Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни - Хиллари Л. МакБрайд

В самом начале своей клинической подготовки я поняла, что, давая человеку ответ или совет по какому-то индивидуальному, личному вопросу, я лишаю его возможности самому сделать оптимальный для своей жизни выбор, отнимаю у него свободу и ответственность за свои действия. Общие же советы или ответы не учитывают сложную структуру пяти кругов сексуальности, то, как поведение пересекается с близостью, общением и властью или их отсутствием. Вместо этого лучше рассказать человеку об имеющихся у него вариантах, научить его мыслить критически и принимать решения, которые кажутся правильными, безопасными и достойными его самого и его партнера.

Я не вижу ничего хорошего в создании систем, в рамках которых определенные люди, имеющие власть, говорят другим, что их сексуальная активность может обеспечить моральное превосходство или, наоборот, каким-то образом лишить Божьей милости. Когда контроль над сексуальностью выносится за пределы человеческого тела, это приводит к созданию условий, в которых один человек может использовать в сексуальных целях тело другого человека и обвинять в этом кого-то еще, вместо того чтобы взять на себя личную ответственность.

Я часто сталкиваюсь с недовольством взрослых людей тем, что родители не рассказывали им в детстве про сексуальность ровным счетом ничего. Я слышала бесчисленные истории о том, как один-единственный раз с ними провели «тот самый разговор» во время крайне неловкой поездки в машине домой после баскетбольной тренировки. Исследования в области сексуального здоровья, проведенные в рамках западной культуры, показали: для того чтобы дети и подростки стали взрослыми, которые принимают правильные решения в вопросах, связанных с сексом и сексуальностью, следует с ранних лет, регулярно и на языке, который соответствует возрасту, рассказывать им о сексуальной активности, согласии, границах тела, размножении и сексуальном здоровье. Вопреки тому, как считали раньше, это никоим образом не способствует ранней или рискованной половой жизни – наоборот, как оказалось, такие разговоры приводят к более взвешенным, удовлетворительным, равноправным и взаимоуважительным сексуальным отношениям, начинающимся в более позднем возрасте [16]. Эти выводы применимы не только к Западу: глобальный обзор ЮНЕСКО по всестороннему половому просвещению показал, что в таких странах, как Пакистан, Бангладеш и Колумбия, а также в странах Африки половое просвещение связано с лучшими показателями индивидуального и общественного здоровья. Например, с меньшим количеством инфекций и случаев незапланированной беременности. В более широком смысле половое просвещение влияет на освобождение девочек и женщин: они дольше учатся в школе, устраиваются на более квалифицированную работу и имеют более стабильные источники дохода. Они реже становятся жертвами торговли людьми или вступают не по своей воле в брак до достижения совершеннолетия [17].

Многим взрослым, выросшим в культуре, где отсутствовал диалог о теле и сексуальности, такие разговоры даются нелегко. Мы рискуем избегать этих тем или давать детям ложную информацию, вытекающую из наших страхов и непонимания. Когда мы хотим рассказать кому-то другому о составляющих пяти кругов сексуальности, нужно помнить о необходимости сначала самим разобраться в этой теме и пересмотреть связанные с нею вопросы.

Здоровая сексуальность

Информации о сексуальности не бывает много. Особенно если учесть, что эта тема включает в себя внимание к естественным изменениям человеческого тела с возрастом, обсуждение согласия, поиск способов получения удовольствия, а также достижение доверия и эмоциональной открытости в отношениях. Множество людей получили явно недостаточно знаний по этим аспектам нашей жизни. Ниже приведены идеи и практики, взятые из моих исследований и практического опыта. Они оказались особенно полезными мне в работе и помогут заполнить пробелы в половом просвещении, если такие имеются у вас.

МОДЕЛЬ ДВОЙНОГО КОНТРОЛЯ

В 2000-х годах доктора Джон Бэнкрофт и Эрик Янссен предложили модель двойного контроля сексуального ответа, которая предполагает, что наша сексуальная реакция – это баланс тормозящих (подобно педали тормоза в автомобиле) и возбуждающих (подобно педали газа) процессов, протекающих в центральной нервной системе [18]. Исследования этой модели продемонстрировали две вещи: эти системы, по всей видимости, работают независимо друг от друга, а степень чувствительности обеих педалей уникальна для каждого человека и определяется его физиологией, личностью и жизненным опытом (в том числе сексуальным и социокультурным).

Система ускорения, или возбуждения, всегда работает через бессознательную связь между мозгом и телом, улавливая информацию об окружающих сексуальных стимулах, чтобы затем послать сигнал к сексуальному возбуждению. Тормоза или система торможения, работает по тому же принципу, замечая такую информацию, как угрозы, ограничения и другое, чтобы отправить противоположный сигнал.

Эта информация наиболее полезна, когда она позволяет нам:

• понимать причины, по которым сексуальные реакции нашего партнера отличаются от наших (у одного сильное желание, у другого – не очень), чтобы относиться к этим различиям с интересом и без обвинения;

• проявлять больше сострадания к самому себе, когда мы испытываем проблемы с желанием, возбуждением и оргазмом, считать себя нормальным;

• учиться понимать, как устроен наш собственный «тормоз» и «газ», а также какое влияние на них оказывает контекст, чтобы добиться желаемой для нас и наших отношений работы своей системы сексуальных реакций.

Теперь, когда вы со всем этим ознакомились, самое время сделать паузу и задуматься, что влияет на ваш сексуальный «тормоз» и «газ», а также обратить внимание, как это связано с вышеприведенным списком.

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И ЧУВСТВЕННОСТЬ

Чувственнность – это наша способность настраиваться на пять основных чувств и обращать внимание, что приносит нам удовольствие и влияет на наше возбуждение. Внимательность – это осознание происходящего в настоящий момент, без какого-либо осуждения. Хотя некоторые и думают, что страстный половой акт должен проходить интенсивно, стремительно и бездумно, внимательность может стать важным ингредиентом для повышения сексуального возбуждения и удовольствия. Исследователь в области секса и психолог доктор Лори Бротто из Ванкувера показала, что методики, основанные на внимательности, дают значительные результаты у женщин, которые испытывают трудности с половым влечением, возбуждением и болевые ощущения во время секса [19]. Новые исследования, посвященные изучению внимательности у мужчин, оказались не менее убедительными: они продемонстрировали, что внимательность может помочь решить проблемы с эрекцией и сексуальной тревогой, импульсивным сексуальным поведением и отвлеченностью во время секса [20]. Вместо того чтобы отключать осознание своего тела или пытаться действовать быстро и спонтанно, попробуйте замедлиться и погрузиться в момент – возможно, это поможет решить имеющиеся у вас проблемы.

Для отдельных людей и пар, которые испытывают трудности с сексуальным возбуждением или желанием, либо длительное время пытаются зачать ребенка, сексуальная активность может стать целенаправленной, с упором на достижение оргазма (особенно мужского). Неудивительно, что это может снизить качество сексуального контакта, увеличив количество факторов, которые