Лайфхаки о здоровом теле и позитивном мышлении: как познать ЗОЖ, быть здоровым и не сойти с ума! - Татьяна Александровна Михайленко
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Помимо техники с выделением четырех общих для всех ключевых сфер жизни и постановки четырех целей на год, о которой я рассказала выше, существует также ряд других методик. Например, метод «Колесо жизненного баланса». Смотрите рис. 55.
Составив такое колесо, вы без труда сможете определить, что именно вас беспокоит на данный момент, и устремить свои усилия в эту область.
При кажущейся простоте колесо жизненного баланса наглядно дает вам понять, в каких сферах вы сейчас испытываете проблему. Это будут уже не какие-то аморфные догадки или общие ощущения неудовлетворенности в той или иной области, а конкретно сформулированные проблемы, что существенно помогает вам двигаться вперед в решении ситуации. Суть в том, что вы должны отметить удовлетворенность в каждой из сфер, обозначенных в колесе жизненного баланса, по десятибалльной шкале.
По итогам одновременно я советую прорабатывать не более двух-трех сфер, в которых вы чувствуете наименьшее удовлетворение. Запишите конкретные шаги, которые вы можете сделать для улучшения ситуации.
Рис. 55. Колесо жизненного баланса[3]
Отмечу, что нередко человек получает удовольствие уже от самой попытки решить ту или иную проблему. Ведь это всегда связано с новым интересным опытом: вы куда-то идете, с кем-то знакомитесь, в вашу жизнь приходят новые люди, ощущения и опыт. Таким образом, вы можете совсем не сразу достичь желаемого результата (например, найти вторую половинку в жизни не так-то просто), но сам вектор и процесс достижения цели могут приносить радость.
Помимо прочих своих занятий, я преподаю в МИСИС по англоязычной международной программе. Однажды я дала студентам задание на семестр поставить одну значимую для себя цель, рассказать об этом публично, а в конце семестра отчитаться. Один студент из Нигерии поставил себе цель найти в России девушку. Стоит отметить, что к концу семестра девушку он так и не нашел (это случилось чуть позже), но его отчет был весьма подробным, в формате презентации Power Point, и явно вдохновлял самого студента. Благодаря этому заданию он познакомился с большим количеством людей в Москве и посетил множество мест, что, несомненно, существенно помогло ему в адаптации. Студент с упоением докладывал о задании, иллюстрируя отчет многочисленными фото, а в конце сердечно поблагодарил меня за этот опыт.
Существуют альтернативные модели колеса жизненного баланса. В этом случае вы не руководствуетесь шаблонными пунктами «классического колеса», а вписываете в него свои собственные приоритеты, которые важны для вас на данный момент. Это эффективно по той причине, что тут окажется все, что важно лично вам, и не будет ничего лишнего. При таком подходе количество пунктов колеса абсолютно неважно: их может оказаться 5, а может быть 20.
Создавайте свои собственные «колеса», не ориентируясь на общие шаблоны. Не забудьте отметить сферы, на которые у вас пока совершенно нет времени, а также сферы, где все хорошо. Приступайте к решению проблем, которые представляют для вас наибольшую важность и имеют наиболее низкий уровень удовлетворенности, – не более двух, максимум три сферы сразу.
Приведу еще несколько техник, которые хорошо помогают сделать движение к цели более системным, двигаться к ним с комфортом и жить активной, полноценной жизнью.
♦ Каждый день начинайте с важного, фиксируйте результат, который хотите получить.
Часто бывает так, что мы окунаемся в пучину нового дня, не задумываясь о том, что в этом дне самое главное и какой основной результат мы хотели бы получить. Кроме того, многие из нас не воспринимают один день как значимый период времени и в принципе не мыслят в разрезе важности конкретных достижений каждого дня. В результате появляются высказывания «Ой, уже пять вечера, а я даже не понял, что сделал». Обязательно заранее фиксируйте, чем именно вам должен запомниться данный конкретный день, и старайтесь начать его именно с движения к главной цели этого дня. Кстати, хорошо отдохнуть в SPA или просто расслабиться – тоже неплохая задача на день, особенно если вы обычно много работаете.
♦ Проводите оценку достигнутого каждую неделю или две. Выберите специальный день, когда вы будете это делать. Это помогает проверить все чекпойнты и не терять времени впустую. Некоторые рекомендуют проживать каждый день как последний. Но на практике это очень большая зона стресса, и мало кто выдержит в этом режиме в долгосрочной перспективе. А вот подводить какие-то итоги и анализировать важные для вас чекпойнты раз в определенную единицу времени – вполне реально.
В суете и в большом количестве дел легко потерять контроль над тем, насколько вы продуктивно и хорошо движетесь к намеченным целям. Иногда кажется, что вот, я ничего не сделал, – потом приходит понимание, что прошло еще слишком мало времени, чтобы иметь какой-то глобальный результат. А бывает наоборот: прошло уже несколько месяцев, а воз и ныне там. Чтобы не потеряться и планомерно двигаться к целям во временном отрезке, наметьте ключевые дедлайны и чекпойнты, то есть зафиксируйте, какие задачи должны быть решены к определенному сроку. Это избавит вас от нервозности и постоянной оценки, насколько эффективно вы сейчас двигаетесь к цели.
♦ Не придумывайте себе ненужных ограничений. Избавьтесь от психологически ограничивающих вас факторов. Например, ваш возраст, слишком молодой или слишком пожилой, – это не повод отказаться от какой-либо цели. Помните, что даже очень молодые люди становятся миллионерами и занимают большие посты, а очень пожилые люди путешествуют по миру, покоряя высокие вершины, а иногда кардинально меняют свою жизнь после 50 лет. Вы также ничего не должны своей маме или друзьям. Приоритеты и вектор движения определяете только вы сами! Конечно, ни с кем не стоит ссориться, следует мягко отвечать на вопросы и беспристрастно реагировать на критику. Но никто, кроме вас самих, не должен решать, что вам делать и куда двигаться дальше.
♦ Выбросьте из головы все лишние цели и задачи. Знаете поговорку: не откладывайте на завтра то, что можно вообще не делать. Это не только острая шутка, но еще и глубокая правда жизни. Если вы о чем-то думаете, но это дело все время оказывается на втором или третьем плане по приоритетности и до него вечно не доходят руки, вероятно, вам вообще не стоит за него браться. Или уже выполните его, но не храните таких «лягушек» в течение долгого времени.
Делайте по 1–2 дел-«лягушек» каждую неделю. Это такие дела, которые перепрыгивают из
