Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

прошлого, изменение мышления и избавление от заведомо проигрышных паттернов поведения [34].

3. Можно установить антивирусную программу, которая разберется с вирусом и устранит последствия его воздействия. – В случае психотравмы эквивалент антивируса – психоанализ.

Зигмунд Фрейд считал, что первопричиной психотравмы (невроза) является сильная эмоция, пережитая в раннем детстве. Дальнейшие исследования показали, что возникновению психотравмы может предшествовать целый комплекс травмирующих обстоятельств. Поэтому основная задача – найти первопричину, которая через много лет напомнила о себе. Как правило, результатом психоаналитической работы становятся положительные перемены в жизни человека. Люди, прошедшие психоанализ, отмечают, что избавились от мучительных переживаний, наладили взаимоотношения с близкими, смогли найти выход из тупиковых ситуаций. Качественный психоанализ можно сравнить с полной реконструкцией поврежденного здания, от фундамента до крыши, – в противовес косметическому ремонту, с которым можно сравнить краткосрочные виды психотерапии.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Рассказывая о работе с неконтролируемыми ассоциациями, Фрейд использовал в качестве аналогии путешествие на поезде. Он предлагал представить, что мы путешествуем, смотрим в окно и описываем кому-то все, что видим снаружи. Метод свободных ассоциаций – это работа со спонтанно рождающимися образами, с цепочкой ассоциаций, которые расходятся в разных направлениях. Он позволяет понять, какие желания, переживания, потребности и страхи скрыты в бессознательном [35].

Карл Юнг использовал метод свободных ассоциаций как детектор лжи: помогал клиентам разобраться в собственных чувствах, выяснить истинные желания и мотивацию личности.

ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ АССОЦИАТИВНЫХ ТЕХНИК

1. Когда мы пишем свои мысли/ассоциации на бумаге, наш мозг сразу начинает их анализировать.

2. Использование метода свободных ассоциаций запускает трансформацию – меняется наше отношение к рассматриваемой проблеме.

3. Применение ассоциативных техник позволяет увидеть, где мы можем взять ресурсы, и помогает составить план работы над собой с целью улучшения своей жизни.

ПРИ КАКИХ ЗАПРОСАХ ТЕХНИКА «16 АССОЦИАЦИЙ» НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА

1. Повышение удовлетворенности и осознанности в разных сферах жизни (отношения, здоровье, работа и т. д.).

2. Преодоление тревожности, страхов, агрессивности.

3. Выявление причин конфликтов, страхов или болезней на глубоком эмоциональном и психологическом уровне.

4. Построение гармоничных отношений с самим собой и окружающими людьми.

5. Обретение смысла жизни и четкое понимание своих истинных желаний и потребностей.

6. Преодоление неуверенности в себе и своих силах.

7. Необходимость разобраться с причинами психосоматических заболеваний.

8. Изменение своего образа восприятия, мышления и действий.

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ

ПСИХОАНАЛИЗ. Одно из фундаментальных направлений в психологии. Психоанализ подарил миру Зигмунд Фрейд, и основные методы его работы до сих пор используются его последователями. Главная идея психоанализа: на нашу жизнь влияют не только наши осознанные намерения и решения, но и неосознанные мотивы, желания, мысли, чувства, воспоминания и прочие проявления нашего внутреннего мира.

СВОБОДНАЯ АССОЦИАЦИЯ. Высказывание всех приходящих в голову мыслей и образов, без критики и цензуры, даже если они кажутся нелогичными, нелепыми или бессмысленными. Работа со свободными ассоциациями помогает размыть границы между сознанием и бессознательным.

БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ. Своего рода склад жизненного опыта, где хранятся вытесненные из сознания переживания, мысли, чувства, инстинкты, желания, потребности, пережитый опыт. Нашу психику часто сравнивают с айсбергом, видимая часть которого – это сознание, а та, что скрыта водой, – бессознательное, оказывающее огромное влияние на наше поведение, стратегии и способы принятия решений.

