Базовые формы монастыря Шаолинь - Игорь Красулин

3). Стойка на прямых руках (рис. 122).

4). Правую ногу опустить на землю сбоку у правой руки. Левая рука отрывается от земли (рис. 123).

5). Левую ногу опустить сбоку у правой ноги. Правая рука отрывается от земли, туловище возвращается в вертикальное положение.

Ноги должны быть прямыми, переворот нужно выполнять быстро, опускаться на землю легко.

Вариант II. Боковой переворот.

1). Начальные движения такие же, как и в предыдущем упражнении (см. рис. 120).

2). Носком туловища влево, правой ногой справа—сзади сделать мах вверх (рис. 124).

3). Левой ногой сразу же оттолкнуться от земли, тело повисает в воздухе.

4). В прыжке сделать кувырок влево (рис. 125).

5). В конце упражнения первой опускается на землю правая нога (рис. 126).

Ноги должны быть прямыми. Кувырок делать быстро, руки не касаются земли.

Вариант III. Переворот с опорой на руки.

1). Левую ногу вытянуть вперед. Тяжесть тела перемещается на правую ногу. Руки поднять вверх ладонями вперед (рис. 127).

2). Туловище опрокинуть вперед, руками упереться в землю. Левой ногой оттолкнуться от земли. Правой ногой сделать мах назад—вверх. Ноги находятся вверху в вертикальном положении (рис. 128).

3). Обе ноги переворачиваются вперед и опускаются на землю, тяжесть тела при этом перемещается вперед.

Одновременно руками оттолкнуться от земли (рис. 129).

4). Выпрямить туловище и встать вертикально. Во время опускания ног на землю нужно быстро оттолкнуться от нее руками, чтобы привести тело в вертикальное положение.

16. Поворот в полете.

1). Из вертикальной стойки повернуть туловище вправо, левую ногу оторвать от земли. Левую руку вытянуть вперед-вверх, а правую — назад—вниз. Ладони направлены вниз (рис. 130).

2). Левую ногу опустить на землю. Правую ногу оторвать от земли, верхнюю часть туловища повернуть влево с наклоном вперед. Одновременно руками сделать мах: левой — вперед, правой — назад, ладони вниз. Левой ногой упереться в землю (рис. 131).

3). Левую ногу оторвать от земли и подпрыгнуть. Тело повисает в воздухе горизонтально над землей и делает полный оборот (на 360°). При опускании первой касается земли правая нога (рис. 132).

Раздел III. Основы защиты и нападения

В данном разделе приводится описание важнейших упражнений на защиту и нападение. Вместе с тем в нем представлены стойки, шаги, способы расположения рук и движения руками.

Основу защиты и нападения составляют упражнения на выталкивание ладонью, скручивание запястья, захваты запястья и т. д. Они выполняются двумя тренирующимися людьми, поэтому нужно координировать движения обоих и согласовывать их друг с другом. Известно, что у-шу не только укрепляет тело, но может защищать от нападения и дает возможность нападать самому. Именно поэтому у-шу, история развития которого насчитывает тысячелетия, до сих пор остается любимым видом спорта многих.

В данном разделе представлены простые упражнения, выполняя которые, можно получить ощутимые результаты.

При этом важно следить за тем, чтобы руки, глаза, туловище и ноги действовали согласованно. Это позволяет привести в движение сразу все тело, развить силу, повысить скорость и выносливость, достичь основной цели тренировок.

Положения и движения рук и ног — важнейшие компоненты у-шу. Начинающий изучать у-шу должен ознакомиться с главными стойками, способами расположения рук и ног.

У-шу не похоже на гимнастику, ее методы и требования неприемлемы для у-шу. В у-шу ноги должны быть легкими, гибкими, устойчивыми, а руки — проворными и сильными.

В упражнения на защиту и нападение входят также удары кулаками по мешку с песком, по тысяче листов бумаги и другие упражнения.

Часть 1. Упражнения на руки

1. Простое выталкивание рукой.

