Выдохните лишний вес - Алекс Стюарт
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Это упражнение особенно полезно выполнять перед приемом пищи, так как способствует интенсивному перерабатыванию употребленных продуктов питания.
Упражнение 3Из положения лежа на полу, руки свободно расположены вдоль тела, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте как с каждым вдохом расширяется ваша грудная клетка. После выдоха, задержите дыхание и напрягите мышцы живота, приподнимите над полом голову и плечи, напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на пять – шесть счетов и вернитесь в исходное положение. Глубоко вдохните и выдохните. Расслабьтесь. Данное упражнение достаточно выполнить один раз в день.
Упражнение 4Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки сплетены сзади в замок и слегка оттянуты вниз. На вдохе приподнимите и расправьте грудь, слегка опуская вниз подбородок. Сделайте выдох через нос, верните подбородок в начальное положение. Вернитесь в исходную позу и снова повторите упражнение до пяти раз.
Из исходного положения, на вдохе сцепите руки перед собой, округлите спину, согните колени и слегка наклоните туловище вперед, потянувшись за руками. Глубоко выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите вторую часть упражнения до пяти раз.
Упражнение 5Из положения стоя, стопы развернуты наружу, расстояние между ними около десяти сантиметров. Расположите ладони на талии так, чтобы большие пальцы лежали на животе, остальные – на пояснице. Насколько это возможно выполните прогиб назад.
Медленно выдохните на двенадцать счетов, постепенно втягивая живот в себя. Затем сделайте медленный, глубокий вдох на двенадцать счетов, одновременно раздувая живот. Повторите выдохи и вдохи еще пять раз, акцентируя внимание на брюшной полости. После выполнения, задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Медленно выдохните, глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько счетов. Расслабьтесь. Повторите упражнение три раза.
Упражнение 6Сядьте прямо в удобное для вас положение. Указательным пальцем прижмите левую ноздрю на шесть счетов, вдыхайте правой, задержите воздух на три счета. Затем закройте правую ноздрю, освободив левую, сделайте выдох на шесть счетов. Закрывая правую ноздрю, вдохните левой на шесть счетов, задержите воздух на три счета.
Потом, закрыв левую ноздрю, откройте правую и вдохните на шесть счетов. Повторите упражнение шесть раз. Ваша задача вдыхать одной ноздрей, а выдыхать другой.
Рекомендую выполнять данное упражнение каждый день вечером, так как оно оказывает релаксирующее и успокаивающее воздействие на наш мозг. Особенно полезно утром перед напряженным, трудным днем.
Упражнение 7Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните глубокий вдох носом, выпячивая живот. Затем сделайте выдох ртом так, чтобы получился расслабляющий вздох. Представьте, что вместе с выдохом вы избавляетесь от стрессов, повседневных проблем и эмоционального груза.
Оптимальнее всего выполнять данное упражнение на свежем воздухе. Общее количество три раза в день по десять раз.
Чтобы добиться максимального эффекта, к практическому выполнению упражнений добавьте положительную ментальную визуализацию в своем воображении. Например, представьте свою новую фигуру без лишних жировых складок на талии и бедрах. Рисуя положительные картины в своем мозгу, вы реализуете желаемое. Визуализация основана на том, что вы можете изменить себя или свою жизнь, мысленно представляя то, что вы хотите добиться.
Упражнение 8Из положения стоя, сделайте четыре вдоха и выдоха. Задача состоит в том, чтобы дышать без пауз, ваши вдохи и выдохи должны плавно перетекать друг в друга, до ощущения непрерывно циркулирующего потока.
Затем, не прерывая циркуляцию, выполните один длинный вдох на четыре счета и один длинный выдох на четыре счета. Следите за непрерывностью дыхания. Потом сделайте без остановки четыре раза по четыре вдохов-выдохов: три коротких, один – продолжительный. Помните, что ваши вдохи должны соединяться с выдохами, подобно замкнутому кругу.
