Полный тренинг по развитию уверенности в себе - Нина Валентиновна Рубштейн

Пример из практики. На прием пришла женщина, очень яркая, умная и толковая, с такой проблемой: она не может устроиться на работу по своей специальности — после собеседований ей не перезванивают. Она красноречиво рассказывает о своих достоинствах, может рассказать на собеседовании о том, как именно можно эффективно изменить внутреннюю и внешнюю политику предприятия, чрезвычайно убедительно и толково. Просто поразительно. Однако что-то в ней действительно вызывает дискомфорт. В течение нескольких встреч я заметила, что она везде выступает с позиции «я права и лучше знаю». И это претензия как минимум на директорский пост. А должность, на которую она претендует, вовсе не главная. Детская привычка отстаивать свои права с унижающими родителями до сих пор жива и существует незаметно для своей хозяйки. В то время она была полезной как акт психологического выживания. Но в настоящем она включается совершенно без надобности: в тот момент, когда никто не унижает. И тогда получается, что давлением своей правоты, вескостью своего мнения и позицией «я лучше знаю, как у вас все должно быть» она являет собой живую иллюстрацию, почему «не нужно ходить в чужой монастырь со своим уставом».

…

Пациент приходит к психологу, и говорит:

— Доктор, вы знаете, у меня совсем нет друзей. Может, ты мне чем-то поможешь, жирный, плешивый старикашка?

Отказаться от такой привычки не так легко, как кажется: приходится признать, что, как бы ни были некомпетентны другие, они тоже имеют свою точку зрения; что данная стратегия не вызывает уважения, поскольку, отстаивая свои границы чрезмерно, человек попросту наступает на ноги другим людям, а этого никто терпеть не станет. Отказаться от этой привычки — значит попрощаться с целым куском жизни, с личной историей, с образом «я всегда права». Это болезненно. Однако открывает новые возможности: устроиться, например, на желанную работу; получить уважение на практике, за действия, а не за слова; открыться другим людям с другой стороны и получить принятие этой своей стороны.

…

Иногда несгибаемая позиция — результат паралича.

Станислав Ежи Лец

Постоянное изменение окружающего мира, в котором живет человек, вызываемое как его собственной природой, так и тем, что в нем делает человек, требует гибкости и изменчивости форм и способов взаимодействия с миром. Непрерывные изменения поведения совершенно необходимы для выживания и реализации потребностей. Проблемы возникают тогда, ко-гда вы оказываетесь неспособными изменять свой образ действия и отношения с другими. Если вы привязаны к устаревшему образу действия, вы теряете способность удовлетворять свои потребности, в том числе социальные и психологические.

Тут-то и зарыт «камень преткновения».

Привычки — это закрепившиеся, устоявшиеся действия, натренированные многими годами, и любая необходимость изменить их требует того, чтобы они заново стали предметом изучения. Сама мысль об их изменении предполагает возможность других способов мышления и действия. Тогда возможен выбор: поступать так или нет. Кроме того, привычные способы действовать не изменяются быстро. Сколько лет вам сейчас? Вот столько лет вы тренировались жить так, как живете сейчас. Естественно, что для того, чтобы их изменить, «растренироваться обратно», необходимо терпение, последовательность и время. И если вы пускаете этот процесс на самотек — то и тренировать вы будете их столько же времени, сколько было потрачено до сих пор.

Существует три способа измениться.

1. Осознанно изучать свои привычки и узнавать, какова их цель и выгода, как я уже описала это выше.

2. Ждать, когда привычки изменятся сами по себе под влияниями «ударов судьбы гаечными ключами по голове». Чрезвычайно эффективный способ! Я знаю одну девушку, у которой менялась жизнь каждый раз, когда она попадала в автомобильную аварию. Но, кажется, это какой-то разрушительный способ изменять жизнь. Вы можете провести исследование того, как изменилась ваша жизнь после таких ударов судьбы, и я предложу вам упражнение для этого, которое вы прочтете ниже.

3. Признать, что вам действительно выгодно и удобно жить так, как вы жили сейчас. И не пытаться стать ежиком. Согласиться с тем выбором, который вы сделали неосознанно: ведь в неуверенности есть много выгод.

Итак, упражнение.

37. Опишите все случаи из вашей жизни, когда жизнь «ударила» вас, и ответьте на несколько вопросов.

• Что в вашей жизни после этого случая вы стали делать по-другому?

• Могли бы вы начать это делать по-другому, если бы этого события не произошло?

• Что вас останавливало начать делать это по другому до этого события?

• Почему это перестало останавливать вас теперь?

Сделав это упражнение, вы можете увидеть, что можно изменять свои установки и без ударов судьбы.

Второе упражнение направлено на то, чтобы выяснить, что вас останавливает стать уверенным. Для этого мы вернемся к первой главе — к критериям уверенности. Я снова перечислю их здесь: Восприятие, Конкретность, Рамки и границы, Прагматичность, Гибкость, Стабильность, Надежность, Опора на картину мира, Умение конфронтировать, Ответственность, Выносливость к реакции других, Мотивация к изменениям.

38. Итак, ответьте на следующие вопросы.

• В чем для вас польза, если вы невнимательны и невосприимчивы к тому, что происходит вокруг вас и вы не можете понять действия других?

• Какая для вас выгода в том, чтобы быть неконкретным и неясным для других?

• Что вы получаете, если вы не соблюдаете свои личностные границы и границы своих ролей?

• Какая польза в том, чтобы быть непрагматичным?

• Что вы получаете от других, если вы негибкий человек и имеете твердые принципы и неизменные убеждения?

• Почему важно быть нестабильным человеком, сворачивать в момент любой трудности?

• Какая выгода в том, чтобы быть ненадежным, не соблюдать договоренности?

• Чем выгодно не иметь знаний о закономерностях жизни, быть наивным?

• Чем важно не уметь жить в конфликте, быть грубым или, наоборот, тихим?

• Чем важно не быть ответственным за свои решения, действия, события жизни?

• Какая польза в том, чтобы не быть терпеливым к реакциям на вас других людей?

• Что вы получаете, если вы не меняете свою жизнь и свое поведение?

Будьте поизобретательнее в том, чтобы находить пользу, важность, выгоду и приобретения в том, чтобы не быть уверенным. И когда найдете — задумайтесь: от всего этого вам придется отказаться, если вы хотите стать уверенным. Иногда нам кажется, что быть уверенным — это быть человеком, который имеет множество отрицательных черт. Именно нежелание быть похожим на людей, которые вас раздражают, часто останавливает изменяться и становиться уверенным. Следующее упражнение поможет вам справиться с этим препятствием.

39. Выпишите все черты, которые вам не нравятся в других людях. Если их получится 5 — значит, на выполнение этого упражнения у