Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для тех, кому некогда медитировать - Бхагаван Раджниш (Ошо)

Инструкции

Эта медитация длится один час и состоит из трех стадий. Глаза все время закрыты.

Первая стадия: 30 минут

Сядьте, примите расслабленное положение, закройте глаза и сомкните губы. Начните гудеть – достаточно громко, чтобы, если кто-то сидит рядом с вами, ему было слышно, – и создайте вибрацию во всем теле. Вы можете визуализировать пустую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями гудения. Наступит момент, когда гудение будет продолжаться само по себе, а вы станете слушателем. С дыханием не нужно делать ничего особенного, вы можете менять высоту тона или совершать мягкие и медленные движения телом, если чувствуете, что это происходит естественно.

Вторая стадия: 15 минут

Вторая стадия делится на две части по семь с половиной минут каждая. Во время первой половины совершайте круговые движения руками, с обращенными вверх ладонями. Начинайте возле пупка, обе руки движутся вперед, а затем разделяются, чтобы совершить два больших зеркальных круга слева и справа. Движение должно быть таким медленным, чтобы иногда казалось, что движения и вовсе нет. Почувствуйте, что отдаете энергию Вселенной.

Когда через семь с половиной минут музыка сменится, поверните руки ладонями вниз и начните совершать движения в противоположном направлении. Теперь руки будут сходиться вместе возле пупка и разделяться в стороны от тела. Чувствуйте, как вбираете энергию.

Так же, как и на первой стадии, не препятствуйте мягким, медленным движениям других частей вашего тела.

Третья стадия: 15 минут

Теперь остановите движения рук и просто сидите расслабленно.

Медитация Ошо Надабрама для пар

Существует вариация этой техники для пар. Когда двое издают звук гудения, между ними возникает гармония и чувствительность, и постепенно они начинают интуитивно понимать друг друга и действовать на одной волне.

Инструкции

Партнеры сидят лицом друг к другу, накрытые простыней, и держатся за руки. Лучше всего не иметь на себе больше никакой одежды. Пусть комнату освещают лишь четыре небольшие свечи, зажгите благовония, которые будут предназначены только для этой медитации.

Закройте глаза и гудите вместе тридцать минут. Вскоре вы ощутите, как энергии встречаются, сливаются и объединяются.

При правильном выполнении этой техники весь мозг становится невероятно вибрирующим, а также и все тело. Ваш ум издает звук гудения, тело начнет вибрировать, и они попадают в унисон – это гармония, которой обычно никогда между ними не бывает.

В Надабраме помните следующее: пусть тело и ум будут тотально вместе, но не забывайте, что вам нужно стать свидетелем. Выбирайтесь из тела и из ума – легко, медленно, через заднюю дверь, без борьбы, без напряжения.

Медитация Ошо Натарадж

Натарадж – это энергия танца. Это танец как тотальная медитация, где все внутреннее разделение исчезает и остается легкая расслабленная осознанность.

Эту медитацию нужно делать под специальную музыку Ошо для медитации Натарадж, в которой содержатся указания для перехода к следующему шагу и энергетическая поддержка каждой стадии. Для более подробной информации смотрите Приложение.

Инструкции

Эта медитация длится 65 минут и состоит из трех стадий.

Первая стадия: 40 минут

Закройте глаза и танцуйте как одержимые. Позвольте вашему бессознательному полностью завладеть вами. Не контролируйте свои движения или же будьте свидетелем происходящего. Просто будьте в танце тотально.

Вторая стадия: 20 минут

Оставляя глаза закрытыми, сразу же ложитесь. Будьте тихими и неподвижными.

Третья стадия: 5 минут

Танцуйте, празднуя и наслаждаясь.

Когда вы танцуете, будьте танцем, не будьте танцором, и наступит момент, когда вы будете просто движением, когда не будет разделения. Это неразделенное сознание и есть медитация.

Послесловие

Начинайте становиться осознанными в повседневных обыденных действиях: занимаясь своими рутинными делами, оставайтесь расслабленными. Не нужно быть напряженными. Когда вы моете пол, к чему напрягаться? Или когда вы готовите еду, к чему напрягаться? В жизни нет ни одной вещи, которая требовала бы вашего напряжения. Это лишь ваша неосознанность и ваша нетерпеливость.

Я жил очень по-разному, с самыми разными людьми. И я всегда недоумевал: почему они напряжены?

