Учитесь говорить «нет» - Клаудия Альтушер

В другой раз я был близок к разорению. Как обычно в таких случаях, я проснулся в 3 часа ночи в дикой панике.

Я собрал все средства, которые только мог собрать. Снял деньги со всех счетов в банке. Я спланировал, сколько могу тратить каждый месяц, и урезал до минимума все расходы. Я делил и умножал, складывал и вычитал – в общем, напрягал все свои извилины.

Но все было без толку. Меня ждало разорение, а потом – смерть.

Я расплакался и в итоге уснул прямо на столе. Я просто ничего больше не мог сделать.

Когда я проснулся, по всему столу были разбросаны листы бумаги, вдоль и поперек исписанные цифрами. Одни цифры были отмечены звездочками, другие – обведены кружками. На полу тоже валялись бумаги.

Но ни одна из этих бумаг ничего не значила.

И это не метафора. Я пытался отыскать хотя бы один лист с более-менее внятным содержанием, но все напрасно – в них ничего невозможно было разобрать. Это напоминало сцену в подвале из фильма «Игры разума».

И, как обычно, мои худшие страхи не оправдались. Причем даже близко.

Это всего лишь две истории, но у меня таких наберется не меньше 50. Когда налоговая служба прислала мне письмо и я решил, что 3 часа ночи – самое подходящее время его обдумать. Когда моя девушка должна была позвонить в 9 вечера и не позвонила, а было уже 3 часа ночи. Когда мне предстояло телевизионное интервью и я от страха не мог уснуть. Когда я разводился и боялся, что больше никогда не увижу своих детей.

Ничто из того, чего я опасался в 3 часа ночи, ни разу не сбылось.

Повторю еще раз: ничто из того, чего я опасался в 3 часа ночи, ни разу не сбылось.

Ни разу.

Поэтому теперь я делаю то, что вы можете использовать в качестве упражнения.

Я просто говорю себе: «Ничто из того, чего я опасаюсь в 3 часа ночи, никогда не сбывается. А теперь мне нужно хорошо выспаться.

Обсудим этот животрепещущий вопрос в 3 часа дня».

Осознание собственных мыслей очень важно, потому что обычно мы просто идем по жизни как их рабы.

Когда мы позволяем своим мыслям свободно течь, наблюдаем за ними, а потом отпускаем, то даем своему разуму отдых и возможность принять что-нибудь еще. Быть может, мудрость или покой.

Подсчитано, что у человека в среднем возникает до 70 000 мыслей в день.

● Найдите способы сократить это число – как писатель сокращает чрезмерно раздутое произведение.

● Обращайте внимание на «мыслительные атаки», особенно когда они граничат с паникой.

● Сделайте глубокий вдох и сократите число мыслей до одной – о благополучии и спокойствии.

● Осознавайте этот переход от паники (множество мыслей) к спокойствию (упорядоченные мысли).

● Спросите себя: «Что мне действительно нужно понять?» И помолчите в тишине. Послушайте ответы.

Сказать НЕТ общественному давлению

КЛАУДИЯ: Несколько лет назад жена одного художника, которым я очень восхищаюсь, пригласила меня на вечеринку в честь очередной награды ее мужа.

В то время я была в депрессии, но мне хотелось хотя бы на пару минут заскочить к своему другу и поддержать его. Когда я пришла, вокруг ходили какие-то незнакомые люди, и я почувствовала себя не в своей тарелке. Потом я поздоровалась со своим другом и поздравила его.

Вечеринка планировалась допоздна, поэтому я решила уйти пораньше вместе со своей депрессией. Я не стала ждать, пока все сядут за стол (иначе там можно застрять до утра), поблагодарила хозяйку и сказала, что ухожу.

В этот момент весь ад вырвался на свободу.

Я уж не помню точно, что она говорила, но всем присутствующим сразу было понятно, что меня разносят в пух и прах. Повысив голос, она резко сказала: «Вы не можете уйти! План рассадки гостей и меню согласованы заранее».

Сорок с лишним лет жизни – коту под хвост. Я больше не была женщиной. Я была добычей хищницы. Я стала пятиться назад, пока не уперлась спиной в стену и не поняла, что дальше дороги нет. «Хорошо», – сказала я, и внутри меня что-то надломилось.

Я могла бы просто сказать «нет», но не знала, как это сделать. Меня не учили этому в школе. Нас учили быть вежливыми, милыми и всегда говорить «да». Я опять почувствовала себя ребенком.

