Телесная психология: как изменить судьбу через тело и вернуть женщине саму себя - Ксения Кошкина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
И опытному глазу уже по характеру зажимов видно, отчего человек стрессовал и в какие соматические проблемы это может вылиться.
Что же делать?
Психосоматическую гимнастику! Специальные психофизические движения, те самые ПФД, которые ваше тело расколдуют и расслабят, убрав зажимы и постепенно наладив кровоток к проблемным органам. А вместе с телесными проблемами так же постепенно уйдут и социальные. Поскольку жизненные неурядицы происходят с вами, они и начинаются от вас – растут из вашей психики и вашего тела, а значит, через работу с психикой и телом уверенно разрешаются…
Строим дворец своего тела!
Эпиграфом к этой главке я бы взяла небольшую заметку с одного новостного сайта. Вот она целиком:
«Ученые из Онкологического института Даны-Фарбера заявили, что они изолировали ранее неизвестный гормон, который обнаружили в мышечных клетках. Они уверены, что этот белок выступает в качестве химического посредника запуска многих ключевых процессов в организме во время физических нагрузок. Авторы исследования Брюс Шпигельман и Понтски Бостроем сказали:
– Мы были в восторге, когда обнаружили естественное вещество, которое вырабатывается во время физических нагрузок и имеет четкий терапевтический потенциал».
Это все, конечно, прекрасно, хотя лично мне восторги ученых непонятны, поскольку о терапевтической пользе движения известно со времен древних греков и их гимнасий. И, разумеется, если движение приносит организму пользу, у нее (пользы) должен быть какой-то материальный носитель. И нам, не очень продвинутым юзерам своего тела, совершенно неважно, как это вещество называется и какова его химическая формула. Нам важен результат. Мы за ним и пришли в эту книгу.
И потому сейчас мы начнем наши практические экзерсисы. И начнем их с диафрагмального сегмента, находящегося в центре нашей телесной вселенной. Но прежде хочу сказать, почему именно диафрагмальный сегмент, наряду с тазовым, я считаю главным…
Диафрагма – одна из самых больших и самых малоизвестных публике мышц в человеческом теле. Она делит наше тело пополам и представляет собой мышечную стенку, которая разграничивает низ – органы брюшной полости и верх – легкие, сердце. В диафрагме есть три отверстия – для пищевода; артерии, питающей нижний «этаж»; и полой вены, которая осуществляет отток крови от нашего телесного низа.
На вопрос, чем грозит частичное спазмирование этой мышцы, отвечу так: разнообразными неприятностями самого широкого спектра. При этом никаких врачей-«диафрагмологов» в природе не существует. Врачи занимаются ухом, горлом, носом, легкими, кожей, глазами, печенью… Но практически никто не занимается проблемами диафрагмы.
При этом я не видела еще ни одного человека, из тех, что ко мне приходят, у кого не было бы проблем с диафрагмой. Отсюда «недодых», тканевая гипоксия и куча всяческих проблем – как психосоматических, так и социальных. Именно поэтому работе с диафрагмой при выполнении психотелесной гимнастики нужно уделять особое внимание.
Естественными «упражнениями» для расслабления диафрагмы являются зевание, рыдания, икание, блевание, ржание (смех). Поэтому у хорошего психотерапевта люди рыдают или блюют. Все перечисленное есть проявление трансформации – очищения организма, включение его естественных механизмов по самоисцелению.
Ну а теперь поехали! Выполняйте упражнения в точности. На правильное освоение всех упражнений у вас уйдет примерно месяц или два.
Диафрагмальный сегмент
1. Дыхание с сопротивлением
Берете длинное полотенце (простыню, парео), заводите за спину и охватываете тело посередине, в районе диафрагмы. Делаете вдох в бока, стремясь раздать нижние ребра в стороны и одновременно создавая руками сопротивление. Три подхода по пять раз. Внимание – в нижних ребрах.
2. Самомассаж подреберья
Исходное положение – сидя, лежа или стоя. Запускаете полусогнутые и чуть расставленные пальцы под ребра, насколько возможно. Начав с центра, от солнечного сплетения, постепенно проминаете подреберье к краям. Запускаете пальцы на вдохе, а на выдохе даете ими сопротивление. Если где-то будет больно, там как раз зажим и есть. Проминаем и продыхиваем его.
Продолжительность упражнения – по ощущениям. Начните с минуты.
3. Упражнение тибетских монахов «Левитация»
Почему «Левитация»? Потому что у некоторых возникает ощущение парения над землей во время проделывания этой практики.
Садитесь в позу лотоса или на стул. Если вы умеете сидеть в позе лотоса, можете подложить под крестец подушечку или йоговский коврик (чтобы не заваливаться назад, а сидеть строго на косточках таза). Опираетесь кулаками на верхнюю половину бедра впритык к тазу и стараетесь максимально выпрямить руки в локтях, насколько возможно, как бы руками отрывая верхнюю половину тела от таза. Удерживаете себя в этой позе не менее минуты либо до состояния дискомфорта и еще чуть-чуть. Затем, медленно (!) сгибая локти, опускаем «поддомкраченную» верхнюю часть тела.
Три подхода.
4. Упражнение «Птичка»
Исходное положение – поза Обезьянки. Но вес тела – в центре стопы. Сгибаетесь вперед, спина прямая (никаких прогибов в пояснице), руки вытянуты вперед, то есть являются продолжением позвоночника. Мысленно растягиваете позвоночник. Стоите так минуту.
Три подхода.
5. Упражнение «Самолет»
Это очень хорошее упражнение на раскрытие боковых частей диафрагмы, отлично помогает в постановке голоса, если вдруг решили петь или укрепить голос.
Исходное положение – ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Нагибаетесь, поворачиваете тело по оси, одна рука вниз, другая вверх, глаза смотрят на вытянутую вверх руку. Стоим в такой позе около минуты, потом меняем руки с поворотом туловища.
Грудной сегмент
6. Упражнение «Играй, гармонь»
Встаете на одно колено вплотную к стенке (опорное колено ближе к стене, бедром прижимаетесь к стене). Второе колено прижимает к стене мяч или йоговский кубик. Спина прямая, и во время выполнения
