Психолог-практик. Тренинг профессионального мастерства - Геннадий Владимирович Старшенбаум

12. Самообвинение 12, 32, 51, 67.

13. Успокоение 7, 10, 27, 30, 46.

14. Контроль эмоций 2, 59.

15. Нерешительность 17, 33, 49, 68, 78.

16. Самоизменение 4, 5, 24, 25, 44, 60, 61.

17. Социальная изоляция 65, 77.

18. Сдерживание 8, 28, 47, 81.

19. Юмор 9, 29, 48.

20. Оценка вины 13, 82.

В роли Клиента обсудите с Консультантом следующие вопросы.

1. Что общего в вашем поведении в трех различных ситуациях? Выделите виды преодолевающего поведения и конкретные его формы (по анализу отдельных утверждений). Можно ли считать их характерными для вас способами преодоления?

2. Чем различается ваше поведение в трех ситуациях? Какие виды и формы преодолевающего поведения можно считать характерными для ситуаций потери, угрозы, новой возможности?

3. Какие из использованных видов преодолевающего поведения можно отнести к проблемно‑ориентированным, а какие – к эмоционально‑ориентированным? Каково соотношение проблемно‑ориентированного и эмоционально‑ориентированного преодолевающего поведения в трех ситуациях?

4. Каких видов или конкретных форм преодолевающего поведения следовало бы избежать в каждой из ситуаций?

5. Какие виды преодолевающего поведения целесообразно было бы использовать, хотя в действительности они использованы не были?

6. Какие виды преодолевающего поведения вы не использовали ни разу? (Отвечать на вопрос имеет смысл, если вы использовали большинство из имеющихся в опроснике видов преодолевающего поведения.)

7. Оцените в целом эффективность стратегии преодоления в каждой из ситуаций.

Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

Один из наиболее существенных аспектов анализа – соотношение эмоционально‑ориентированного и проблемно‑ориентированного преодоления. Первое из них наиболее уместно и естественно в ситуации потери, когда уже ничего нельзя изменить. Поэтому проблемно‑ориентированное преодоление, если таковое и отмечается, то скорее как варианты решения проблем, появляющихся в результате потери (например, финансовых, бытовых и прочих трудностей, возникающих после развода или смерти члена семьи). Соотношение двух форм преодоления в ситуации угрозы может быть разным, в зависимости от особенностей конкретной ситуации и возможностей испытуемого повлиять на нее. В ситуации новой возможности проблемно‑ориентированное преодоление, как правило, уместно или целесообразно. Если у Клиента и в этой ситуации отмечается в основном эмоционально‑ориентированное преодоление, его можно интерпретировать как недостаточно эффективное преодолевающее поведение.

Паспорт проблемы

1. Сформулируйте и запишите, в чем, на ваш взгляд, состоит суть конфликта.

2. Разложите конфликт на составляющие:

– что происходит (процесс, действие, поведение сторон)

– к чему это приводит (чьи и какие потребности нарушены)

– какие чувства испытываете по этому поводу (ваша эмоциональная реакция на угрозу потребностям и на развитие конфликта)

3. Определите, что для вас более важно:

а) защита собственных потребностей, принципов, ощущение личного комфорта или

б) сохранение хороших отношений со второй стороной.

4. Какой стиль поведения в конфликтной ситуации вы предпочитаете: уход, приспособление, принуждение, компромисс, сотрудничество?

5. Если, используя выбранный мною стиль поведения, проблема будет разрешена, конфликт снят, то:

Я ______________

Другая сторона ________________

(Сформулируйте, какие конкретные результаты ожидаются, какова будет эмоциональная доминанта в ощущениях обеих сторон по завершении конфликта, как прогнозируются отношения между сторонами.)

6. Я смогу сказать, что проблема, конфликт разрешены, когда (если)

Превратить проблемы в цели

1. Составьте список проблем, которые вы хотели бы как можно скорее решить. Следующие вопросы помогут вам в этом:

• Что я действительно хочу делать, иметь, чего хочу достичь?

• Что еще может доставить мне удовольствие?

• В каких сферах жизни я хотел бы усовершенствовать свои способности?

• Что в последнее время занимало мои мысли, тяготило или сердило меня?

• На что я чаще всего жалуюсь?

• Что создает мне больше всего забот?

• Что заставляет меня чувствовать себя тревожно или напряженно? Что дает возможность чувствовать себя уютно?

• Что меня больше всего расстраивает?

• Что стало в последнее время меня раздражать?

• Что я хотел бы изменить в моем отношении к самому себе?

• Что мне нужно изменить в себе?

• На что у меня уходит слишком много времени?

• Что мне очень сложно делать?

• От чего я быстро устаю?

• Как я мог бы лучше распределять свое время?

• Как я мог бы разумнее расходовать свои деньги?

2. Теперь опишите проблему, которую вы хотели бы решить прежде всего. Представьте ее как можно более объективно.

3. Сформулируйте цель, которую вы могли бы достичь. Что вам надо сделать для того, чтобы ваша проблема перестала существовать или, по крайней мере, стала менее острой?

Подсказки тела

Возьмите лист бумаги и сверху в форме вопроса или внизу в форме высказывания сформулируйте свою проблему. Чем более точно сформулирована проблема, тем лучше. Затем набросайте как можно больше возможных решений проблемы (любые, сразу, как только они приходят в голову). Отложите лист бумаги в сторону и сосредоточьтесь на своем теле, чувствуя ноги на полу, контакт со стулом, с одеждой, замечая напряжение мышц и другие ощущения: зуд, биение сердца, холод в ногах и т. п. После этого вновь возьмите лист бумаги и медленно просматривайте одно за другим предложенные решения проблемы.

Необходимо после каждого решения делать паузы, чтобы замечать, какой «комментарий» к прочитанному дает тело. Это может быть напряжение или расслабление мышц живота, затылочной области, плеч или груди, ощущение тепла, зуда, «гусиной кожи». Может быть изменение дыхания, сердцебиения, боли в области сердца и т. д. Нужно попытаться определить, говорит ли тело предложенному решению «да» или «нет». Если оно говорит «нет», решение вычеркивается. В конце подчеркните решения, на которые тело дало наиболее положительную реакцию.

Вариант с магнитофоном.

Запишите текст на магнитофон и делайте упражнение под запись. «Сядь поудобнее. Подумай о какой‑нибудь ситуации в своей жизни, которая требует от тебя выбора: как тебе поступить. Когда в уме ясно всплывет такая ситуация – закрой глаза и расслабься… Перебери варианты решения проблемы.

Теперь направь внимание к большим пальцам ног. Чувствуешь ли ты их, когда не двигаешь ими?.. Теперь перенеси свое внимание к коленям. Просто осознавай ощущения, идущие к тебе от коленей… А теперь попробуй почувствовать у себя внутри живота. Как там, внутри тела? там расслабленно? напряжено? сжато? беспокойно? волнительно? радостно?..

Вместе с вниманием, направленным в центр тела, постарайся вспомнить и представить себе тот вариант своего решения проблемы, который сейчас кажется наилучшим. Продолжая удерживать внимание в центре тела, попробуй ощутить его отношение к этому варианту. Подожди 1–2 минуты, чтобы определить, как в центре тела формируется неопределенное чувство, когда ты представляешь себе, как поступишь… Когда такое чувство сформируется, продолжай удерживать его и посмотри, не найдется ли у тебя подходящего слова, или фразы, или образа (движения, цвета, звука), которые бы точно соответствовали телесному переживанию…

Если слово (фраза или образ) всплывет, повтори его несколько раз для возникшего в теле ощущения, чтобы быть уверенным, что это правильное слово