1). Два человека стоят друг против друга. Правая нога каждого из них впереди, левая — сзади. Внутренние части правых ног расположены друг против друга. Обе одновременно вытягивают правые руки, касаясь друг друга нижней частью внешней стороны ладони. Слева стоит первый, справа — второй (рис. 133).

2). Первый ладонью правой руки начинает медленно, но сильно давить на руку второго. При этом плечо вытягивается и переходит в «лук» справа. Тяжесть тела перемещается вперед на правую ногу. Правая рука вытягивается.

В это время второй давит на руку первого правой рукой, поворачивая ее со стороны большого пальца наружу, а затем сгибает руку. Правое плечо отклоняется назад. Переход в пустой шаг справа. Тяжесть тела перемещается назад на левую ногу (рис. 134).

3). В то время, когда правая рука второго сгибается перед грудью ладонь ее направлена вовнутрь и со стороны большого пальца отталкивает ладонь первого. Затем второй переворачивает ладонь и выталкивает ее к груди первого (рис. 135).

Поочередно меняясь, противники проделывают это упражнение несколько раз; скорость при этом не должна возрастать. Каждый из соперников, применяя силу, не позволяет противнику оттолкнуть ладонь. Однако не следует сразу же отстранять толкающую ладонь. Нужно позволить руке противника вытянуться, и только когда ладонь приблизится к груди, повернуться вправо и с силой отодвинуть руку противника.

При выталкивании оба смотрят на выталкивающую ладонь противника.

Это упражнение можно делать в середине занятий для отдыха или же в часы досуга.

Существует множество способов выталкивания ладонью, например, выталкивание правой ладонью правой ладони, левой ладонью левой ладони, выталкивание дугой в горизонтальной плоскости, выталкивание дугой в вертикальной плоскости, выталкивание с подвешиванием ладони кверху, надавливание ладонью туда и обратно, выталкивание левой ладонью правой ладони и т. д. Здесь, естественно, описаны не все способы выталкивания ладонью.

2. Скрутить запястье.

1). Двое стоят друг против друга в позе «всадника» на расстоянии руки друг от друга. Первый ладонью правой руки сжимает кисть правой руки второго, скручивая и выталкивая ее к внешней стороне правого бедра, одновременно переходя в левый «лук» (рис. 136).

2). Тяжесть тела второго перемещается вправо. Туловище поворачивается вправо на 45° (рис. 137).

3). Второй приближает локоть к равой стороне груди, а первый зажимает запястье второго (рис. 138).

4). Второй поворачивается влево, переворачивает запястье, а затем поворачивается вправо, сжимая запястье первого (рис. 139).

5). Второй поворачивается влево и выталкивает руку первого к наружной части правого бедра, одновременно переходя в левый «лук». Первый переходит в правый «лук» (рис. 140).

Соперники попеременно меняются, чередуя правую и левую руки. Скорость упражнения не должна увеличиваться, но нужно применять силу. В то время когда один с силой выталкивает ладонь, он стоит в левом «луке». Другой же стоит, просто расставив ноги, а когда тело поворачивается к противнику, постепенно переходит в левый «лук». Сжимать запястье нужно сильно, одновременно выворачивая его наружу.

Начинающие могут делать упражнение в замедленном темпе, постепенно увеличивая силу.

3. Захватить запястье.

1). Двое стоят в позе «всадника» друг против друга на расстоянии вытянутой горизонтально руки каждого.

2). Запястья противников перекрещиваются (руки на высоте плеча), оба захватывают запястье противника и выкручивают его наружу. Руки поочередно сменяют друг друга. Сжимать запястья нужно одновременно, сильно надавливая (рис. 141).

4. Ударять предплечьями.

1). Двое стоят друг против друга на расстоянии одной руки друг от друга. Ноги расставлены. Оба выставляют правые руки вниз как можно дальше центрами кулаков вниз и ударяют по внутренней стороне кисти противника (рис. 142).

2). После удара руки проскальзывают махом вверх и упражнение повторяется еще раз (рис. 143).

Часть 2. Удары руками и ногами, комплекс из ударов ног