Полный тренинг по развитию уверенности в себе - Нина Валентиновна Рубштейн
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В этом упражнении становится очевидным, что реализация мечты — это практическая задача, которую мы разбиваем на этапы (маленькие задачи) и последовательно их друг за другом реализуем. В каждом этапе может быть разделение еще на несколько этапов по той же схеме. Если вы столкнулись с тем, что, разбив какую-то задачу на эти 4 этапа, вы по-прежнему не понимаете, как ее реализовать, разбейте каждый этап (или только те этапы, которые кажутся неясными) также на 4 этапа. Каждый кусочек нашей кривой реализации потребности тоже может представлять собой такую кривую.
КРАТКИЕ ВЫВОДЫ
Чтобы знать, чего вы хотите, важно уметь ответить на вопрос «что?». Чтобы прийти к цели, необходимо ответить на вопрос «как?». И это «как» складывается из множества ступенек лестницы, ведущей вверх. Нельзя перепрыгнуть через все лестничные пролеты одним прыжком — это не по силам никому. Но можно пройти ступенька за ступенькой, каждая из них вам по силам.
Глава 7 Гибкость
Часто реализация нового образа жизни или новой жизненной стратегии, новых навыков и стилей поведения натыкается на препятствие, которое называется «привычка». Например, вы решили заниматься каждый день спортом. Но вы встаете рано утром и говорите себе: «Не сегодня… сегодня погода не та, я вчера поздно лег» и так далее. И так продолжается изо дня в день. Другой такой привычкой обычно является черта характераили несколько таких черт. Например, вы имеете о себе представление, что вы— человек, который много работает. И вдруг оказывается, что из-за своего стремления к совершенству в работе выполностью упустили свою лич— ную жизнь, а время идет. Тогда вы начинаете разрываться между своей чертой характера «я — трудоголик» и необходимостью заняться собой. Каждый раз, когда вы даже планируете пойти в клуб или в гости, вдруг выясняется, что у вас есть какое-то срочное дело. И эти дела не кончаются. Тогда вы говорите: «Мое главное препятствие — у меня нет времени на личную жизнь». Хотя на самом деле препятствие в другом — вы по-прежнему слишком цените свою черту «я — трудоголик».
…
Чтобы «стать лучше», мы не должны изменять реальность. Нам нужно лишь расстаться с иллюзиями.
Джон Энрайт
Пример из практики. Клиентка обратилась как раз с такой проблемой. Когда я узнавала, как устроена ее жизнь, выяснилось, что, кроме того, что она много времени проводит на работе, дома она готовится к следующему рабочему дню5 — 6 часов. Спит она в результате не больше 4 часов в сутки. Разумеется, из-за этого она слишком худа, выглядитуставшей и безразличной, малоэнергичной и в связи с этим — непривлекательной для мужского пола. Сколько причин для того, чтобы так жить, я только не выслушала! «Если я плохо подготовлюсь к работе, во время работы я совершу много ошибок», «Я буду чувствовать себя виноватой», «Мне будет стыдно перед коллегами и клиентами», «Я буду все время переживать, что сделала не все, что нужно было» и так далее.
Далеко не в первую встречу выяснилось, что на самом деле дома она оттягивает как можно сильнее момент подготовки к работе, пока не наступит поздний вечер. Почему? Потому что уже надоело до чертиков. Кажется, что эта подготовка к работе совсем никак не мила и давно уже не приносит искомого результата — самоудовлетворения.
В какой-то момент я стала раздражаться на бесконечные ответы: «Ну, я не могу по-другому, не могу, не могу» и сказала: «Можешь, но не хочешь!» и продолжала настаивать на этом: «Ты сама хозяйка своих рук, ног и других частей. Ты в состоянии ими управлять для того, чтобы делать что-то, но ты не хочешь. Что тебя останавливает?» Ответ был неожиданным: «Ну, тогда же придется признать, что я столько лет занималась ерундой?!!» Кажется, что для нее это слишком большая жертва ради счастливой жизни. А для вас?
Часто, когда речь идет о том, что придется чем-то пожертвовать для того, чтобы измениться, я вижу в клиентах удивительное упрямство в том, чтобы не меняться.
…
? Пациент уверен, что он уже мертв. Все попытки психотерапевта разубедить его в этом заканчиваются неудачей. Наконец он обращается к пациенту:
— Скажите, пожалуйста, течет ли в трупах кровь?
Пациент:
— Конечно, нет!
Психотерапевт хватает приготовленную иглу и наносит стремительный укол в руку пациента. Появляется капля крови. Психотерапевт:
— Ну, что вы теперь скажете? Пациент:
— Я ошибался. В трупах течет кровь.
Сделаем следующее упражнение.
35. Закройте глаза и представьте, что прошло пять лет. Перед вами картина вашей жизни через пять лет.
• Как вы одеты?
• Какая у вас прическа?
• Где вы находитесь?
• Если вы дома — опишите, что это за дом. Если на работе — что это за работа? Какие там вещи и предметы?
• Кто находится рядом с вами, что за люди? Рассмотрите эту жизнь повнимательнее. С кем вы общаетесь? С кем больше не общаетесь? Куда вы ходите, где проводите досуг? Куда не ходите? Где больше не проводите досуг? Сколько увас денег?
Теперь откройте глаза и запишите ответы на все эти вопросы в дневник. Опишите увиденную вами жизнь как можно подробнее, используя глаголы настоящего, а не будущего времени.
Возможно, вы увидите в этой картине, что ваша жизнь улучшилась по сравнению с настоящим. Возможно — что, наоборот, ухудшилась. После того как вы опишете эту картину, ответьте на следующие вопросы:
1. Что вы приобрели в этой новой жизни? Приобретением могут быть разные вещи, в том числе нематериальные. На тренинге каждый по-разному отвечал на этот вопрос: свободу, друзей или, наоборот, скуку, проблемы.
2. Чем вы пожертвовали для этой новой жизни? Ответы также могут быть любыми.
Мы не можем приобрести что-то, не потеряв, не сделав инвестиций. Мне не нравится этот закон природы, но он есть. Может оказаться, что для более разнообразной жизни вам придется пожертвовать спокойствием или связями с некоторыми людьми, из-за отношений с которыми вы «тормозите».
…
? На свете нет вечного двигателя, зато есть вечные тормоза.
Самыми большими «тормозами» являются наши представления о себе как о «человеке, который…» обладает теми или иными чертами характера. Гибкость — это в первую очередь умение отказаться от не работающих на вас черт характера и
