Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите - Джилл Хэссон

«Оставайтесь преданными принятому решению, но гибкими в подходе к его осуществлению».

Ваши ценности обеспечивают вам руководство в жизни. Однако их расположение на шкале ценностей не является непоколебимым. Вы должны быть готовы вносить поправки. Наши ценности – не абсолютны, они постоянно развиваются.

Стойкие люди отдают себе отчет в том, что их ценности могут не совпадать и даже конфликтовать с ценностями других людей. Стойким людям приходится быть гибкими, чтобы приспособиться к различным ситуациям и обстоятельствам.

Джози – куратор университета. В прошлом году она обнаружила, что двое студентов, чьи работы она оценила как неудовлетворительные, получили зачет. Когда Джози стала наводить справки, ей сказали, что эти студенты представили свои эссе, оцененные удовлетворительно, и получили зачет. «Я знала, – сказала Джози, – что это было невозможно». Она стала расследовать этот инцидент дальше и обнаружила, что ее оценки и письменный отзыв были стерты, а ее менеджер поставил студентам более высокую оценку.

Джози доложила об этом руководителю. Хотя он и согласился, что произошло правонарушение, но сообщил Джози, что менеджер уже уволился, поэтому лучше всего забыть о случившемся. «Если бы я решила отказаться от продолжения расследования, мои ценности – честность и чувство ответственности – были бы скомпрометированы, – сказала Джози. – Но студенты не знали, что их оценки были изменены, для них было бы ударом узнать о том, что они не получили зачет. К тому же, хотя я занимаюсь и другой преподавательской деятельностью, работа в университете для меня важна профессионально. Я также поняла, что это расследование уже довело меня до стрессового состояния, а в дальнейшем отняло бы еще массу энергии. Поэтому, поразмышляв над этим, я решила оставить все как есть и нести ответственность за компромисс со своими ценностями».

Ваши ценности – это руководящие указания, а не правила. От вас самих зависит, как и когда применять их к различным ситуациям.

Изменить себя

«Гибкое дерево только клонится под порывами ветра, а несгибаемое дерево ветер ломает или вырывает с корнем».

Умение быть гибкими в своих принципах и ценностях поможет вам пройти долгую дорогу. На самом деле гораздо труднее твердо стоять на своем, сопротивляясь любому компромиссу. Стойкие люди определяют свои ценности, устанавливая то, что для них наиболее важно.

Стойкие люди решают, насколько гибкими они готовы быть, чтобы двигаться вперед.

Они решают, насколько гибкими готовы быть, тщательно обдумывая, как можно изменить свое мышление и поведение, чтобы двигаться вперед.

Одно из самых полезных качеств для формирования стойкости и самообладания – умение изменить свое мышление и поведение, и все же многие люди не решаются на это.

Изменить себя – за и против

Запишите все негативные последствия (например такие, как неуверенность), которые принесет перемена.

Теперь запишите все позитивные последствия (например такие, как новые возможности).

Вы можете сконцентрировать внимание на позитивных последствиях. Изменить себя не так трудно, как вы можете думать. Это значит отпустить от себя то, что тяжело.

Заняться чем-то новым – значит облегчить себе отказ от старых привычек при условии, что новое поведение постоянно. Мы уже видели, что регулярная практика медитации может повлиять на структуру головного мозга. Что говорит об этом наука?

Пластичность мозга, или нейропластичность, как ее называют, – это способность человеческого мозга изменяться под действием пережитого опыта. Главная структурная единица мозга – это нейроны – нервные клетки, которые обрабатывают и передают информацию. Взаимосвязи между нейронами означают, что в процессе создания чего-то нового вы формируете новые связи, или проводящие пути центральной нервной системы. Это похоже на поле пшеницы, по которому вы идете, каждым шагом прокладывая новую тропинку.

Если мы изменим стиль мышления или поведения, сформируются новые проводящие пути. Продолжая их использовать, вы будете укреплять их и углублять. Постепенно они заменят старый стиль мышления и поведения.

Интересно, что способность мозга изменяться не уменьшается с возрастом и не зависит от длительности переживания тяжелого момента. Для изменения мышления надо приложить усилие, но это не невозможно. Мозг – это только орган, расположенный между вашими ушами. Ваше мышление, однако, это то, чем вы пользуетесь для понимания смысла, для принятия решений, для восприятия самого себя.

