодолевать повседневные трудности. Они ведут себя спокойнее, их родителям тоже становится комфортнее, и атмосфера в доме улучшается.

Трудности с ночным сном начинают влиять на ребенка, когда он становится взрослее. Сон и здоровье связаны между собой. Сначала появляется усталость, когда ребенок все меньше и меньше спит днем. Помимо этого режим сна влияет и на настроение ребенка, на его способность к обучению. Часто говорят, что ночные проблемы решаются днем, точно так же можно сказать, что трудности со сном влекут за собой проблемы после пробуждения.

Правильное развитие ребенка зависит от его способности ночью восстанавливать израсходованные за день силы. Сон играет в развитии детей много различных ролей, на большинство из которых мы не обращаем специального внимания, однако среди них – развитие памяти и выработка гормона роста. Помимо последствий усталости, ребенок может страдать от низкой самооценки, если он чувствует себя слишком зависимым от своих родителей ночью.

Влияние на родителей

Именно родителям, а иногда и старшим детям, приходится тяжелее всего при нарушениях сна у младшего. Они могут чувствовать себя уставшими на протяжении дня – как физически, так и эмоционально или психически.

Даже лучшие родители на свете порой начинают кричать на свое чадо или проливают слезы отчаяния, настолько им не хватает нормального отдыха. Также они могут столкнуться с проблемами в интимной жизни просто потому, что у них практически не остается времени друг на друга. Когда единственное, что они делают вместе, – это устают, ссоры начинаются достаточно быстро.

В детстве происходит формирование привычек, связанных со сном. В зависимости от того, как у нас складывались отношения со сном в раннем возрасте, мы в будущем спим хорошо или плохо. Родителям выпадает важная воспитательная роль в этом вопросе. Это они должны познакомиться с механизмами сна, понять, к чему нужно стремиться, и привить своему малышу правильное отношение ко сну.

9. Пересмотрите свои цели

«Я уже не помню, когда последний раз спокойно проспала всю ночь напролет. Я убить готова за одну-единственную спокойную ночь!»

Мама

Дети постоянно просыпаются, переходя от одного цикла сна к другому. Самую важную роль играет здесь то, насколько они нуждаются в помощи взрослых, чтобы снова заснуть.

Если хорошенько разобраться, то становится понятно, что сон является важнейшей составляющей жизни ребенка и отношений, которые ему приходится поддерживать как с родителями, так и с самим собой. В течение первых нескольких лет жизни ребенка может существовать много причин, по которым он не хочет ложиться в кровать, борется со сном или зовет родителей по нескольку раз за ночь. Давайте перечислим некоторые из них.

Почему малыш просыпается и кричит?

• Ребенок проголодался. Ему хочется пить. Ему жарко.

• Он запутался в простынях. У него застряла нога между двумя перекладинами кровати.

• Нужно поменять подгузник.

• Он потерял свою соску или любимую игрушку.

• Ему не хочется разлучаться с мамой, которую он обожает, и он не понимает, почему приходится это делать.

• Ему не хочется оставлять маму наедине с папой, потому что он не совсем понимает, чем они занимаются вдвоем без него.

• У него режутся зубки, болит живот или уши. У него заложен нос. У него жар.

• Он умеет вставать, но не умеет садиться.

• Он в новой для него кровати, в другой комнате, в новом доме и чувствует себя потерянным.

• Он проходит через важный этап в своем развитии, и это его очень волнует.

• Он ненавидит оставаться в комнате один.

• Ему приснился кошмар.

• Он боится темноты и монстров, живущих под кроватью.

• Он мало виделся с родителями на протяжении дня и старается нагнать пропущенное время ночью.

• Он не может найти дорогу в туалет или воспользоваться горшком.

• Он старается измерить свою власть над родителями, прикидывая, сколько раз за ночь они готовы прийти его успокоить и сколько часов подряд могут провести у его кровати.

Вполне достаточно причин для того, чтобы проснуться и начать кричать!

Вам необходима чуточка спокойствия

Теперь вы понимаете, что глупо рассчитывать на то, что после трех месяцев ваш ребенок будет спать, не просыпаясь каждую ночь. Это несбыточная мечта. Ни с одним ребенком такого не бывает. Но вы вполне можете приучить ребенка к самостоятельности и снизить свое вмешательство в его сон до минимума только тогда, когда действительно возникает необходимость.