Теперь-то я знаю, что нужно делать – мы называем это ПГУ: Признательность, Граница, Уход. Как только вы чувствуете, что вами начинают манипулировать, применяйте технику ПГУ.

Сначала – Признательность. Я могла бы повторить то, что она сказала. Да, каждая ситуация требует огромного труда (в данном случае это вечеринка), и это замечательно.

Затем – Граница: «Мне нужно уходить через пять минут». Нравится это кому-то или нет – это уже не ваша проблема. Польза от такого поступка намного перевесит дискомфорт данного момента.

И наконец, Уход: через несколько минут уходите.

ПГУ – это очень эффективный инструмент в борьбе с манипулятивным поведением. Для начала вы сами должны понять, что происходит (признать факт манипуляции), поскольку, действуя импульсивно и неосознанно, вы рискуете создать еще больший хаос.

Когда вы не честны с собой, то говорите «да» всем, кроме себя. Это разновидность самовредительства.

Если вы не говорите «да» на своих условиях, то говорите его на чьих-то условиях – и результаты могут оказаться для вас весьма болезненными.

Смотрите на эти возможности как на образование. Смотрите на эти препятствия как на ступени дальнейшего роста. Не научившись говорить «нет», вы никогда не научитесь говорить свое настоящее ДА.

Сказать НЕТ бесцеремонным людям

Как распознать бесцеремонного человека? Вот несколько наиболее характерных признаков:

а) бесцеремонные люди пытаются вызвать у вас чувство вины;

б) они пытаются вас разозлить;

в) они пытаются доказать вашу неправоту;

г) они пытаются изображать из себя жертву;

д) они пытаются настраивать против вас других;

е) эти зомби стараются говорить разумно и убедительно.

Всегда спрашивайте себя: «Как я себя чувствую в присутствии этого человека? Испытываю ли я положительные эмоции?»

Если ответ – «нет», значит, вам следует держаться подальше от этого человека. Главное – не поддаваться его или ее влиянию. Вам нужно подвергнуть карантину носителя заразного заболевания и не допустить его распространения. Иначе вы сами заболеете.

Вы можете попытаться проявить сострадание к таким людям. Но это не значит, что вам нужно проводить с ними время или, что еще хуже, спасать их.

Да, это трудно. Чертовски трудно. Как для нас, так и для всех.

А особенно трудно, потому что в большинстве случаев это люди, с которыми мы видимся каждый день: члены нашей семьи, деловые партнеры или начальство. По сути, самые близкие нам люди, которые знают наши самые уязвимые места.

Гнев может пронизывать многие поколения. Зло способно проникать в новую кровь.

Когда в вашей жизни появляется бесцеремонный человек, не имеет значения, кто прав, а кто виноват. Вы ввязываетесь в отношения, спорите и пытаетесь взывать к здравому смыслу энергию, которая ничего не знает о здравом смысле.

Всегда говорите себе: «Я лучше буду здоровым, чем правым». Потому что, вступая в контакт с больным человеком, вы заразитесь опасной инфекцией.

В тех случаях, когда по объективным причинам приходится иметь дело с бесцеремонными людьми, по возможности используйте посредников. При общении напрямую говорите кратко и по существу.

Конечно, это гораздо легче сказать, чем сделать, но в ситуациях, когда перед вами стоит сложная психологическая задача, всегда помните о том, что помощь придет, если о ней попросить. Вы развиваетесь и становитесь мудрее.

Бесцеремонный человек, ворвавшийся в вашу жизнь, – это напоминание судьбы о ваших прошлых ошибках, которые привели к такому плачевному результату, а еще шанс все изменить, исправить, извлечь урок и взглянуть на вещи по-новому.

Когда вы станете действовать, придерживаясь этой новой позиции, – смиритесь с результатами.

Это значит – не принимайте исход ситуации близко к сердцу и не пытайтесь его изменить, потому что в противном случае вы рискуете вернуться к тому, с чего начинали: пытаться быть «правым», а не здоровым и счастливым.

А вдруг этот человек скажет, что изменился, чтобы опять вернуться в ваше окружение?

Будьте осторожны. Такие люди могут на время стать мягкими и пушистыми, но потом опять сядут вам на голову. И вы снова окажетесь в той же ситуации, что и раньше. Так можно потерять недели, месяцы и годы своей жизни.

В некоторых, особо тяжелых ситуациях вам даже придется обратиться к специалистам. Так или иначе, но вы должны четко установить свои границы и отслеживать каждый шаг бесцеремонного человека, чтобы понять, можно ли ему или ей снова доверять.

Часто это именно тот случай, когда может пригодиться второе самое важное слово. Помогите.