Итак, исследования показали, что мышление и сознательное поведение могут изменить структуру мозга так, что будет сформирован новый стиль мышления и поведения. Это – научные данные. Но для того чтобы начать менять свое мышление, никакого нового знания осваивать не требуется.

Если вы хотите доказать это себе, попробуйте проделать следующее: передвиньте часы или мусорную корзину на другое место в своей комнате. Заметьте, сколько времени вам потребуется, чтобы перестать искать эти вещи на их старом месте. Держу пари, не больше двух недель. Только две недели, чтобы начать мыслить и вести себя по-новому. Только две недели, чтобы изменить форму мозга!

Решиться нарушить старый привычный ход вещей – мощный способ преодолеть неизбежный кризис. Даже незначительные изменения поведения и мышления способствуют формированию мужества.

Некоторые люди сознательно стараются стать гибкими и приспособиться к изменениям. Они добираются до работы другой дорогой, выбирают другой маршрут, отправляясь к друзьям, которые далеко живут. Одни просто решают приготовить еду по новому рецепту или начать питаться по-другому. Другие встречают перемену, принимая приглашения на мероприятия, на которые раньше они не пошли бы.

Вы должны решиться вести себя по-иному, чтобы испытать иные ощущения. Что нового вы могли бы сделать? Начните сегодня: создайте новые проводящие пути в своем мозге. Привыкайте быть гибкими и способными к переменам. Это поможет вам преодолеть трудности, когда в вашей жизни случится что-то серьезное.

Каждый день вокруг нас происходят перемены, и обычно мы быстро к ним приспосабливаемся. Иногда, однако, мы сталкиваемся с чем-то неожиданным и таким значительным, что переживаем потрясение и не можем справиться с собой, происходит ли эта перемена дома (переезд, разрыв отношений, уход из дома детей, ограбление) или на работе (новая должность, сокращение или уход на пенсию).

Мы не можем предсказать, что изменится в нашей жизни в результате потрясений или невзгод. Но мы способны вооружиться, чтобы стать гибкими, когда это произойдет.

Первое правило преодоления – будьте гибкими

• Когда все вокруг превращается в поток, надо плыть по течению.

• Будьте открытыми новым идеям и веяниям.

• Принятие действительности – долгий процесс, будьте терпеливыми.

• Живите в настоящем – прошлое миновало, а будущее еще не наступило.

• Определите свои ценности и используйте их как руководство, но будьте готовы быть гибкими и отвечать за возможные компромиссы.

• Встречайте атмосферу перемен, разрушайте привычную рутину, даже незначительные перемены формируют мужество.

• Создавайте новые проводящие пути в мозге – меняйте поведение.

Глава 5. Измените мышление

Ты – не то, что ты о себе думаешь. Ты то, ЧТО ты думаешь. Прочтите эти предложения снова. Убедитесь, что вы делаете паузы там, где стоят точки и запятые.

Как вы думаете, которое из следующих утверждений – правда?

• К настоящему моменту мне следует знать, чего я хочу от жизни.

• Я несу ответственность за свои чувства и поступки и считаю других ответственными за свои.

• Одна ошибка, и я чувствую себя полным неудачником.

• Людям надо или доверять полностью, или вовсе не доверять.

• Это нормально, когда вам что-то удается хорошо, а что-то не очень.

• Кто обманул однажды, тот обманывает всегда.

• Если я ощущаю себя глупым и скучным, значит, я – глуп и скучен.

Какие бы утверждения вы ни считали правильными, откуда вы это знаете? Где и когда вы научились этому?

Конечно, вы не родились со своими убеждениями и отношением к миру. Однако многие модели поведения и мышления идут из детства и развиваются с годами в результате воспитания, образования, влияния окружающей среды, религии, культуры.

К сожалению, родители, учителя и другие взрослые чаще всего не поощряют желания детей задавать вопросы о том, чему их учат. С раннего детства нам объясняют, что подвергать сомнению чужие убеждения и действия невежливо и бестактно.

«Почему я должен ехать к бабушке?» Ответ может быть таким: «Потому что она старая, и я тебе велю». Или: «Какая разница, сдам я или не сдам экзамен?» – «Не задавай глупых вопросов».