50 упражнений для развития способности жить настоящим - Лоранс Левассер

Упражнение 28. Шевелите мозгами

Как приятно осознавать, что твой мозг отлично работает. С помощью обычных игр можно понять, какую интенсивную умственную работу он способен выполнить за очень короткий промежуток времени.

Выполните следующие тесты.

1. Посмотрите на этот квадрат

Сколько вы видите способов разделить его на четыре равные (одинаковой формы и площади) и накладывающиеся друг на друга (то есть их нельзя перевернуть, можно только подставить друг под друга) части, не оставив обрезков?

2. Соедините девять точек, проведя 4 отрезка прямой линии, не отрывая карандаша.

Неважно, нашли вы решение или нет, закончите упражнение через 3 минуты. Что вы чувствуете?

Решение

Вы, несомненно, почувствовали большое напряжение и сильное возбуждение, так как полностью сосредоточились на решении задачи.

Вот несколько решений для первой задачи:

А это решение для второй задачи:

Упражнение 29. Спасите Артура и Гавейна

Решение загадок тоже требует от ума значительной концентрации.

Вам предстоит отгадать загадку, заданную королю Артуру, а главное, Гавейну.

1. Прочитайте следующий текст.

Однажды, после столкновения с врагами, молодой Артур был пленен правителем соседнего королевства. Победитель мог бы убить пленника, но был тронут юностью и жизнелюбием Артура. Тогда он решил отпустить его с условием, что тот ответит на очень трудный вопрос. У Артура был год, чтобы найти решение. В противном случае по истечении этого срока он был бы убит. Вопрос был таким: «Чего на самом деле хотят женщины?»

2. Запишите свой собственный ответ или ответы на этот вопрос.

3. Продолжайте чтение.

Этот вопрос вызвал недоумение у самых ученых людей, и юному Артуру казалось, что ответ на него найти невозможно. Но поскольку предложенный вариант все-таки был лучше, чем смерть, он принял предложение правителя и пообещал принести ответ через год.

Вернувшись в свое королевство, он опросил всех (принцесс, проституток, священников, мудрецов и придворного шута), но никто не мог ему помочь. Многие советовали пойти к старой колдунье, которая единственная знала ответ. Но все в королевстве знали, что она берет за свои услуги непомерную цену.

Наступил последний день года, и у Артура не было другого выбора, кроме как пойти к колдунье. Она согласилась помочь при условии, что он выполнит ее просьбу. Старая ведьма хотела выйти замуж за Гавейна, самого благородного из рыцарей Круглого стола и ближайшего друга Артура. Юный Артур пришел в ужас, ведь колдунья была горбатой и страшной. От нее пахло, как от сточной канавы, а из ее рта торчал всего один зуб. Никогда не встречал он более отвратительного создания, а потому не мог заставить своего друга жениться и всю жизнь нести такой крест. Однако, услышав о предложении колдуньи, Гавейн сам обратился к Артуру, сказав, что это не такая уж большая жертва, если речь идет о спасении друга и сохранении братства рыцарей Круглого стола.

И вот свадьба состоялась, и колдунья дала ответ: «Чего действительно хочет женщина, так это иметь возможность распоряжаться собственной жизнью». И каждый понял, что она сказала сущую правду. Жизнь Артура была спасена. Правитель соседнего королевства предоставил ему полную свободу.

А сам Артур разрывался между чувством облегчения и тревоги. На свадебном пиру Гавейн был, как всегда, любезен, очарователен и галантен, в то время как старая ведьма вела себя ужасно: она ела руками, рыгала, портила воздух и всем доставляла неудобство.

Приближалась первая брачная ночь. Гавейн, взяв себя в руки, вошел в спальню. Но каково же было его удивление! Перед ним стояла самая прекрасная женщина, которую он когда-либо видел. Гавейн был ошеломлен и спросил, что происходит. Красавица ответила, что поскольку он был любезен с ней, когда она была ведьмой, то теперь она полдня будет ужасной и уродливой, а полдня – прекрасной юной девушкой. Какой хотел бы он видеть ее днем, а какой – ночью?

