Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти - Нил Барнард

Вот простейший наглядный пример: начните с визуального образа. Представьте себе любой предмет, который вы запросто можете запомнить и который связан с тем, что вам так необходимо сделать. Я использую для этого свой маленький черный ежедневник, в который записываю свои планы на неделю, телефонные номера и т. д. Если я просыпаюсь посреди ночи и мне нужно что-то срочно запомнить, я представляю себе в голове образ моего ежедневника. Затем я создаю образ того, что мне нужно сделать, и привязываю его к мысленному образу своей записной книжки. Так, «налоги» могут превратиться в металлическую скрепку, которую я мысленно цепляю к своему ежедневнику. Чтобы картинка была более запоминающейся, я представляю себе скрепку ярко-розового или оранжевого цвета. Проснувшись утром, я спрашиваю себя: «Так, что же я там должен был запомнить?» Для получения ответа я воссоздаю образ своей черной записной книжки и вижу на ней непонятно откуда взявшуюся розовую скрепку, вскоре я вспоминаю, что мне нужно отправить в налоговую письмо.

Давайте пойдем еще дальше. Можно составлять целые цепочки образов. Если мне нужно не забыть уладить дела с налоговой, забрать рубашки из химчистки и пройти техосмотр, то все начинается с изображения моего ежедневника у меня в голове – этот крючок (так в мнемотехнике это называется) я использую на постоянной основе. После этого я присоединяю к ее страницам скрепки запоминающихся ярких цветов. Затем одной из них я прикрепляю к ежедневнику свою рубашку. Рубашку я тоже делаю яркой, так что в итоге я получаю ядовито-зеленую рубашку, закрепленную ярко-оранжевой скрепкой на страницах черной записной книжки. Затем я воображаю машину, в облаках выхлопного газа выезжающую из одного из ее рукавов. Ваши образы не должны быть логичными или правдоподобными. Чем больше они будут бессмысленными и красочными, тем проще вам будет их запомнить.

Все эти незамысловатые действия займут у вас не более нескольких секунд. Если представленные вами образы были достаточно яркими и связанными между собой, то вы можете с чистой совестью снова предаться сну и вспомнить все, что вам нужно сделать, с утра. Попробуйте – и вы не пожалеете.

Так в чем все-таки секрет фокусов с запоминанием карт у Бена Придмора? Его система создания образов немного сложнее, чем полуночные скрепки и рубашки, и требует определенной практики. Однако в общих чертах смысл тот же самый. Вместо черной записной книжки он использует в качестве опорного образа дом своей бабушки, в который он мысленно помещает другие образы, попутно связывая их между собой.

Образы формируются на основе разработанного им некоего подобия языка, в котором масть и номинал игральной карты превращаются в название какого-нибудь повседневного предмета. Именно эти предметы он позже и расставляет мысленно по разным уголкам бабушкиного дома. Если вам интересно и вы хотите подробнее узнать о его «языке», то сможете найти информацию о нем в Интернете по адресу: memoryconsulting/pridmore.com.

Разумеется, это гораздо сложнее, чем запомнить несколько простейших поручений, однако такая система на самом деле работает. Используя похожую методику, Бену удалось запомнить число пи с точностью до 50 000 знаков после запятой. Он начинает с 3,14159 и продолжает долгими часами перечислять остальные цифры.

Вам определенно не стоит заходить настолько далеко. Однако я упомянул о Бене не просто так. Ваш мозг – это не сваленный в беспорядочную кучу хлам, это не корзина для грязного белья или ящик с носками. Когда мозг сохраняет какую-нибудь информацию, то он выстраивает логические цепочки из составляющих ее отдельных элементов. Для того чтобы вспомнить в будущем любую часть этой информации, вам как раз и помогут эти установленные связи. Бен не смог бы запомнить ни одной карты, если бы не привязывал их к чему-нибудь – в данном случае к соответствующему ей ментальному образу. Связывая новые воспоминания со старыми, вы можете продолжать этот процесс практически неограниченно.

Вот к чему я все это веду. С вами случалось такое, что при знакомстве с новым для вас человеком вы понимаете, что забыли его имя сразу после того, как он или она его произнесли? Это происходит потому, что вы складируете имена людей в своей ментальной корзине для грязного белья в надежде отыскать их потом, когда они понадобятся. Однако мозг так не работает. Если вы не привяжете какое-нибудь новое имя, факт, дату, телефонный номер или любую другую информация к определенной точке своего мозга, то она немедленно там затеряется.

