Упражнения для увеличения груди - Екатерина Смирнова

Сначала выполняем прием сверху, поддерживая железу снизу, а затем выполняем прием строгание снизу, поддерживая молочную железу у основания сверху. Движения не должны создавать болевые ощущения.

Продолжительность манипуляции около минуты по всей молочной железе. Затем переходите на другую грудную железу.

Пиление. Выполняется локтевым краем кисти одной руки. Немного продавливая ткань молочной железы, стараемся не доставлять себе болевых ощущений.

Если этот прием вам неприятен, то не выполняйте его, попробуете в следующий раз.

При пилении поддерживаем молочную железу снизу, а прием выполняем сверху. И наоборот, поддерживая молочную железу сверху, выполняем пиление снизу (см. рис. 21 и 22).

Продолжительность манипуляции — 30 секунд сверху и 30 секунд снизу. Затем переходим на другую молочную железу.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Растирание — это подготовительный этап к разминанию.

2. Без необходимости при растирании не задерживаться на одном участке более 8–10 секунд.

3. Учитывать состояние кожного покрова, не допускать болевых растираний, чрезмерного покраснения кожи, чувства жжения и других неприятных ощущений.

4. Прием растирание чередовать с приемами поглаживания.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

• Грубое, болезненное выполнение приема.

• Растирающее движение со скольжением по коже, а не вместе с ней.

• Растирание прямыми пальцами, а не согнутыми в межфаланговых суставах — это болезненно и утомительно.

• Выполняя основные разновидности приема, делать не одновременные фазы двумя руками, а попеременно.

Разминание

Разминание — это прием, при котором массирующая рука выполняет две-три фазы:

1) фиксация, нежный захват массируемой области молочной железы;

2) умеренное, осторожное сдавление, сжимание;

3) острожное раскатывание, то есть само разминание.

Физиологическое влияние

Разминание оказывает основное воздействие на железу, благодаря чему происходит отток лимфатической жидкости.

Разминание способствует усилению кровообращения, при этом значительно улучшается питание тканей, повышается обмен веществ, увеличивается сократительная функция мышц.

Прием способствует не только сократительной функции междолькового соединительно-тканного аппарата, эластичности железы и кожи, но и разрыхлению, размельчению патологических образований в различных слоях молочной железы.

Техника основных приемов разминания

Поперечное. Устанавливаем кисть поперек мышечных волокон, чтобы первый палец был по одну сторону массируемого сегмента молочной железы, а остальные — по другую.

Одна рука поддерживает молочную железу снизу, а другая рука выполняет поперечное разминание, как это показано на фотографиях 23 и 24. Старайтесь осторожно размять всю поверхность молочной железы, но не растягивайте ее грубо в разных направлениях.

Продолжительность этой манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

Вспомогательные приемы разминания

Валяние. Ладонными поверхностями обхватываем молочную железу с обеих сторон, сначала сверху и снизу, а затем с внутренней и наружной сторон. Пальцы выпрямлены, кисти параллельны друг другу.

Движения производятся в противоположных направлениях, с перемещением по массируемой области от соска к основанию (см. рис. 25 и 26). Движения должны быть приятно отягощены, но болевых ощущений быть не должно.

Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

Надавливание. Проводится пальцем или кулаком, основанием ладони, с обязательной фиксацией молочной железы свободной рукой (см. рис. 27 и 28).

Сила надавливания небольшая, приятная для восприятия.

Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд.

Затем переходите на другую молочную железу.

Щипцеобразное. Осуществляется I–II или I–III пальцами (пощипывание), захватывая, оттягивая, разминая локальные участки (см. рис. 29 и 30). Движения несильные, приятные для восприятия. Прощупывайте каждый сантиметр своей железы на предмет застойных явлений, уплотнений, узелков. Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Самомассаж выполнять медленно, плавно, без рывков, до 50–60 движений в минуту.

2. Движения должны быть безболезненные и приятные.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

1. Сгибание пальцев в межфаланговых суставах в первой фазе (фиксации).

2. Скольжение пальцев по коже во второй фазе (сдавлении), что довольно болезненно и неприятно.

3. Сильное надавливание концевыми фалангами вызывает болезненные ощущения.

4. Массирование напряженной рукой, что быстро утомляет.

Вибрация

При вибрации массирующая рука передает сегменту молочной железы колебательные движения. За счет этого происходит отток лимфатической жидкости из железистой ткани.

Обновление клеток за счет лимфодренажа и усиленного кровообращения, которое, в свою очередь, полноценно питает и снабжает кислородом ткань молочной железы.

Физиологическое влияние

Разновидности приема обладают выраженным рефлекторным воздействием, вызывая усиление рефлексов. В зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение сосудов, оказывается выраженное тонизирующее действие при вялой мышце молочной железы.

Техника основных приемов вибрации

Непрерывистая вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев в зависимости от сегмента воздействия, при необходимости — одной кистью (см. рис. 31 и 32).

Установите кисть и слегка потрясите грудную железу. Не должно быть болезненных ощущений. Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

Вспомогательные приемы разминания

Пунктирование. Выполняется концевыми фалангами II–III пальцев, подобно выбиванию дроби на барабане. Можно проводить прием одной кистью «пальцевой душ» (см. рис. 33 и 34). Продолжительность манипуляции должна составлять одну минуту по всей поверхности железы, не задерживаясь на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую молочную железу.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Прием не должен вызывать болезненных ощущений.

2. Сила и интенсивность выполнения ударных движений должна быть максимально комфортной.

3. Продолжительность выполнения ударных приемов в одном сегменте не более 10 секунд, следует комбинировать с другими приемами.

4. Продолжительные мелкие, с малой амплитудой вибрации должны вызывать успокоение, расслабление.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

1. Прерывистая вибрация вызывает болезненные ощущения. Этого быть не должно.

2. При прерывистой вибрации удары наносят одновременно, а не попеременно, что болезненно.

3. При осуществлении приема сотрясения движение производят не поперек мышечных волокон, а в других физиологически необоснованных направлениях.

Антиперспирант — опасен

Выделение пота через кожу — это естественное состояние организма. Именно с потовыми выделениями через специально предназначенные потовые железы, мудро придуманные самой природой, удаляются конечные продукты жизнедеятельности организма. Состав пота по концентрации всегда неодинаков и находится в зависимости от времени года, физиологического состояния организма, физической нагрузки и съеденной пищи.