Прокрастинация и самосаботаж - Эйлин Леви

Для ответа на каждый вопрос подумайте о предмете, человеке или месте, которое описывается, и отметьте те ощущения или образы, которые у вас возникают. Приведенные примеры – это всего лишь примеры. Осознайте то, о чем вы думаете, прежде чем посмотрите варианты ответа. Сверьте свои ответы с таблицей анализа результатов, приведенной в конце раздела.

Для каждого вопроса вы можете отмечать столько ответов, сколько сочтете нужным. Например, возможно, вы подчеркнете одно ощущение для одного вопроса и пять ощущений для другого. Будьте внимательны к тому, что приходит к вам на ум в тот момент, когда вы думаете над вопросом. Затем отмечайте галочкой подходящие ответы. Переходите по очереди от одного вопроса к другому и отвечайте на них как можно быстрее.

1. Бензин:

a) Какой-либо образ, например, машина, автозаправочная станция?

б) Звук, например, звук льющегося в бензобак бензина, звук взрыва?

в) Тактильные ощущения, например, ощущение пистолета для залива бензина в руке?

г) Запах, например, запах бензина?

д) Вкус, например, вкус бензина (если предположить, что вы его пробовали!)?

2. Ваш лучший друг:

a) Звук, например, звук его голоса?

б) Эмоция, например, ваши чувства по отношению к нему?

в) Запах, например, запах его туалетной воды?

г) Вкус, например, вкус пищи, которую вы вместе ели?

д) Зрительный образ, например, его внешний вид или места, в которых вы бывали вместе?

3. Ваше любимое времяпровождение:

a) Звуки, связанные с этим, например, звуки людских голосов или окружающей вас природы?

б) Вкус, например, вкус вашей любимой еды?

в) Запах, например, запахи природы?

г) Образ, например, то место, где вы будете находиться, или те люди, которые будут вместе с вами?

д) Внутреннее ощущение или эмоция, например то, как вы себя чувствуете, когда думаете о своем любимом времяпрепровождении, ощущение работающих мускулов вашего тела?

4. То, что вы делали вчера:

a) Какой-то вкус, например, вкус того, что вы ели?

б) Образ или картинка, например, внешняя обстановка, в которой вы находились?

в) Звук, например, звук разговора?

г) Тактильное ощущение, внутреннее ощущение или эмоция?

д) Запах, например, запахи того, что вас окружало?

5. Момент в жизни, когда вам было плохо:

a) Запах, например, запах чего-то невкусного?

б) Звук, например то, что вы услышали или сказали самому себе?

в) Вкус, например, вкус испорченной пищи?

г) Образ себя в той ситуации?

д) Что вы чувствовали?

6. Ваше любимое кафе:

a) Запахи, благовония, духи официантки?

б) Тактильное ощущение или эмоция?

в) Образ?

г) Звуки или голоса?

д) Вкус?

7. Что-то из вашего детства:

a) Запахи, аромат еды, благоухание цветов?

б) Тактильное ощущение или эмоция?

в) Образ?

г) Звуки или голоса?

д) Вкус?

8. Ваша работа:

a) Звук, например, шум работающего оборудования или голоса?

б) Образ, например, картина того, что вы делаете?

в) Запах, например, запах в помещении?

г) Тактильное ощущение или эмоция, например, текстура того, к чему вы прикасаетесь, или чувства, которые вызывает у вас работа?

д) Вкус?

9. Место, где вы можете быть завтра:

a) Зрительный образ или картинка?

б) Эмоция или тактильное ощущение?

в) Вкус?

г) Запах или аромат?

д) Звук?

10. То, что вам сложно делать:

a) Образ или картинка?

б) Вкус?

в) Звук или внутренняя речь?

г) Связанная с этим эмоция или тактильное ощущение?

д) Запах?

11. То, что вы считаете полезным:

a) Эмоция, например, чувство удовлетворения, или внутренние ощущения, например, физические ощущения от занятий спортом?

б) Вкус?

в) Запах?

г) Звук, например то, что вы говорите сами себе или что вам говорят окружающие?

д) Образ, например то, как это выглядит?

12. То, что вы находите забавным:

a) Звук, например то, что кто-то говорит, или что вы слышите?

б) Зрительный образ, например, что-то или кто-то, кого вы видите?

в) Эмоция, например, чувство веселья, или тактильное ощущение?

г) Вкус?

д) Запах?

13. Ваша цель на будущее:

a) Что вы видите?