ИНСАЙТ. Озарение, внезапная догадка, позволяющая понять ситуацию и найти решение проблемы.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «16 АССОЦИАЦИЙ»

Для выполнения техники выберите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.

Шаг 1

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем таблицу.

Шаг 2

Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит. Например, это может быть поиск ответа на вопрос: «Что в данный момент больше всего меня волнует?» Сформулируйте запрос, над которым будете работать. Запрос – это слово или словосочетание. К примеру, если вы недовольны своим финансовым положением, напишите над таблицей слово «деньги».

Шаг 3

Внимательно посмотрите на свой запрос. Подумайте, что он для вас означает. После этого в первом столбце таблицы запишите 16 собственных ассоциаций, связанных с этим словом. Пишите все, что приходит в голову, даже если ассоциация покажется вам неуместной, глупой, не имеющей отношения к вашей проблеме. Можно использовать существительные, прилагательные, глаголы, наречия. Слова в таблице не должны повторяться. Если какая-то ассоциация появилась больше одного раза, выпишите ее под таблицей.

Шаг 4

Найдите общую ассоциацию для каждой пары ассоциаций в первом столбце (1+2, 3+4, 5+6 и т. д.), не привязываясь к слову-запросу, и впишите во второй столбец. Будьте честны с собой – это гарантия хорошего результата. Если не удается найти общую ассоциацию, попробуйте использовать визуализацию: представьте каждое слово из пары в виде образа и подумайте, что их объединяет.

Шаг 5

После четвертого шага из 16 ассоциаций у вас получилось восемь. Проделайте с ними ту же процедуру: объедините слова попарно и получите четыре новые ассоциации. Далее вновь ищете общую ассоциацию и получаете два слова. После их объединения вы получите финальную, глубинную ассоциацию – ключ к решению вашей проблемы.

Шаг 6

Работа с полученным результатом. Прислушайтесь, присмотритесь к своей глубинной ассоциации и попробуйте ощутить, комфортна ли она для вас. Подумайте, как она может повлиять на вас, ваши действия и дальнейшую жизнь. Если ключевое слово ощущается вами как позитивное, оно станет ресурсом и придаст вам сил для дальнейших действий.

Шаг 7

Изучите таблицу – сколько в ней негативных ассоциаций? В каком столбце их больше? Откуда они появились? А в каком столбце больше позитивных ассоциаций? Каким образом эти ассоциации могут помочь в вашем запросе? Попробуйте заменить негативные ассоциации в первом столбце на позитивные, а затем еще раз пройдите всю ассоциативную цепочку до ключевого слова.

Обратите внимание на то, какое значение имеют ассоциации в разных столбцах:

Рекомендации

1. Для усиления эффекта можно зафиксировать позитивные ассоциации: например, создать на их основе красочный коллаж.

2. Сохраните заполненную таблицу и проделайте технику с тем же запросом через три месяца. Так вы сможете отследить, что удалось поменять/улучшить.

3. Если какая-то ассоциация повторилась несколько раз (и вы ее выписали под таблицей), значит, ассоциативная цепочка, идущая от этого слова, оказывает существенное влияние на решение вашего запроса. Проделайте технику еще раз, выбрав эту ассоциацию в качестве запроса.

ПРИМЕР. У женщины был патологический страх перед полицейскими. С документами все в порядке, машина в отличном состоянии, она пристегнута и не превышает скорость. Но при виде человека в форме у женщины начинались паническая атака, тахикардия, повышалась температура и возникала дрожь по телу. После применения техники выяснилось, что в детстве девочка без разрешения взяла мамину помаду, чем вызвала ее гнев. Мать среди ночи одела дочку и отвела в полицейский участок: «Будешь себя плохо вести – отведем в милицию!» После этого случая у девочки возник страх перед людьми в форме. Теперь, после проработки этой проблемы, проезжая мимо полицейских, женщина понимает, что детская психотравма осталась в прошлом и сейчас нет причин для паники, – и она чувствует себя спокойно.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Техника «Спонтанное письмо»

Иногда люди совершают так называемые ошибочные действия.