На стадии изучения, выполняйте данное упражнение один раз в день в течение первой недели. Затем можете практиковать его по собственному желанию.
Упражнение 9Станьте прямо, ноги на ширине полуметра, стопы развернуты наружу. Выполните пять глубоких вдохов и выдохов носом. Затем при каждом вдохе носом мысленно рисуйте себе картину того, как ваше дыхание в виде потока света достигает самых напряженных участков тела и снимает с них напряжение.
На каждом выдохе представляйте как напряжение покидает ваше тело через ноздри. Выполняйте дыхание ритмично и плавно. Особенно полезно это упражнение перед сном, после тяжелого трудового дня.
Упражнение 10Чтобы очистить свое тело от накопившихся шлаков и токсинов, рекомендую выполнять данное упражнение каждый день по три раза.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокий вдох через нос. Затем соедините губы так, будто хотите произнести букву «о» и выдохните через рот. Повторите упражнение пять раз, затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Снова повторите упражнение пять раз.
Упражнение 11Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокие вдохи и выдохи животом десять раз. Глубоко вдохните через нос. Затем закройте левую ноздрю, выполняя через правую короткие, сильные выдохи. При каждом выдохе не забывайте втягивать живот. Повторите десять раз полный вдох и короткие выдохи.
Затем глубоко вдохните и выдохните через нос.
После этого, сделайте вдох на три четверти объема легких, задержите дыхание до ощущения дискомфорта и выдохните. Повторите упражнение через левую ноздрю.
Закончите упражнение выполнением всем перечисленных этапов, но уже одновременно обеими ноздрями.
Глава 3. Дыхательные упражнения китайской гимнастики «цзяньфэй»
Еще один проверенный способ борьбы с голодом – дыхательные упражнения. Человечество знает немало прекрасных методик, помогающих легко переносить отсутствие пищи и поддерживать себя в тонусе даже в период голодания. Попробуйте, например, выполнять упражнения из комплекса китайской дыхательной гимнастики «цзяньфэй». Само слово в переводе означает «сбросить жир». С помощью этих простых упражнений можно годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное самочувствие.
Благодаря упражнению «Волна» исчезает ощущение голода. А если вы чувствуете слабость и головокружение, прийти в себя помогут упражнения «Лягушка» и «Лотос».
Внимание! При выполнении упражнений нужно ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
«Волна»Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, другую на живот. После этого начинайте выполнять дыхательные упражнения, чуть помогая руками. На вдохе расправьте грудь, втяните живот. На выдохе, наоборот, втяните грудь, надуйте живот (как можно полнее, но без чрезмерных усилий).
Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время упражнения появляется легкое головокружение, дыхание следует чуть замедлить). 40 циклов (вдох-выдох) также можно делать стоя, сидя, при ходьбе. Упражнение «Волна» необходимо всякий раз, когда вы испытываете чувство голода.
«Лягушка»Сядьте на стул высотой 35–40 см так, чтобы голень и бедро образовывали прямой угол. Колени раздвиньте до ширины плеч. Левую руку сожмите в кулак, правой обхватите кулак сверху. После этого закройте глаза, улыбнитесь, расслабьтесь и минуту-две пребывайте в состоянии физического и душевного покоя.
Отрегулировав свои мысли, переходите к основному этапу. Сосредоточьтесь на выполнении дыхательных упражнений.
Сначала сделайте носом глубокий вдох и, помогая себе мысленно, проведите воздух в область живота. Теперь медленно выдохните через рот – в этот момент у вас возникнет ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. После того как вы выдохнете весь воздух, сделайте очередной легкий, ровный вдох через нос. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на две секунды, после чего выдохните воздух. И так далее: вдох-выдох, вдох-выдох… В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, только область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Выполняйте упражнение около 15 минут. После завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, потрите ладони одну о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки и поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. Вы наверняка ощутите прилив сил.
