Учебник гипноза. Как уметь внушать и противостоять внушению - Ирина Монахова

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6 раз)».

Такую полную схему следует использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не станет навыком.

После того как вы успешно освоили это упражнение (спустя несколько недель), можете начинать использовать краткие формулы:

«Совершенный покой – тяжесть – тепло. Сердце спокойно, дыхание ровно. Солнечное сплетение теплое. Лоб прохладен.

Выход: руки согнуть – вдох – открыть глаза – расслабить руки».

Другие виды АТ

Метод Шульца не является единственным методом АТ. Существует множество других методик, каждая из которых обладает своими особенностями.

Например, весьма интересна психотоническая тренировка, которую создали К. Мировский и А. Шогам. Их отличие от обычной АТ состоит в том, что последняя стремится достичь расслабления и успокоения, а первая направлена на достижение противоположного эффекта. Она используется для стимуляции работы организма, повышения его тонуса.

Из психотонической АТ почти вовсе исключены упражнения для релаксации, зато активизирующие занятия стоят на первом месте.

Перед мобилизирующей формулой нужно произносить установку на расслабление: «Я спокоен. Ничто меня не отвлекает. Я совершенно спокоен».

Активизирующая формула звучит так: «В плечах и спине возникает легкий озноб. Мои мышцы становятся упругими и сильными. Они напряжены и становятся твердыми, как сталь. Я сосредоточен и полностью готов к борьбе».

Как вы могли догадаться, психотоническую тренировку чаще всего используют в спорте. Имеются разные виды этой АТ: психомышечная тренировка, психофизическая тренировка, эмоционально-волевая подготовка и многие другие.

Формулы АТ для устранения разных заболеваний

Аутогенные тренировки помогают не только расслабиться и отдохнуть, но и вполне могут служить для нормализации работы организма. Приведем некоторые установки, которые способствуют устранению различных психических и соматических нарушений.

Уже не раз говорилось о губительном действии стрессов на работу всего организма. Справиться с эмоциональной подавленностью можно и с помощью аутогенных тренировок. В этой главе приведена формула для восстановления душевного равновесия. Если вы постоянно нервничаете, чересчур переживаете из-за работы, на которой на вас возлагается слишком большая ответственность, не в состоянии решить все проблемы, вам будет полезна следующая установка:

«Я абсолютно спокоен и умиротворен.

Моя жизнь радостна и полна приятных событий.

Я надежно защищен от проблем и трудностей.

Я свободен».

Благодаря этой установке вы сможете спокойно и объективно рассмотреть ситуацию и выйти из стресса без вреда для нервной системы.

Регулярное повторение этой формулы поможет вам спокойно реагировать на любые неприятности, даже те, которые раньше казались вам действительно серьезными.

Бессонницей страдают люди разных возрастов: от школьников до пенсионеров. Ее причиной могут быть слишком большая загруженность на работе и в школе, частые тревоги и другие психоэмоциональные нагрузки.

Сон необходим каждому человеку, отдых, получаемый во время сна, нельзя заменить ничем.

Если вы страдаете бессонницей, перед сном повторяйте следующую установку: «Моя голова свободна от мыслей. Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит.

Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые, как свинец.

Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю».

Простудой болеют все. Кто-то реже, кто-то чаще. С помощью аутогенной тренировки можно обезопасить себя от этого заболевания.

В результате выполнения описанного ниже упражнения ваш организм просто перестанет воспринимать холод.

Вызывать ощущение тепла можно с помощью следующих установок: «Моя кожа приятно теплая. Холод мне безразличен. На меня не действует ветер. Мои ноги приятно теплые».

Избавление от курения с помощью АТ

Курение отчасти является психологической зависимостью, это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения. Возможно, вы скажете, что уже пробовали усилием воли бросить курить, но спустя какое-то время вновь вернулись к вредной привычке. Но только лишь одного усилия бывает мало. Иногда необходимо преодолеть себя и бросить курить раз и навсегда.

