Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум - Татьяна Якубовская

Спонтанно созданный образ гнева помогает осознать эту эмоцию и понять ее функцию. Для выполнения этой практики важно побыть в одиночестве и позволить себе выделить 7–10 минут времени.

В какой части тела вы ощущаете свой гнев? В виде какого образа он вам представляется? Представьте его отдельно от себя и разрешите образу гнева выразить все свои чувства. Что тогда произойдет с образом? Мысленно поговорите с образом гнева. Спросите его, от кого он вас защищает? Поблагодарите за защиту. Разрешите ему отдохнуть. Представьте ту слабую часть своей личности, которую защищает гнев, и скажите ей слова поддержки. Нарисуйте образ своего гнева.

3. Упражнение

Цель: выплеснуть накопившееся раздражение

В этой практике вам нужно написать письмо себе о ситуации, которая вывела вас на негативные эмоции. В письме можно писать все, что хочется, оставлять как можно больше негатива на бумаге. Все, что происходит сейчас с вами, очень важно. Не нужно это прятать и загонять вглубь себя. Случившееся событие должно быть разобрано, а не забыто или осмеяно. На бумаге вы не только выражаете свою злость, но и анализируете происходящее с вами.

1. Мишель Фрейд, Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса, 2020.

Глава 16. Боремся со страхами

Страх заставляет людей размышлять.

Аристотель,

древнегреческий философ

Каждый человек испытывал страх в своей жизни. Несмотря на то, что это отрицательно окрашенная эмоция, в ней есть большая польза, заключающаяся в инстинкте самосохранения. Вряд ли мы выжили бы, если бы не боялись.

Например, мы останавливаемся на красный сигнал светофора, потому что боимся попасть в аварию или быть сбитым автомобилем, если идем пешком. Или мы не отпускаем ребенка в глубокую часть водоема, когда учим его плавать. Такая боязнь естественна, адекватна и нужна, потому что сохраняет жизнь нам и нашим близким.

Однако бывают фобии, которые не связаны с реальной опасностью или очень навязчивы. Они могут осознаваться (страх летать, страх пауков, страх замкнутого пространства и прочие), что значительно облегчает работу по их преодолению. А бывают страхи, глубоко спрятанные в нашем подсознании, незаметные, но контролирующие жизнь, мешающие развиваться личности. В данной теме книги давайте рассмотрим следующие:

– страх успеха;

– страх проявляться;

– страх самовыражения;

– страх публичных выступлений;

– страх быть отвергнутым.

Страх успеха возникает с детства, когда значимыми взрослыми к ребенку предъявляются высокие требования, идёт постоянное сравнение с другими, более способными детьми, применяется критика и наказания за ошибки. Такими методами воспитания родители неосознанно передают ребенку послание на будущее: «Не будь успешным».

Случай из практики

Анна, 29 лет

За психологической помощью обратилась молодая женщина с переживаниями о неудовлетворенности на работе, со страхом иметь высокую должность и с отсутствием энергии.

«Я себя извела этим страхом, даже нет сил на личную жизнь», – так высказалась она.

Нам удалось выйти на такую историю. Анна, будучи школьницей, делала успехи в учебе, потом поступила в институт, нашла работу с перспективой продвижения по карьерной лестнице. Но почему-то сейчас не решается подниматься по ней и очень страдает из-за невозможности профессионально реализоваться. В ее душе как будто происходит столкновение двух очень сильных желаний. С одной стороны, стремление получить успешную должность, с другой – желание сидеть на прежнем месте, которого именно она заслуживает.

Разбираясь с Анной более детально, мы обнаружили послание от мамы: «Хорошие должности получают нечестным путем. Надо довольствоваться тем, что есть». Впоследствии, будучи девочкой, женщина приняла решение: «Стать успешной – значит стать плохим человеком».

Мама клиентки не имела высшего образования, работу потеряла в 90-е. Отчаявшись, стала домохозяйкой. Внешне она всегда радовалась успехам дочери, но неосознанно понимала, что та во многом ее превзошла. Анна призналась, что всегда это чувствовала. Мы предположили, что в маме говорила неосознанная зависть, которая напоминала о желании тоже быть успешной.

Клиентке стало понятно, почему она испытывает такие мучительные сомнения и страдания. В ее внутреннем мире сталкиваются собственная потребность в реализации и навязанное мамой послание «не добивайся успехов». Внутренний конфликт доводит до страха, желания опустить руки, уныния, болезненных ощущений в теле.

Причины возникновения страха проявляться – те же методы родительского воспитания. Предписания, передаваемые взрослыми: «Будь как все», «Скромность украшает человека», «Не будь первым», «Не высовывайся, целее будешь», «Тебе что, больше всех надо?», «Я – последняя буква алфавита», «Сиди и помалкивай, тебе слова не давали»… Дальше можете вспомнить сами.

Проявление – это про Я и означает явить себя миру человеком, личностью, показать свои таланты, способности и умения.

Случай из практики

Анастасия, 30 лет

Женщина работает в государственном учреждении юристом и давно хочет освоить онлайн-пространство, чтобы в дальнейшем вести частную практику дистанционно. Для ее будущей профессиональной деятельности необходимо вести социальные сети, создать сайт, готовить контент, информировать о своих услугах. С этим у Анастасии большие сложности.

– Не могу себя заставить написать даже информационно-тематический пост, не говоря уже о том, чтобы предложить свои услуги. Не хватает уверенности, одолевают мысли, что ничего не получится. Как мне стать увереннее? – так описала клиентка свою проблему.

– Давайте подумаем, что мешает вам, к примеру, сегодня написать пост? – спросила я.

– Не знаю.

– М-м-м. Понятно. Может быть, вы не знаете, о чем писать по вашей теме, нет свободного времени или что-то еще?

– Время есть, знаний тоже хватает, идей куча, даже на профессиональную фотосессию сходила, чтобы размещать контент в сети.

– Отлично вы подготовились! Тогда – что вас останавливает?

– Мне страшно. Я очень боюсь.

– Понимаю. Как вы можете описать мысли, связанные с этим страхом?

– Если я напишу пост и выложу в социальной сети, вероятны осуждения, оценки, критика от окружающих. Это меня и останавливает. Не могу проявляться именно как специалист своего дела. Хотя выложить просто обычное фото с прогулки мне не страшно.

Видите, как страх показать свою профессиональную деятельность другим мешает в реализации задуманной цели? За неуверенностью Анастасии скрывалась боязнь проявляться. Но, осознав страх, она поняла, почему так долго не решается заняться выгодной для нее карьерой.

Страх проявляться мешает раскрывать свой потенциал, высказывать мнение, делиться идеями, исследовать новые возможности, менять жизнь к лучшему.

Страх самовыражения и страх публичных выступленийя бы отнесла к разновидности предыдущего страха, поскольку это тоже про проявление себя, своей индивидуальности через какую-то деятельность. Давайте их рассмотрим.

Страх самовыражения

Каждая личность стремится к самовыражению определенным способом. Кто-то – с помощью внешности, другие – через творчество, а третьи – посредством профессии. Самовыражение помогает испытывать позитивные эмоции, является источником вдохновения, способствует получению разрядки от негативных чувств и восполнению ресурса. Кроме этого, потребность в самовыражении является базовой, а ее неудовлетворение лишает человека гармонии.

Причины, запускающие подобный страх, могут тянуться со школьных лет, когда было боязно выделяться среди толпы