б) Что вы слышите?

в) Что вы ощущаете?

г) Что вы чувствуете на вкус?

д) Какие запахи вы чувствуете?

14. Ваши ожидания от оставшейся части этой недели:

a) Зрительный образ того, что происходит?

б) Ваши чувства по отношению к тому, что вы ожидаете?

в) Аромат?

г) Вкус?

д) То, как вы себя ощущаете?

15. То, что вы делаете в данный момент:

a) Какие запахи вы чувствуете?

б) Что вы видите?

в) Что вы слышите?

г) Что вы чувствуете на вкус?

д) Что вы ощущаете?

Обведите кружком буквы, которые совпадут с теми, что вы отметили при ответе на каждый вопрос, и подсчитайте их общее количество в каждой из колонок:

Чем больше получившееся число, тем ярче выражено у вас это предпочтение. Обычно им является зрение, а вкус и запах отмечаются реже всего. В любом случае ваши ответы не должны оцениваться как правильные или неправильные – вам просто полезно знать, что вы предпочитаете в данный момент. Возможно, вы захотите сверить этот результат со своим восприятием различных ситуаций и посмотреть, какие из ваших предпочтений влияют на вашу реакцию в этих ситуациях. Если вы не набрали ни одного очка по какому-то из образов мышления, это не значит, что у вас нет ощущений в этой области; это просто означает, что вы их не осознаете.

В конце концов, если вы хотите развить свою гибкость и увеличить свое влияние на окружающих, тогда вы скорее всего, захотите осознавать использование всех ваших каналов восприятия, чтобы у вас появилась гибкость, необходимая для приспособления к различным ситуациям.

Прикажите себе удачу

Как вы уже поняли, мой подход к борьбе с самосаботажем состоит в том, чтобы перевести неосознанное сопротивление конструктивным поступкам на сознательный уровень. Так мы сумеем распознать образ мышления, ведущий к прокрастинации, и найти способ угомонить своего внутреннего саботажника.

Может быть, вас это удивит, но правда состоит в том, что мы большую часть времени неосознанно гипнотизируем других людей и самих себя. Мы манипулируем своими собственными и чужими реакциями, мы промываем мозги окружающим и сами подвергаемся промыванию мозгов практически постоянно. Проблема состоит в том, что, не осознавая этого и не обладая соответствующими навыками, мы склонны делать это неуклюже, и результаты наших действий часто противоположны тому, чего мы действительно хотели достичь.

В группе, членом которой я являлась, обсуждалось предстоящее важное совещание, обязательное для посещения. Руководитель группы посмотрел прямо на нас и сказал: «Не бойтесь…»

Наше подсознание нацелено на то, чтобы служить нам верой и правдой, и всегда готово подчиняться приказам. Вот почему во внутренней речи оно ищет только команды и игнорирует все остальное. В высказывании руководителя была встроена четкая директива: «Бойтесь». Я вообще-то не боялась совещания… пока он об этом не сказал! Точно так же, если я говорю вам: «Что бы вы ни делали, только не останавливайтесь», я даю вам инструкцию «остановитесь».

Я обедала в ресторане со своими сыновьями. За соседним столиком сидели мать, отец и чистенько одетая маленькая девочка примерно четырех лет в красивом выходном платье из розового шифона. Во время обеда она вела себя на удивление хорошо. На десерт отец заказал громадный шоколадный коктейль, который подали с большой соломинкой. Когда официантка поставила коктейль перед девочкой, ее отец отчетливо произнес: «Делай что хочешь, только не урони соломинку». Можете представить себе, что произошло сразу же после его слов!

Каковы ловушки, которых мы можем избежать, узнав о гипнотическом языке? Осознавая влияние наших слов, мы можем поддерживать и усиливать необходимое нам состояние и настроение – в том числе и прежде всего у себя самих.

В истории об отце, который приказал своей дочери не ронять соломинку для коктейля, его слова содержали встроенную команду: «урони соломинку для коктейля». Наше бессознательное склонно к подчинению; оно обнаруживает любые команды в разговоре и стремится их выполнить. Услышав это, маленькая девочка сделала в точности то, что восприняло ее бессознательное, и уронила соломинку.

Слова формируют наш внешний опыт. Когда новый начальник моего мужа сказал своей команде, что они «не должны потерять деловые отношения с этим клиентом», он подтолкнул их подсознание к образу мыслей, который мог привести к потере клиента.