Экспресс-рецепты. Французская белковая диета - Любовь Невская

Салаты и соусы

Куриный салат

Вам понадобится:

2 яйца; 1/2 куриной грудки; 1 соленый огурец; 2 пера зеленого лука; 1–2 ст. ложки натурального йогурта; лимонный сок; соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Яйца отварить вкрутую, охладить, очистить и измельчить.

2. Куриную грудку отварить в подсоленной воде до готовности.

3. Курицу нарезать небольшими кусочками, лук и огурец измельчить.

4. Приготовить заправку. В йогурт добавить немного лимонного сока, посолить и поперчить.

5. Все ингредиенты смешать, залить заправкой.

Теплый салат с куриной печенью и помидорами

Вам понадобится:

400 г куриной печени; 1 пучок листового салата; 8 помидор черри; 3 капли растительного масла; бальзамический уксус; соль и базилик.

Способ приготовления:

1. Куриную печень вымыть и нарезать небольшими кусочками, посолить.

2. На сковородку капнуть 3 капли растительного масла, растереть салфеткой. Пожарить печень, посолить за 2–3 минуты до готовности.

3. Листья салата нарвать руками, выложить в миску.

4. Помидоры нарезать небольшими кусочками, смешать с салатом. Добавить теплую печень, перемешать.

5. Полить салат бальзамическим уксусом, посыпать базиликом.

Печеночный салат с шампиньонами

Вам понадобится:

400 г куриной печени; 200 г шампиньонов; 1 головка репчатого лука; 1 зубчик чеснока; 3 помидора; 1 огурец; 1 пучок листового салата; 1 ч. ложка горчицы; 3 ст. ложки нежирного натурального йогурта; соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Куриную печень вымыть, нарезать небольшими кусочками.

2. Чеснок пропустить через пресс, лук и шампиньоны нарезать.

3. На сковороду капнуть 3 капли растительного масла, растереть салфеткой. Выложить лук и шампиньоны, обжарить. Затем положить печень, йогурт и горчицу. Готовить 10 минут. За 2 минуты до готовности добавить чеснок, соль, перец, перемешать.

4. Листья салата нарвать руками, выложить на блюдо, сбрызнуть соком лимона.

5. Помидоры (2 шт.) и огурец нарезать, выложить на листья, сверху — печень с грибами.

6. Украсить салат оставшимся помидором, нарезанным дольками.

Крабовый салат с творожным соусом

Вам понадобится:

3 помидора; 3 огурца; 1 пачка крабовых палочек; 100 г обезжиренного творога; 1 зубчик чеснока; соль.

Способ приготовления:

1. Огурцы и помидоры вымыть и мелко нарезать. Крабовые палочки измельчить.

2. Смешать все ингредиенты.

3. Приготовить соус. Чеснок пропустить через пресс, добавить творог, посолить и перемешать.

4. Залить готовый салат соусом.

Крабовый салат с горчичной заправкой

Вам понадобится:

150 г крабового мяса; 1 помидор; 1 огурец; 2 яйца;

1/2 пучка зеленого лука; 1/2 пучка укропа; 1 ч. ложка горчицы; 2 ст. ложки жидкого творога; соль, перец.

Способ приготовления:

1. Яйца отварить, охладить, очистить, мелко нарубить.

2. Крабовое мясо нарезать небольшими кусочками.

3. Огурцы и помидоры вымыть и нарезать. Лук и укроп измельчить.

4. Приготовить заправку. Творог смешать с горчицей, посолить, поперчить, тщательно перемешать.

5. Смешать все ингредиенты, залить заправкой.

Салат с крабовыми палочками, тунцом и помидорами

Вам понадобится:

1 упаковка крабовых палочек; 1 банка консервированного тунца; 1 помидор; 2 соленых огурца; 1/2 головки репчатого лука.

Заправка:

1 желток; 1 ст. ложка жидкого творога; 2 ст. ложки обезжиренного йогурта; 1 зубчик чеснока; 1 ч. ложка горчицы; соль, перец, специи; сок 1/2 лимона.

Способ приготовления:

1. Крабовые палочки измельчить, тунец размять вилкой.

2. Помидор, огурец и репчатый лук мелко нарезать.

3. Приготовить соус. Творог, йогурт и желток смешать. Добавить пропущенный через пресс чеснок, горчицу, специи, соль, перец и лимонный сок. Еще раз тщательно перемешать.

