НЕ нервная система. Наладьте связь между мозгом и телом для коррекции различных заболеваний - Юрий Акимов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Ценный навык – уметь прожить такой провал без суеты и самобичевания. Крайне важно не использовать губительные для здоровья способы выхода из этого состояния, такие как алкоголь, еда в огромных количествах и т. д., то есть методы искусственного «незаслуженного» повышения дофамина.
В рамках этой системы все нужно заслужить, а чем дольше путь к мечте (или покаяние в случае «ямы»), тем больше награда. Обход системы через обманный путь создает иллюзию, что можно не выполнять никакой работы и быть всегда «на коне». В случае с человеком, который сорвался, правильным выходом из «ямы» будет улаживание отношений, а не попытка заесть проблему кофе с эклером.
Феномен зависимости. Продолжение предыдущего пункта, когда применяется обманный способ выхода из дофаминовой ямы. Бывает и так, что человек просто так, от скуки или ради компании начинает переедать, курить или выпивать. Важное правило – не использовать еду как развлечение или способ переключиться. Так или иначе, это путь к формированию зависимости.
Зависимость – навязчивая неконтролируемая потребность, заставляющая человека повторять определенные действия. Это способ компенсации определенной ситуации, в значительной степени обусловленный генетически. Критерии зависимости: привыкание, злоупотребление, потеря контроля, чрезмерная тяга и игнорирование последствий, синдром абстиненции при отмене.
Оптимальный способ коррекции – аскетичная среда как в монастыре, когда человек сознательно (или принудительно) постепенно или резко снижает дозу получаемого стимула.
Антагонист аскетичной среды – сверхстимул, который является триггером к возникновению зависимости. Это чрезмерно сильные дофаминовые стимулы, которые не встречались в природе в процессе формирования дофаминовых систем. На фоне их воздействия происходит взлом системы, фактическое «выжигание» дофаминовых рецепторов, которых в мозге и так ограниченное количество. Примеры: еда + фильм + разговор; накрашенные губы + увеличенная грудь + декольте + каблуки. Подобные стимулы неестественны и приводят к экстремальной «бомбардировке» рецепторов дофамина, после которой обычная жизнь кажется слишком серой. Человек начинает искать способы повторить подобный «триумф», что порождает цепочку создания зависимости.
Профилактика зависимости – разгрузка дофаминовых рецепторов, например, пребывание на природе (где нет интернета и других неестественных стимулов), «информационный детокс» – выключение телефона и гаджетов на определенный период времени, разгрузочные дни в отношении питания – 16/8 или однодневные голодания, ограничение употребления стимуляторов. Подобные практики возможны при наличии контроля, а его потеря – повод обратиться к специалисту.
Работа мозга по умолчанию. В отсутствие выполнения конкретных задач и решения проблем нейронные сети мозга человека ходят по проторенным ранее привычным путям.
Что это? Сеть работы мозга по умолчанию – своеобразная ментальная жвачка, которую человек думает о себе, о прошлом, будущем, сравнивая себя с другими и самим собой. Чрезмерная активация этой сети приводит к снижению дофамина и, как следствие, депрессии и невротическим расстройствам.
Выполнение определенных действий и задач переключает работу сетей в режим исполнения, в рамках которого уровень дофамина повышается. Так как мозг включен тотально в другую практическую деятельность в конкретный момент времени, то параллельное размышление о себе и своих проблемах в таком режиме невозможно. Передняя поясная извилина принимает активное участие в этом процессе переключения, ее можно назвать своеобразным тумблером между самобичеванием и продуктивностью, рефлексией и действиями. По этой причине говорят, что снять тревожность по поводу какой-либо цели или проблемы можно через выполнение каких-либо действий в этом направлении, поскольку само действие, даже неправильное, переключает сети мозга в другой дофаминовый режим работы.
Рецепторы дофамина
Существует 5 типов рецепторов дофамина – D1 и D5 схожи между собой, а D2, D3, D4 выделяют в отдельную группу. По производимым действиям первая группа оказывает преимущественно периферические эффекты, то есть влияет на разные органы (ЖКТ, сосуды), хотя также присутствует и в мозге. Вторая группа в большей степени сконцентрирована в ЦНС, поэтому в контексте поведения мы выделяем D2—рецептор и ген DRD2, относящийся ко второму типу рецепторов.
Пути разрушения дофамина
Фермент катехол—О—метилтрансфераза (COMT) метаболизирует все катехоламины, но для его работы требуются так называемые метильные группы, источники которых – SAMe, TMG, метильные В9 и В12. При их отсутствии автоматически повышается уровень гомоцистеина и высока вероятность возникновения нарушений в метаболизме дофамина. Фермент моноаминоксидаза (MAO) универсален как для катехоламинов, так и для серотонина.
Существуют особенности генетики, оцениваемые по ферментам COMT и MAO. Общаясь с человеком и определив его психотип, можно предположить варианты указанных ферментов и при необходимости выполнить исследование.
В конце метаболической цепи из дофамина образуется гомованилиновая кислота, которая снижается, например, при паркинсонизме. Ванилилминдальная кислота является продуктом норадреналина. Соотношение этих кислот может меняться, например, при агрессивной клостридиальной инфекции, которая синтезирует токсин, блокирующий превращение дофамина в норадреналин. Естественно, что в таком случае гомованилиновой кислоты будет во много раз больше, чем ванилилминдальной.
Патология дофамина
Болезней, ассоциированных с нарушением обмена дофамина, кроме паркинсонизма, достаточно много. Они включают в себя обсессивно-компульсивное расстройство, маниакально-депрессивный синдром, нарушение пищевого поведения. Имеют место проявления различного рода зависимостей и зависимого поведения: алкоголизм, наркомания, курение, чрезмерное увлечение компьютерными и азартными играми (игромания), нимфомания, трудоголизм, булимия. В список также входит шизофрения, СДВГ, аутизм. Нередко фиксируется проявление агрессии по отношению к себе и окружающим, а также деструктивное поведение.
Неэкологичное повышение уровней дофамина
Чрезмерное употребление сахара и продуктов из белой муки приводит к появлению зависимости, перееданию и эмоциональному возбуждению. Из-за высокого уровня дофамина эмоциональное возбуждение, ожидание награды, постановка целей иногда порождает фанатичное стремление к ним. Затем следует период перегорания. Повышение уровня дофамина происходит также посредством гиперстимуляции сверхстимулов, что приводит к формированию зависимости. Нейровоспаление, феномен эксайтотоксичности, например, на фоне СИБР и клостридиальной, вирусной, грибковой инфекций, занимает одну из основных позиций в этом вопросе.
Высокий дофамин
При избытке дофамина могут возникать психотические симптомы, обсессивно-компульсивное расстройство, маниакальность, СДВГ. В таких случаях очень важно вовремя снижать уровень дофамина. Для этого следует ограничить потребление сахара, мучных изделий и бананов (содержат дофамин и его предшественников). В исследованиях рассматривается вероятная польза мелатонина как антагониста дофамина в дозе от 0,5 до 3мг [18]; литий, глицин, ГАМК, магний, марганец; каннабидиол (CBD), который частично блокирует рецептор дофамина D2, что оказывает антипсихотическое действие [19].
Нутрицевтики, о которых говорилось выше, снижают повышенный уровень дофамина, при этом принципиальным образом не влияя на его нормальное количество в организме. Большинство нейролептиков
