Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Половое влечение
Тролль вкрадчиво убеждает или запугивает вас, заставляя подавлять гнев, радость и печаль. Точно так же он может запереть на засов ваше половое влечение. Что вы делаете, когда чувствуете влюбленность или сексуальное возбуждение? Конечно, все зависит от обстоятельств, но не убедил ли вас тролль всегда реагировать на эти чувства каким-то особенным образом? Я встречал людей, чьи тролли нашептали им, что при возбуждении обязательно должна быть эякуляция. А также мужчин и женщин, твердо убежденных, что половое влечение нездоро́во.
Помните Люсиль и ее Проповедника? Он запутывал и портил ей жизнь двумя противоречивыми постулатами: «Секс отвратителен и грешен» и «Ты должна хранить себя для любимого». Чувствуете подвох? Тролли коварны, хитры и упорны.
Обратите внимание, как вы обычно реагируете на половое влечение. Ваши привычки меняются в зависимости от обстоятельств? Что происходит, когда испытываете к кому-то страсть? Вы чувствуете слабость, силу, похоть, теплоту, злость, беспокойство, возбуждение, любовь? Как меняется ваш голос? Мышцы напрягаются? Просто обратите на это внимание в течение следующих нескольких недель. Что бы вы ни заметили, не судите себя (этим активно займется ваш тролль). Расслабьтесь и спокойно наблюдайте.
Страх
Страх – чрезвычайно мощное переживание, но не нужно его бояться. Физическое ощущение страха является важным сигналом: вы либо оказались перед лицом существующей или неминуемой опасности, либо погрузились в себя и воображаете угрозу. Если на вас несется разъяренный бык, вы, вероятно, поспешно уберетесь с его дороги. Но физическое ощущение страха очень реально, даже если оно не так четко обосновано: ваше дыхание становится быстрым, прерывистым, частота пульса повышается, сердце колотится сильнее и по телу проходит волна адреналина. Неважно, порожден ли страх реальными обстоятельствами или атакой тролля, надо заметить это чувство, вывести его на свет и испытать его, хотя бы ненадолго.
Грань между страхом и волнением очень тонка. Многие профессиональные артисты говорили мне, что если заглянуть в лицо боязни сцены, она превращается в волнение, которое заряжает особой энергией их выступление.
Но страх страху рознь. Немногие люди, пережившие крупный теракт, сохранят присутствие духа, чтобы выполнить следующее упражнение. Но если ваши страхи менее ужасны и у вас есть время и настроение, задайте себе четыре вопроса, которые помогут выполнить это упражнение.
Что происходит?
Ну и что?
И что потом?
Что теперь делать?
Ниже описан довольно примечательный пример – это произошло с одним из моих клиентов совсем недавно.
Что происходит? (Отделите то, что вы знаете с абсолютной уверенностью, от того, что вы себе представляете.)
– Я видел, как моя начальница хмуро смотрела в мою сторону. Наверное, я ее чем-то расстроил, и она сейчас все выскажет.
Ну и что? (Выскажите самые дурные ожидания.)
– Она может меня уволить.
И что потом? (Что произойдет, если сбудутся самые худшие опасения? Почувствуйте леденящий страх, который всегда сопровождает сильную боль, полное одиночество или смерть.)
– Моя жизнь рухнет. Я все потеряю. Мы с семьей будем голодать.
Что теперь делать? (Варианты бесконечны.)
– Пойду домой и застрелюсь.
– Уволюсь сам до того, как уволят меня.
– Проверю свое предположение: спрошу у моей начальницы, как она относится ко мне и моей работе.
– Останусь в полной уверенности, что хорошо выполняю свою работу.
В эту книгу я включил несколько интерактивных упражнений, которые помогут вам справиться с мыслями и привычками, сопровождающими эмоции, и с некоторыми коварными внушениями вашего тролля. У каждого есть тролль, которого надо приручить, но упражнение, которое следует далее, не для всех. Если вы решитесь на него, выберите время, когда будете готовы полностью погрузиться в пережитый опыт. Вы получите очень многое от выполнения этого упражнения. Но если вы предпочтете сделать его позже или не делать вообще – ничего страшного, вы все равно научитесь усмирять своего тролля.
Особое упражнение не для всех
Я помог тысячам людей выполнить это упражнение (и многие другие). Скажу без ложной скромности, что большинство из них извлекли огромную пользу. Но я всегда был рядом, направляя своих подопечных (во время частного сеанса или на семинаре). Или они слышали мой голос в аудиозаписи. Здесь и сейчас нам с вами будет сложнее, потому что наш основной инструмент общения – письменное слово. Но я практиковался со многими учениками и клиентами и уверен: если мы будем работать вместе, у вас обязательно наступит такое же глубокое осознание происходящего. Вот что вы должны сделать:
1. Уединитесь в тихом уютном месте минут на 15–20.
2. Сконцентрируйтесь на себе. На последнем выдохе, прежде чем открыть глаза, произнесите мантру «Я укрощаю своего тролля».
3. Точно следуйте моим письменным инструкциям.
4. Не забегайте вперед.
Когда вы будете готовы, откройте книгу на этой странице, положите ручку и бумагу в пределах досягаемости, закройте глаза и сконцентрируйтесь. Произнеся укрощающую мантру, откройте глаза и начните читать следующий текст.
Через мгновение я попрошу вас снова закрыть глаза. Когда вы это сделаете, направьте свой прожектор сознания в мир разума. Войдя туда, мысленно нарисуйте образ живого человека. Человека, которого вы любите всем сердцем: ребенка, супруга или друга. Вы испытываете к нему сильные, искренние чувства. Вы можете быть (или не быть) рассержены на него в данный момент, но вы не сомневаетесь в своей любви. Закрыв глаза, представьте, что этот человек стоит в одиночестве. Он не может видеть вас, но вы видите его достаточно четко. Вглядитесь в него. Смотрите внимательно, дышите полной грудью. Обратите особое внимание на его глаза и область вокруг глаз. Периодически направляйте сознание на свое дыхание, а затем обратно на лицо человека. Посмотрите на него с тем же расслабленным вниманием, с которым вы наслаждались бы красивым видом или произведением искусства. Делайте это столько, сколько захотите. Продолжайте медленно и расслабленно дышать полной грудью. Все это время просто замечайте свои внутренние переживания. Что бы вы ни испытали, вы все делаете правильно. Вернитесь ко мне в начале следующего абзаца, когда почувствуете, что закончили. А сейчас закройте глаза и начинайте.
…С возвращением! Продолжайте дышать глубоко и ровно, возьмите ручку и направьте прожектор сознания на мои слова. Позвольте истинному себе дополнить следующие фразы. Прочитайте каждое утверждение и выразите себя открыто, не сдерживаясь, не думая