По одной из методик человек, решивший бросить курить, должен во время курения отметить время, когда он берет в руки сигарету, и оценить наслаждение от курения по пятибалльной шкале. Обычно самый высокий балл отмечается после пяти сигарет. Отсюда делается вывод, что больше пяти сигарет курильщику не нужно.

АТ многим помогала сократить количество выкуриваемых сигарет или оставить их во-все. Помните, что, если установка на отказ от привычки недостаточно сильна, отказаться от сигарет не получится. Человек должен по-настоящему сильно желать бросить курить и запастись терпением и упорством, чтобы довести дело до конца.

Решивший бросить курить должен запомнить следующие установки:

«Курение – это яд. Мне вредно курить. Отказавшись от сигарет, я получу радость и удовлетворение. Сигареты мне не нужны».

Медитация

Медитация – это духовная практика, с помощью которой человек достигает внутренней и внешней гармонии, по-новому осознает собственную жизнь, учится мудрости у Вселенной. Умение медитировать пришло к нам с Востока.

Любое китайское, японское или индийское боевое искусство включает в себя необходимые упражнения по медитации. Только абсолютно сосредоточившись и сконцентрировавшись, боец подчиняет тело своей воле. А в этом и состоит смысл боя. Иначе говоря, воин входит в некое гипнотическое состояние, позволяющее ему сосредоточиться непосредственно на бое.

У большинства людей медитация в сознании связана с таинственным и мудрым Востоком. Например, индийских мудрецов всегда изображают сидящими в позе лотоса и медитирующими.

Но наша книга посвящена не боевым искусствам, а гипнозу, поэтому на медитацию мы будем смотреть именно с этой точки зрения. Медитация является особым состоянием сознания. Другими словами, она помогает человеку достичь спокойствия, необходимого для погружения в транс.

Выше говорилось, что не все люди легко поддаются гипнозу. Медитация же может осуществляться даже негипнабельными людьми для того, чтобы ощутить умиротворенность и свободу от будничных тревог и волнений. Не всегда бывает просто избавиться от лишних мыслей, которые рассеивают внимание и силы.

Раньше погружение в медитацию происходило в религиозных целях. Например, в буддийских храмах служители входили в состояние медитации для того, чтобы услышать голос Будды; после пробуждения многие рассказывали, что у них это действительно получилось.

А медитация также помогает устранить беспокойство и нервозность.

Слово «медитация» произошло от латинского meditation, что дословно означает «движимый к центру». Это слово имеет корень meditor, переводящийся как «думаю», «размышляю». Если же соединить оба значения, то получится, что медитация – это погружение в себя, размышление о самом себе.

Когда человек погружается в такое состояние, к нему приходит понимание истинного смысла жизни, он осознает цель, которую ему нужно достичь. С помощью медитации можно найти выход из любой сложной ситуации.

Человек, погруженный в медитацию, словно оказывается на вершине горы, с которой видно все, что происходит внизу, видны чувства и мысли, заботы и волнения. Только взглянув «сверху» на всю свою жизнь, человек может осознать, что для него действительно важно и значимо, а что является лишь временной или ложной ценностью.

Это лишь малая часть позитивного влияния медитации на человека. Вы сами поймете, насколько это полезная и приятная практика, как только начнете занятия медитацией.

В этой главе представлены методы и приемы достижения умственной сосредоточенности и рассредоточенности сознания. Существует большое количество методик для медитации. Вы можете самостоятельно выбрать одну из них. Спустя месяц после начала занятий вы сами поймете, подходит ли вам тот или иной метод. Если нет, то пробуйте следующий. И так до тех пор, пока не найдете то, что кажется вам наиболее органичным.

Правила медитации

Существуют общие и индивидуальные требования и правила для проведения медитации. Остановимся на первых.

Для начала можно ограничить медитативный сеанс 15–20 минутами.

Занятия медитацией следует проводить регулярно, лучше всего каждый день.