Средства подготовки игроков в гандбол - Александр Игнатьев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
3. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку, согнутыми руками на уровне плеч. На счет один – правую назад до отказа; два – то же, но сгибая ногу в коленном суставе, пяткой коснуться затылка.
4. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Пружинящие отведения ног в сторону до отказа (рисунок 49).
5. И.п. – то же. Махи правой ногой вправо и влево, поднимаясь на носок левой ноги. То же левой.
6. И.п. – стойка ноги врозь на носках лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Повороты стопы вовнутрь и наружу.
7. И.п. – стойка ноги врозь, носки в стороны, хват за рейку на уровне груди. Пружинящие приседания, разводя колени в стороны, не отрывая стоп от пола.
8. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, наклон вперед, хват за рейку ниже колен. Пружинящие наклоны вперед, касаясь грудью колен (рисунок 50).
Рисунок 49
Рисунок 50
9. И.п. – стоя ноги врозь спиной к гимнастической стенке на расстоянии одного шага, хват внизу за рейку на высоте пояса. Пружинящие приседания.
10. И.п. – стойка ноги врозь лицом к гимнастической стенке, наклон вперед, руки вверх, хват за рейку на уровне таза. Пружинящие наклоны, прогибаясь (рисунок 51).
11. И.п. – сед на пятках спиной к гимнастической стенке, хват за рейку согнутыми руками на уровне головы. Разгибая руки и прогибаясь перейти в стойку на коленях с глубоким наклоном назад (рисунок 52).
Рисунок 51
Рисунок 52
12. И.п. – стойка ноги врозь спине: гимнастической стенке на расстоянии одного шага, хват за рейку на уроне пояса Приседания, не сгибая рук (рисунок 53).
13. И.п. – стоя на левой ноге, прямая правая нога на рейку гимнастической стенки на уровне пояса. Пружинящие наклоны вперед с последующей сменой положения ног.
14. И.п. – сед лицом к гимнастической стенке, пятки ног на 45-й рейке. Хват за 2-3-ю рейку. Сгибая руки, пружинящие наклоны вперед, усиливая движение притягиванием (рисунок 54).
Рисунок 53
Рисунок 54
15. И.п. – вис, стоя спиной к гимнастической стенке, хват согнутыми руками за рейку на уровне головы. Медленно поднимаясь на носках и разгибая руки, прогнуться (рисунок 55).
Рисунок 55
Силовые упражнения
Задание 1
1. И.п. – упор лежа. Перемещение вправо и влево по кругу за счет поочередной перестановки рук. Ноги на месте. Перемещаться можно прыжками (рисунок 56).
2. И.п. – упор лежа, ноги скрестно, левая над правой. Толчком правой поменять положение ног.
3. И.п. – стойка на коленях. Прыжок с колен на обе ноги.
4. И.п. – лежа на животе. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голень. Повороты вправо и влево поочередно (рисунок 57).
Рисунок 56
Рисунок 57
5. И.п. – то же. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голени, после этого вернуться в и. (рисунок 58).
Рисунок 58
Рисунок 59
6. И.п. – упор, лежа (руки прямые). Перемещаясь ногами в одну из сторон, принять положение упор, лежа сзади (рисунок 59).
7. И.п. – лежа на спине, ноги врозь в стороны. Поворот на правый бок, левой ногой достать ладонь правой руки. То же, но в другую сторону.
Задание 2
1. И.п. – лежа на спине согнувшись, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, выполнять повороты вправо и влево, ноги вместе.
2. И.п. – упор, сидя сзади. Мах левой ногой вверх – прогнуться и медленно вернуться в и.п. То же правой ногой (рисунок 60).
3. И.п. – упор лежа сзади прогнувшись. Перемещаться по дуге, переставляя ноги вправо и влево так, чтобы не отрывать рук от пола.
4. И.п. – сед на бедрах. Поочередно сед на левое и правое бедро (рисунок 61).
Рисунок 60
Рисунок 61
5. И.п. – упор лежа. Оттолкнуться от пола, хлопнуть в ладоши. Перед толчком руками прогнуться и, не фиксируя положения, сейчас же рывком одновременно с толчком рук поднять таз вверх (рисунок 62).
Рисунок 62
6. И.п. – то же, что в упр. 5., но прыжки вправо и влево (без хлопка).
Задание 3
1. И.п. – стоя лицом к стене. Отжимание от стены (рисунок 63).
Конец ознакомительного фрагмента.