Какой жестокий вопрос… Гавейн начал размышлять: либо днем рядом с ним будет красавица, которую можно показать друзьям, а ночью, когда никто не видит, с ним в постель ляжет отвратительная ведьма, либо он будет проводить день с безобразной колдуньей, но ночью станет наслаждаться ласками красивой женщины…

4. Как бы вы поступили на месте Гавейна?

5. Через 3 минуты, независимо от того, сделали вы или нет свой выбор, прекратите думать и проанализируйте свои физические ощущения. Как вы могли бы определить свое умонастроение? Думали ли вы о чем-то еще, кроме этой истории?

Хеппи-энд

Благородный Гавейн ответил колдунье, что позволяет ей самой выбрать, когда она захочет быть красивой девушкой. Услышав его слова, она сказала, что всегда будет красавицей, потому что он отнесся к ней с уважением и дал возможность самой распорядиться своей жизнью…

Упражнение 30. Приручите свои эмоции

Случается, что нас захлестывают эмоции, либо, наоборот, мы запрещаем себе поддаваться им, прячем свои переживания. Однако эмоции так же важны для контроля нашего психического состояния, как ощущения – для физического. В зависимости от своей силы они дают сигнал, что мы чем-то в той или иной мере задеты.

Следуйте приведенным ниже рекомендациям.

1. Купите блокнотик и скопируйте в него следующую таблицу.

2. Как только вами овладеет какая-либо эмоция, отметьте дату и время и кратко опишите контекст, породившую ее ситуацию.

3. Попробуйте дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризовать ее (приятная, неприятная, мимолетная…), оценить ее силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т. п.

4. Обратите внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.).

5. Попытайтесь понять мысли, пролетевшие у вас в голове в этот момент («я идиот(ка)», «супер!», «не так уж и хотелось!» и т. п.).

6. Наконец, если вы хотите пойти дальше, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека, пользовавшегося моим полным доверием, потому что думаю, что мне всегда должны уступать…» и т. д.).

Комментарий

По возможности заполните блокнот «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. Так вы научитесь полноценно переживать свои эмоции и приручать их, не давая им поработить себя.

4. Наслаждаться красотой мира

Мы все время куда-то бежим, загнанные в капкан своих разнообразных ролей – родителей, любовников, друзей, работников, граждан… И нередко забываем оглядеться, порадоваться самому обычному зрелищу, разворачивающемуся вокруг нас.

Может быть, это, как говорил в 1854 г. предводитель индейских племен Сиаттль (или Сиэтл) в ответной речи, адресованной американскому комиссару по иностранным делам, оттого, что «в городах белого человека не найти спокойного места. Не найти места, где можно услышать, как распускаются листья весной или как шуршит крыльями насекомое».

Однако мы способны создать такое место одной только силой наших обостренных чувств. Упражнения этого раздела позволят вам воссоединиться с природными силами, чтобы вновь ощутить примитивное состояние слияния с природой и вернуться в потерянный рай.

Упражнение 31. Путешествие в облаках

«Погуляйте по облакам», следуя приведенным ниже инструкциям.

1. В облачную погоду лягте на лугу, сядьте на скамейку в парке или посмотрите в окно. Устройтесь поудобнее и спокойно дышите животом, если умеете.

2. Обратите внимание на форму облаков. Что они вам напоминают: знакомые лица, домашних или диких животных, фантастические города, чудовищ? Посмотрите, как меняется их форма, как они трансформируются в новые образы, в новые фантазии. Приглядитесь к разным оттенкам белого или серого цветов, к появляющимся время от времени цветным мазкам. Полюбуйтесь зарождающейся радугой, возникающей, когда лучи солнца пронизывают облако, брызжущее дождем, падающим сквозь лучи света.

3. Выберите облако, которое вас особенно привлекает. Проследите за ним взглядом, уловите ритм его движения, потом мысленно перенеситесь к нему в высоту. Почувствуйте, каким(ой) легким(ой) вы стали.

4. Если вы хотите продолжить, посмотрите на то, что проплывает перед вашими глазами, когда вы в воображении плывете на облаке, а затем опустите взгляд вниз и посмотрите на себя. Как вы пережили такой опыт? Что вам особенно понравилось?