Как прекратить грузить свой мозг и начать жить - Дмитрий Леушкин

Отсутствие эмоциональной поддержки

Убеждения этого кластера сводятся к тому, что люди, представляющие какую-то ценность в вашей жизни, не смогут предоставить вам эмоциональную поддержку, потому что они нестабильны, могут умереть или просто уйти от вас, оставить или отвергнуть вас.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– У меня нет эмоциональной поддержки.

– Мне кажется, что люди, которых я люблю, вскоре исчезнут.

– Близкие люди оставят меня.

– Действительно важные отношения никогда не длятся долго.

– Я знаю, что я в любом случае буду одинок.

– Если я буду говорить то, что у меня на уме, люди оставят меня.

– Я беспокоюсь, что потеряю близких мне людей.

– Мои близкие совершенно непредсказуемы.

– Я не знаю, когда близкий человек станет злым или поглощенным собой.

– Сближаться с другими так трудно.

– Никогда не знаешь, когда тебя оставят твои близкие.

– Все равно меня не будут любить долго.

– Все равно меня все оставят.

– Все равно я буду одинок.

– Строить отношения совершенно бесполезно, они все равно кончаются.

– Я просто невезучий, и меня все бросают.

– Я боюсь, что люди, действительно важные для меня, уйдут к кому-то другому.

– У меня всегда так – люди приходят в мою жизнь и так же уходят.

– В моей жизни никто не задерживается надолго.

– Я недостоин того, чтобы со мной имели долговременные отношения.

– Я не могу сблизиться с другими, потому что не знаю, когда они уйдут от меня.

– Меня ранит, когда люди отдаляются от меня.

– Когда близкий человек отдаляется от меня, я чувствую безнадежность.

– Я так вцепляюсь в людей в страхе того, что они уйдут, что отталкиваю их этим.

– Я боюсь того, что меня бросят, и пытаюсь сделать все, чтобы вцепиться в человека.

– Я не могу доверять никому – он может уйти от меня.

– Я заслуживаю того, чтобы меня бросили.

– Меня все равно бросят, так что все попытки завести отношения бесполезны.

– Я чувствую себя одиноким и потерянным, когда другие отталкивают меня от себя.

– Мне нужно, чтобы мой партнер все время доказывал и обещал, что он не уйдет.

– Если я не получаю постоянного подтверждения того, что близкий человек не уйдет, я страдаю.

– Я очень боюсь того, что меня отвергнут или покинут.

– Мои партнеры почему-то всегда нестабильны или недоступны: боятся обязательств, боятся связывающих их отношений, живут в других городах, алкоголики, преступники, психически нестабильны.

– Я легко впадаю в ревность.

– Я часто ревную и требую доказательств верности.

– Я впадаю в ярость на партнера, если мне кажется, что он неверен или хочет уйти.

– Мне очень сложно сблизиться с кем-то.

– Если я сближаюсь с кем-то, я уверен в том, что этот человек уйдет.

– В отношениях я всегда чувствую напряжение и опасение.

– Когда мой партнер не со мной, даже ненадолго, я чувствую напряжение, одиночество и страх.

– Я требую, чтобы мой партнер был со мной как можно больше.

– Я должен всегда знать, где мой партнер находится.

– В детстве один из родителей ушел или умер.

– В детстве один из родителей был тираном, алкоголиком, имел депрессии, психические заболевания или работал много или далеко.

– Мои родители часто расходились.

– Мои родители постоянно воевали друг с другом, и все время казалось, что они разведутся.

– Меня в детстве чрезмерно опекали, и я боялся самостоятельной жизни.

Одиночество

Этот кластер присущ тем, кто чувствует себя одиноким, пустым и не связанным с другими.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я чувствую внутри ужасную пустоту.

– Мне так одиноко, что я хочу плакать.

– Когда я вижу других, счастливых с партнером, мне становится больно.

– Я не переживу этой внутренней пустоты.

– Мое одиночество так ужасно, что я чувствую полную безнадежность.

– Мое одиночество убивает меня.

– Я все могу отдать, лишь бы быть с кем-то, даже неважно с кем.

– Я не могубыть один, потому что мое горе меня просто уничтожит.

– Я не хочу чувствовать пустоту, потому что она меня страшит.

– Я не могу пережить одиночество, мне нужно что-то с этим сделать.

– Я не могу выразить, как безнадежно я себя чувствую.

– У всех есть кто-то, только у меня нет.