Кажется, напряжение не имеет никакого отношения к чему-либо внешнему, оно связано с чем-то внутри вас. Вы всегда находите «внешний» предлог лишь потому, что быть напряженным безо всякой причины выглядит по-идиотски. Чтобы дать этому рациональное объяснение, вы находите какую-то внешнюю причину, чтобы оправдать свое напряжение.

Но напряжение не приходит извне, оно заключается в вас, в вашем неправильном образе жизни. Вы живете в соперничестве – это непременно создаст напряжение. Вы живете в постоянном сравнении – это будет создавать напряжение. Вы все время думаете или о прошлом или о будущем и упускаете настоящее, которое является единственной реальностью – это непременно будет создавать напряжение.

Это вопрос простого понимания. Не нужно ни с кем соперничать. Вы – это вы. Такие, какие есть, вы абсолютно прекрасны.

Примите себя.

Существование хочет, чтобы вы были такими. Некоторые деревья выше, некоторые деревья ниже. Но более низкие деревья не напрягаются, а более высокие не обладают большим эго. Существованию нужно разнообразие. Кто-то сильнее вас, кто-то умнее вас – но в чем-то другом вы будете талантливее всех остальных.

Просто найдите свой собственный талант. Природа никогда не оставляет человека без какого-то уникального дара. Просто немного поищите. Возможно, вы можете играть на флейте лучше, чем президент страны может выполнять свои функции президента, – вполне возможно, что ваша игра на флейте лучше, чем его президентство.

Не существует вопроса сравнения. Сравнение сбивает людей с пути. Соперничество держит их в постоянном напряжении, и от того, что их жизни пусты, они никогда не живут в моменте. Все, о чем они думают, – это прошлое, которого больше нет. Или они строят проекции в будущее, которого еще нет.

Это все доводит людей практически до безумия. В этом нет никакой нужды, ни одно животное не сходит с ума, ни одному дереву не нужен психоаналитик. Все существование живет в постоянном праздновании, кроме людей. Они сидят в сторонке – напряженные, обеспокоенные.

Жизнь коротка, а вы ее упускаете, и с каждым днем смерть становится ближе. Это создает еще больше тревоги – «смерть приближается, а я даже не начал жить». Большинство людей, только умирая, понимают, что были живы, – но тогда уже слишком поздно.

Просто живите в моменте.

И какими бы качествами и талантами вы ни обладали, используйте их в полной мере.

Один из индийских мистиков, Кабир, был ткачом. У него были тысячи последователей, но он все равно продолжал ткать. Среди его последователей были даже короли. Король Варанаси спросил его:

– Мастер, это выглядит неправильно, это смущает нас. Мы можем сами о тебе позаботиться. Тебе не нужно ткать одежду и каждую неделю ходить на рынок, чтобы продать ее. Только подумай о нас! Люди считают, что мы о тебе не заботимся.

Кабир ответил:

– Я понимаю ваше затруднение, но у меня есть лишь один талант – ткать прекрасную одежду. Если я перестану этим заниматься, что я буду делать? И каждую неделю в разных лицах, в разных телах приходит Бог, чтобы купить на рынке мою одежду.

Кабир обращался к каждому покупателю:

– Господин, будьте очень аккуратны с этой одеждой. Я ткал ее не как любой другой ткач – в нее вложены мои песни и моя душа. Я вылил в нее все свое существо. Будьте аккуратны, пользуйтесь ей с нежностью и любовью, и помните: Кабир соткал ее специально для вас, Господин.

Он говорил это не отдельным людям, он говорил это всем своим покупателям.

Таков был его вклад. Он говорил своим ученикам:

– Что еще я могу делать? Я делаю все, что могу: я могу ткать, я могу петь, я могу танцевать, и я испытываю колоссальное удовлетворение.

Что бы вы ни делали, если вы чувствуете удовлетворение, чувствуете, что все существование – не что иное, как проявление божественного, что мы все путешествуем по святой земле, что кого бы вы ни встречали, вы встречаете Бога… Если вы чувствуете, что иначе не может быть – меняются только лица, но внутренняя реальность все та же, – все ваши напряжения исчезнут. И та энергия, которая участвовала в создании напряжения, станет вашей грацией, вашей красотой.

Тогда жизнь будет не просто обыденным рутинным существованием изо дня в день, а танцем – от колыбели до могилы. И существование станет гораздо богаче благодаря вашей грации, вашему расслаблению, вашему безмолвию, вашей осознанности. Вы не оставите этот мир, не привнеся в него что-то ценное.