Так что как только вы скажете: «Приятно познакомиться, Сидней», вам нужно будет с чем-нибудь связать имя своего нового знакомого. Представьте его в сиднейском оперном театре со своей знаменитой зубчатой крышей или составьте другой зрительный образ, который вызывает немедленную ассоциацию со словом СИДНЕЙ. Сделайте его как можно ярче (помните, что вашему новому другу вовсе не обязательно знать, как именно вы его зафиксировали в своей памяти).

Профессора Дэниэлсона можно представить нализавшимся в стельку с початой бутылкой «Джек Дэниелс» в руках. Опять-таки, чем ярче образ – тем лучше. Позже вы с большей вероятностью сможете вспомнить все эти имена.

Эксперты по запоминанию стараются связать имена людей с некоторыми деталями их физиономии – формой носа или ушей, цветом глаз – да чем угодно. Скажем, вы познакомились с человеком по имени Александр и тут же обратили внимание на его слегка удлиненный нос. В его носе нет ничего странного, просто это первое, на что вы обратили свое внимание. Таким образом, вы уже знаете, к чему привяжете свой мысленный образ. Итак, для того чтобы запомнить «Александр», вы можете представить сани и связать их с его носом (Саня – Александр).

Самое главное – это создавать действительно запоминающиеся образы. А это означает, что они должны быть яркими, нелогичными, сексуальными, агрессивными – добавьте сюда немного эмоций. Представьте себе, будто на лице у Александра проводят соревнования по санному спорту. Десятки разноцветных саней съезжают с его носа, оставляя за собой глубокие борозды. Добавьте деталей. Когда вы увидите Сашу в следующий раз, придуманный вами образ всплывет у вас в голове моментально, и имя не придется долго искать.

Реалистичные образы не могут вам в этом помочь – они попросту не работают, активируя в мозге процесс удаления информации. Если вас это удивляет, то вспомните про свои сновидения. Разве вам когда-нибудь снилось, как вы делаете покупки? Или как вы сходили на работу и провели парочку напряженных совещаний? Или как вы удачно поиграли в футбол, отправились обедать с друзьями или сели читать книгу? Скорее всего нет, так как сценарист по снам, живущий у вас в голове, посчитал, что все эти образы – полный отстой, и решил заменить их на более трогательные, смешные, сексуальные или загруженные любыми другими эмоциями картинки. Положительные эмоции в этом плане лучше всего, так как на них хочется задержаться как можно дольше. Если вам нужно что-нибудь запомнить, то представьте это в виде яркого, бросающегося в глаза образа.

Существует множество книг, посвященных описанию этой методики. Одной из лучших считается книга Тони Бьюзана «Скоростная память».

О питании тоже не забываем

Какой бы потрясающей ни были теория когнитивного резерва и польза от тренировки памяти, они вряд ли смогут вам помочь, если вы не позаботитесь в первую очередь о своем теле. А это означает, что нужно правильно питаться и по мере возможности тренироваться. Созданный большими усилиями когнитивный резерв может быть запросто разрушен неправильным рационом – при постоянной атаке мозга плохими жирами и токсичными металлами. То же самое может произойти, если вы будете продолжать лениво валяться на диване, вместо того чтобы регулярно нагружать свое сердце интенсивными упражнениями.

Мой отец закончил медицинскую школу и несколько лет проработал интерном. Он проштудировал каждый экземпляр «Журнала американской медицинской ассоциации» (Journal of American Medical Association) и «Медицинского журнала новой Англии» (New England Journal of Medicine), а каждый вечер проводил за чтением местных газет. Да, это были газеты о жизни в Фарго, однако они тоже в счет. Таким образом, мой отец смог построить огромнейший когнитивный резерв.

Однако он вырос на ранчо и всю свою жизнь ел мясо, за исключением тех нескольких лет, когда моя мама решила, что им стоит правильно питаться, после чего они отправились в дом престарелых, служащие которого посчитали, что старикам нужно наслаждаться жизнью и забыть о здоровой еде. Местная кухня перенасытила моего отца насыщенными жирами и холестерином, а также железом, медью и цинком, не говоря уже о содержащих алюминий антацидах, которые он стал регулярно принимать для успокоения желудочных коликов. Его когнитивный резерв можно сравнить с домом на сваях, который пережил чудовищное цунами. Нейроны стали терять связи друг с другом, а вместе с ними угасали и его память, и контроль над эмоциями.