Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В следующей главе вы узнаете о ментальных привычках, которые помогут правильно действовать в Зоне комфорта. Сила мыслей так велика, что можно изменять свои чувства, просто меняя свои мысли. Фантастика! А теперь идем дальше!
Глава 16
Позвольте своей идентичности определять ваши действия
Почти все, что вы делаете в повседневной жизни, рождается из ваших привычек. То, как вы загружаете посудомоечную машину, какой кофе пьете, где сидите, когда читаете, какие приложения открываете, беря в руки телефон, сколько занимаетесь спортом и какие упражнения делаете, – это лишь малая толика тысяч привычных решений, которые вы принимаете ежедневно. Автоматизировав процесс своей жизни за счет привычек, вы плывете по ней на автопилоте.
Когда что-то становится привычкой, нам не нужно сознательно принимать решение выполнить это действие. Тело само выполняет его без особых подсказок. Когда я сажусь на диван, чтобы почитать книгу, я привычно кладу ноги на край журнального столика. Когда мы с детьми переходим улицу, они привычно берут меня за руку. Вся семья, вставая из-за стола после еды, привычно ставит тарелки в раковину.
Когда мы думаем о привычках, чаще всего в голову приходит что-то, связанное с физической стороной жизни, – например, как мы чистим зубы дважды в день, как нарезаем овощи, какие снэки едим, где гуляем. Многие из наших ежедневных физических действий можно назвать привычками. Но если наш день в основном состоит из физических привычек, его качество определяется нашими ментальными привычками. Мы автоматизируем мысли и эмоции по той же причине, что и физические действия: чтобы сэкономить время, необходимое для обработки информации. Единожды найдя решение какой-либо проблемы, мы автоматизируем этот процесс, превращая его в ментальную привычку. Это очень эффективно!
Но эффективность начинает падать, когда вы по привычке обращаетесь к ограничивающим или бесполезным мыслям. Представьте, как усложнилась бы ваша жизнь, если бы однажды вы решили, что два плюс два будет пять. Как бы странно это ни звучало, но мы постоянно превращаем неправильные решения в свои убеждения.
Допустим, я упала и сломала ногу, играя с друзьями. Из-за травмы я на какое-то время заперта у себя дома, мне скучно и больно. Пытаясь понять, почему так произошло, я решаю, что упала, потому что делала что-то веселое. У меня может возникнуть убеждение: «Всякий раз, когда мне весело, случается что-то плохое, и это оборачивается болью».
Этот вывод явно нелеп, как и многие из наших ограничивающих убеждений. Тем не менее с этого мгновения и до тех пор, пока я не брошу вызов своему разуму, каждая моя попытка повеселиться будет сопровождаться внутренним напряжением. Я буду подсознательно ждать, что случится нечто плохое и мне станет больно. Чтобы избежать боли, я могу обратиться к тактике саботажа – например, как-то увильнуть от веселого занятия, а может быть, вести себя агрессивно, испортить всем настроение и таким образом сорвать веселье. Привыкнув подсознательно считать, что веселье приносит боль, я формирую у себя физические привычки саботажа собственных планов и агрессивного поведения.
В этой главе я хочу придать нашему разговору о привычках и убеждениях новую глубину, подробнее рассмотрев взаимосвязь между нашими привычками и нашей идентичностью.
Ваши умственные и физические привычки помогают сформировать то, кем вы являетесь, – вашу идентичность. Когда ваши действия обусловлены вашей идентичностью, они сами по себе становятся целью. Например, если я писатель, то ежедневная работа над книгами дает мне чувство выполненного долга, поскольку укрепляет мою идентичность. Если вы йог, вы занимаетесь йогой каждый день, потому что это делает вас тем, кто вы есть. Привычки другого рода также могут укреплять вашу личность. Если вы обычно просыпаетесь рано, то становитесь «жаворонком». Если для вас привычно опаздывать на встречи, вы становитесь ненадежным. Если вы обычно разбрасываете одежду, вы становитесь неряшливым.
Ваши привычки – это не только физические действия, но и ваше внутреннее поведение. Если вы объективно смотрите на свои ошибки и готовы признавать их, вы приобретаете навык самоанализа. Если вы стараетесь не зацикливаться на негативе, ваше мышление становится позитивным. Если не требуете от людей измениться ради вашей любви, вы становитесь человеком, принимающим других.
Иногда вам хочется быть человеком определенного типа, но ваши привычки совсем не похожи на то, что он мог бы делать. Например, вы хотите быть спортивным, но никогда не занимаетесь спортом. Возможно, вы хотите стать писателем, но никогда ничего не пишете. Возможно, вы хотите быть организованным, но обычно разбрасываете вещи где попало.
Чтобы по-настоящему воплотить ту версию себя, у которой есть все, чего вы хотите, вам необходимо определить, какими привычками обладает этот человек и начать осваивать их.
В любой момент вы можете сознательно практиковать привычки своего Расширенного Я или позволить им формироваться автоматически. Вы можете либо как использовать привычки, чтобы стать той желанной версией себя, так и позволить им сделать себя тем, кто далек от этого.
Возьмите небольшую паузу и проанализируйте свои привычки, чтобы определить, какой из ваших потенциальных идентичностей они служат.
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 18» ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Возьмите дневник. В начале пустой страницы напишите: «Что я делаю каждый день».
1. Составьте список своих повседневных привычек, какими бы важными или неважными они ни казались. Вы просыпаетесь. Может быть, вы проводите в постели еще несколько минут, прежде чем встать. Вы идете в туалет, чистите зубы, умываетесь. Или прыгаете прямо в душ? Вы потягиваетесь? Включаете телевизор? Делаете себе кофе? Идете гулять? Берете телефон, чтобы проверить сообщения? Распишите как можно подробнее все, что регулярно делаете на автомате.
2. Когда составите список, вернитесь к упражнению «Расширенное Я» из главы 11. Прочтите описание своего Расширенного Я. Проведите некоторое время с этой версией себя, пока не почувствуете себя ею. Затем вернитесь к своему списку ежедневных привычек и честно оцените их.
• Являются ли ваши привычки тем, что делает каждый день ваше Расширенное Я?
• Поставьте галочку рядом с теми из своих привычек, которых придерживается ваше Расширенное Я.
• Поставьте крестик рядом с привычками, которых НЕ придерживается ваше Расширенное Я.
• Поставьте знак вопроса рядом с привычками, насчет которых вы не уверены.
3. Посмотрите на привычки, отмеченные крестиками и вопросительными знаками. Подумайте, что вместо этого делает ваше Расширенное Я? Запишите любые альтернативы, которые придут вам на ум.
4. Просмотрите на эти новые альтернативные привычки. В
