Дыши. Как стать спокойнее - Коллектив авторов -- Психология

• В конце нанеси маску для волос — для дополнительного увлажнения и сияния.

МЕДИТАЦИЯ В ВАННОЙ

Эта практика релаксации подразумевает медленное и полноценное дыхание, а также концентрацию внимания на звуках и ощущениях от воды.

Ляг на спину, чтобы нижняя часть головы тоже погрузилась в воду (если у тебя нет маски на волосах или лице). Лицо должно остаться над водой, чтобы тебе было легко дышать и носом, и ртом.

Теперь чуть запрокинь голову назад, чтобы уши оказались под водой. Легче сконцентрироваться на дыхании, когда внешние звуки не слышны.

Положи одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Дыши медленно и глубоко, чтобы на каждом вдохе и выдохе чувствовать, как опускаются и поднимаются руки.

Полностью сфокусируй внимание на ощущениях: тепло воды на коже, движение рук, звук дыхания. Очень скоро ты ощутишь себя в невесомости спокойствия. Но не забывай, что цель — отметить спокойствие, поэтому нужно быть полностью в сознании, не спать.

ПОЛЬЗА ВАННЫ

Знаешь ли ты, почему долгое пребывание в горячей воде полезно?

Очищает

Естественный способ очищения организма — потоотделение. В горячей воде раскрываются поры, ты потеешь, и токсины выходят наружу. Кожа становится свежее и чище.

Снимает симптомы простуды

Точно так же в горячей воде открываются носовые проходы, уходит заложенность носа, потому что снижается воспаление. Пар прочищает пазухи и грудную клетку, поэтому становится легче дышать.

Успокаивает боль

Если добавить в воду морскую соль или соль Эпсома, она поможет расслабить мышцы и онемевшие суставы. Кроме того, соль успокаивает центральную нервную систему и снимает головную боль.

Убирает кожные воспаления

Если кожа раздражена или просто сухая, можно добавить в воду пищевую соду в качестве мягкого антисептика. Она помогает очистить кожу и снять или уменьшить раздражение.

Снимает стресс

Состояние глубокой релаксации создается благодаря ощущению невесомости, которое мы испытываем в воде, и массажному эффекту.

Помогает заснуть

Расслабляющая ванна снижает активность мозга, а снижение температуры тела после принятия ванны помогает быстрее заснуть.

СОВЕТЫ ДЛЯ КРЕПКОГО НОЧНОГО СНА

В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Не должно быть шума, который помешает тебе спать. Для расслабления можно использовать ароматические средства с успокаивающими запахами.

Старайся ложиться в одно и то же время каждый вечер, чтобы организм и мозг знали, когда нужно замедлиться.

Не ешь перед сном тяжелой пищи: спать с полным желудком некомфортно, и от этого нарушается сон.

Перед тем как отойти ко сну, займись чем-то спокойным. Не делай ничего, что может взбудоражить твой разум: не смотри телевизор, не пользуйся телефоном и не играй в видеоигры.

Ванна — отличный способ расслабиться и физически, и психологически.

Если ты часто беспокоишься, составляй список дел на день накануне вечером. Когда задачи на бумаге (или в телефоне), меньше шансов, что они будут занимать твой разум и помешают заснуть.

Спорт в течение дня и простые дыхательные упражнения (например, медитация на дыхании животом) перед сном тоже полезны.

Все равно не можешь уснуть? Не беспокойся. Просто подумай о чем-то хорошем и обрати внимание на одну-две вещи, которые порадовали или ободрили тебя в течение дня.

МИФ Подростки

Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками: mif.to/teen-letter

Все книги для детей и родителей на одной странице: mif.to/teen

• #mifdetstvo

• #mifdetstvo

• #mifdetstvo

Над книгой работали

Шеф-редактор Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Валерия Важнова

Арт-директор Елизавета Краснова

Верстка Ольга Булатова

Корректоры Евлалия Мазаник, Елена Гурьева

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2021