4. Соединить овощи и крабовые палочки, выложить на блюдо. Сверху положить тунец. Полить салат заправкой.

Рыба под шубой

Вам понадобится:

1 свекла; 1 морковь; 100 г слабосоленой красной рыбы; 2 яйца; 1/2 головки репчатого лука; 1 ст. ложка жидкого творога; 1 ст. ложка соевого соуса; по 1/2 ч. ложки горчицы и бальзамического уксуса; соль.

Способ приготовления:

1. Овощи отварить, мелко нарезать.

2. Яйца отваритьвкрутую, охладить, очистить. Белки отделить от желтков.

3. Приготовить заправку. Желтки смешать с творогом с помощью блендера. Добавить бальзамический уксус, соевый соус, горчицу, взбить до однородного состояния.

4. Красную рыбу нарезать небольшими кусочками, выложить на блюдо.

5. Сверху положить свеклу, смешанную с морковью и луком, посолить.

6. Залить салат заправкой. Украсить тертыми на терке белками яиц.

Итальянский салат

Вам понадобится:

4 помидора; 200 г обезжиренной моцареллы; соль и перец; бальзамический уксус.

Способ приготовления:

1. Помидоры и моцареллу нарезать и перемешать.

2. Добавить соль и перец, сбрызнуть бальзамическим уксусом.

Зеленый салат

Вам понадобится:

2 яйца; 100 г зеленого лука; 1 огурец; 3 ст. ложки обезжиренной сметаны; соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Яйца отварить, охладить, очистить, измельчить.

2. Зеленый лук и огурец мелко нарезать.

3. Смешать все ингредиенты, посолить, заправить сметаной.

Салат из кольраби

Вам понадобится:

1/2 кочана белокочанной капусты; 1/2 кольраби; 1 морковь; укроп; сок 1/2 лимона; соль.

Способ приготовления:

1. Белокочанную капусту и кольраби нашинковать, посолить, залить лимонным соком, немного подавить руками.

2. Морковь натереть на мелкой терке. Укроп измельчить.

3. Смешать капусту и морковь, добавить укроп.

Салат с капустой и помидорами

Вам понадобится:

1/2 кочана белокочанной капусты; 3 помидора; 1 головка репчатого лука; по 1/2 пучка кинзы и петрушки; сок 1/2 лимона; соль.

Способ приготовления:

1. Капусту нашинковать, посолить, залить лимонным соком, немного подавить руками.

2. Помидоры нарезать кубиками, лук — полукольцами, зелень измельчить.

3. Смешать все овощи, посыпать зеленью.

Салат с капустой и свеклой

Вам понадобится:

1/2 кочана белокочанной капусты; 1 морковь; 1 свекла; 1/2 пучка укропа; сок 1/2 лимона; соль.

Способ приготовления:

1. Капусту нашинковать, посолить, залить лимонным соком, немного подавить руками.

2. Свеклу и морковь натереть на мелкой терке.

3. Смешать все овощи, посыпать салат измельченным укропом.

Творожный соус с хреном

Вам понадобится:

100 г творога; 1 ч. ложка хрена; соль и перец.

Способ приготовления:

1. Творог размять вилкой. Добавить хрен, посолить и поперчить.

2. Смешать творог с хреном с помощью миксера до однородного состояния.

Томатный соус с хреном

Вам понадобится:

5–6 помидоров; 50 г хрена; 1 зубчик чеснока; соль.

Способ приготовления:

1. Помидоры вымыть, залить кипятком, затем воду слить и снять кожицу. Чеснок измельчить.

2. Помидоры пропустить через мясорубку, добавить хрен, чеснок и соль. Тщательно перемешать.

Томатный соус с базиликом

Вам понадобится:

8 помидоров; 1 головка репчатого лука; 3 капли растительного масла; базилик; соль и перец.

Способ приготовления:

1. Лук очистить и мелко нарезать.

2. Помидоры вымыть, залить кипятком, снять кожицу. Нарезать небольшими кусочками.

3. На сковороду капнуть 3 капли растительного масла, растереть салфеткой. Выложить лук и обжарить до золотистого цвета, добавить помидоры, соль и перец. Тушить до готовности. Посыпать базиликом.

Майонез диетический

Вам понадобится:

1 яйцо; 50 г обезжиренного творога; специи по вкусу; соль и перец.

Способ приготовления:

1. Яйцо отварить вкрутую, охладить, очистить и измельчить.