Открой, когда тебе сложно - Джули Смит
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Это далеко не то же самое, что подавлять страх: если мы отрицаем его существование, он копится внутри и вырывается наружу тогда, когда мы не защищены и меньше всего этого ждем. Вы не подавляете страхи и переживания и не игнорируете их. Вы просто не позволяете им управлять вами.
Не воспринимайте страх как проблему
Страх — это не проблема. Это сигнал о проблемах, которые могут требовать внимания. Когда мы воспринимаем страх как знак, что с нами что-то не так, мы осуждаем себя за него, боремся с ним и хватаемся за любую соломинку в попытках его заглушить. Мы тратим все силы на то, чтобы казнить гонца, а не разобраться, какую весть он принес и зачем.
Многие осуждают себя за страхи, словно это показывает, что они недостаточно смелые или не справляются с ситуацией. На самом деле страх означает, что вы столкнулись с чем-то ужасным. Психиатр Карл Юнг считал: «Ваше предназначение там, где страх»[69]. Если это правда, как же не бояться? Вы опасаетесь многогранности проблемы, огромного груза ответственности за то, чтобы помочь себе и близким с ней справиться. Если страх обоснован, не боритесь с ним. Когда вы перестаете с ним сражаться, он уже не может управлять вашими решениями. Пусть он сопровождает вас; руководствуйтесь лишь тем, как считаете нужным действовать. Так вам не станет легче, но вы будете сильнее, храбрее, честнее и отважнее. Неотъемлемая часть процесса — радикальное принятие всех трудностей, с которыми предстоит столкнуться. Если вы не ждете, что все пройдет гладко, то спокойнее переживаете все ухабы и ямки на дороге и продолжаете двигаться, несмотря ни на что. Если вы отдаете, ничего не ожидая взамен, то открываете в себе величайшую человечность.
Переосмысление
Значение, которое вы придаете физическим ощущениям, повлияет на то, как вы будете реагировать на страх и справляться с ним. Станет ли это сигналом сделать шаг вперед и гордиться собой? Или вы съежитесь от страха перед самим страхом? Говоря о переосмыслении[70], я не имею в виду, что вам нужно замаскировать болезненные эмоции чем-то другим или убедить себя в том, что правдой не является. Я говорю о возвращении в реальность.
Чем больше ученые узнают о природе эмоций, тем лучше мы понимаем, что у нас куда больше контроля над собственным опытом и поведением, чем мы обычно считаем. Мозг непрерывно черпает информацию из того, как наше тело взаимодействует с внешним миром, и использует воспоминания из прошлого, пытаясь предсказать, что случится дальше и как нам реагировать[71]. Наши эмоции — это лишь часть краткого резюме, которое он составляет. Так что, пока сценарии то и дело сменяются, а мы лавируем между ними, все наши эмоции — по сути, не более чем догадки. Нам выбирать, что с ними делать. Возможно, это знак, что мы в непростой ситуации или делаем что-то очень сложное. А еще это может быть знак чего угодно — недосыпа, новой непредсказуемой ситуации, отсутствия нужных навыков, переутомления, ограничивающих убеждений. Список можно продолжать бесконечно. Лучшее, что можно тут сделать, — настроить мозг так, чтобы сосредоточиться на конкретных аспектах и действиях, которые подкармливают эмоциональную реакцию, помогающую справиться с ситуацией.
Так что, если вы ощущали себя зверем, загнанным в угол, возможно, письмо в начале этой главы изменило ваши представления с помощью правильно подобранных слов. Необязательно подстраиваться под это описание, если оно не подходит вам или ситуации. Ключ в том, чтобы всегда подбирать уместные слова с точностью и намерением выложиться на все сто.
Помните: страх — ключевая составляющая смелости и ваше оружие в предстоящей схватке. Он не бесконечен, используйте его, пока можете. Мы способны выдержать куда больше и использовать свой арсенал куда более эффективно, когда знаем, что темные времена не длятся вечно.
Выводы
• Вы не отвечаете за проявления страха. Только за смелость, с которой продвигаетесь через его тернии.
• Бдительность вам необходима. Это сигнал, что вы готовы, заряжены и полны сил. Выбирая столкнуться со страхом лицом к лицу, вы растите в себе силу, которая уходит корнями куда глубже, чем вы думали.
• Репетируйте в своей голове не страшилки, а то, что вам действительно нужно. Выбирайте свои действия, план их реализации, а вашим подспорьем станет смелость.
• Единственный способ побороть страх, не теряя целеустремленности, упорства и самообладания, — полностью сосредоточиться на заботе о себе.
• Внимательно следите, какие мысли, картинки и эмоции вам помогают, а какие нет. Последние нужно рассматривать с некоторого расстояния — так вы увидите их такими, какие они есть, и сосредоточитесь лишь на тех мыслях и чувствах, которые помогут вам пережить непростой период.
• Не поддавайтесь искушению увидеть в страхе нечто большее. Это просто вестник. Когда мы воспринимаем его как знак, что с нами что-то не так, то всеми силами пытаемся его устранить. Не боритесь с ним и не осуждайте себя за него. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что у вас возникли трудности.
Страх — ключевая составляющая смелости.
Глава 22. Когда вас захлестнуло горе
Боль горя — такая же часть жизни, как и радость любви; возможно, это цена, которую мы платим за любовь[72].
Доктор Колин Мюррей Паркс, британский психиатр
Письмо от меня вам
Я пишу вам письмо, понятия не имея, что вы чувствуете и насколько сильна ваша боль. Но я уверена, что она куда глубже, чем можно описать. Я не буду говорить вам, что чувствовать или думать. Что бы вы ни испытывали, вы имеете на это полное право.
Горе многогранно. Оно пронизывает все возможные эмоции. Любое напоминание воскрешает в нас боль, с которой мы не умеем справляться. Но оно также несет в себе любовь, счастье, спокойствие и радость, которые мы испытывали, когда тот, по кому мы горюем, был рядом. Как такое возможно — чувствовать тепло от связанных с ним воспоминаний и ужасную боль от того, что его нет рядом? Как можно ощутить легкость бытия, просто отвлекшись хотя бы ненадолго? Небольшой отрезок времени,