– Мое одиночество совершенно непомерно и невыносимо.

– Я готов на все, только бы с кем-то быть.

– Я боюсь раствориться, распасться, исчезнуть в пустоте.

– Я исчезну, и никто не заметит.

– Я не чувствую связи с другими людьми.

– Я не чувствую связи с человечеством.

– Я растворяюсь, исчезаю.

– Я абсолютно неважен.

Люди, залипшие в этом кластере, чувствуют себя оторванными от других, изолированными от остальных людей, «иными».

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я чувствую себя чужим.

– Я не такой, как все.

– Я одиночка и чувствую себя одиноко.

– Я никогда не мог вписаться ни в какую группу.

– Я чувствую себя чужаком в любой группе.

– Другие на меня совсем не похожи.

– Может, я с другой планеты?

– Да никто и не заметит, если я исчезну.

– Моя семья не похожа на другие семьи.

– Я чувствую себя странно с другими людьми.

– Я вообще странный человек.

– Иногда я чувствую себя лучше их всех, чтобы не было больно.

– Наверное, другие думают, что я странный.

Трудоголизм

Этот кластер может быть применим к тем людям, которые слишком привязаны к работе, чтобы избегать чувств или работы над поднятием заниженной собственной ценности. В основе трудоголизма, как правило, лежит избегание и замещение – человек замещает работой что-то другое.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я должен быть всегда занятым и работать, чтобы доказать себе что-то.

– Я должен быть всегда занятым и работать, чтобы блокировать болезненные эмоции.

– Я не переношу расслабляться или бесцельно слоняться без дела.

– Я должен работать, иначе я – ничто.

– Я ничего не могу сделать с моим трудоголизмом, я бессилен.

– У меня столько дел на работе, что я просто не могу тратить время на что-то еще.

– Если я не буду работать, я буду плохим.

– Если я не буду работать, я буду ничтожеством.

– Я не трудоголик, ведь я сам могу управлять расписанием и справляться с любой проблемой.

– Я не могу справиться с моей высокой занятостью.

– Я все равно не смогу остановиться – так зачем пытаться?

– Если ты трудоголик, это навсегда.

– Я не могу просто так взять и по желанию перестать работать.

– Ничего страшного не случится, если я поработаю подольше.

– Я могу контролировать мой рабочий процесс и расписание – значит, я не трудоголик.

– Я не виноват в том, что трудоголик. Мне надо кормить семью. У меня нет выбора.

– Я чувствую себя хорошо, только если я работаю или чем-то занят.

– Я должен зарабатывать много денег, иначе я – ничто.

– Я бесполезен, если я ничем не занят.

– Расслабляться и получать удовольствие – значит просто впустую терять время.

– Свободное время – это ловушка.

– Даже несмотря на то, что я вымотан, я должен работать или быть занятым.

– Даже если я хотел бы отдохнуть, я не могу, я должен работать или быть занятым.

– Я должен победить.

– Я должен быть успешным.

– Я всем должен доказать, что я успешный.

– У меня нет времени на расслабление и хорошее времяпрепровождение.

– Я должен делать свою работу превосходно.

– Моя семья подождет, работа важнее.

– Никто больше не сделает эту работу хорошо, кроме меня.

– У меня не будет мира или удовлетворения, пока я не закончу эту работу.

– Я не терплю впустую тратить свое время.

– Работа – это то, что позволяет мне доказать свою ценность.

– Я не могу отказаться, когда меня просят поработать сверхурочно.

– Лично для меня работа 60 часов в неделю вполне нормальна.

– Делегировать полномочия? Я, и только я, могу справиться и хорошо сделать эту работу!

– Моя семья постоянно достает меня, чтобы я раньше приходил, они не могут понять, что значит быть посвященным какому-то делу и что такое делать что-то отлично.

Уязвимость

Убеждения этого кластера рисуют картину приближающейся катастрофы, злого рока, судьбы, от которой не уйти. Человек, залипший в этом состоянии, фокусируется на потере рассудка, болезнях, сердечных приступах, преступлениях, авариях и катаклизмах. Он тематически перекликается с кластерами «Страх перед миром» и «Страх перед людьми», которые приводятся дальше в этой книге.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Что-то ужасное случится.

– Я могу потерять дом и стать бомжем.

– Катастрофа может случиться в любую минуту.

– Кто-то на меня нападет или убьет.

– Люди, которых я люблю, пострадают от несчастного случая.