Готов ко всему. Навыки и приемы, которые спасут вам жизнь - Билли Дженсен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
НЕ ЖЕЛАЮТ И НЕ МОГУТ
С этими людьми вы не работаете, а только защищаете их в кризисной ситуации. Человек без желания и способности помочь – просто мертвый груз. И нет, это не вопрос мотивации. В борьбе за выживание, в самой гуще хаоса, я клянусь, у вас не будет времени разбираться, что с ними делать и как заставить их проявить заботу. Все, что вы сможете сделать, – это попытаться защитить их, как бы ни было обидно. Вы разберетесь с ними, когда битва будет выиграна.
Это один из самых ярких примеров несправедливости: если вы будете уговаривать таких людей сотрудничать, вы потеряете драгоценное время и ресурсы, поскольку это борьба на два фронта – против ситуации и против них. Оставьте их в покое и сосредоточьтесь на урегулировании ситуации. Пусть ваше мировоззрение мотивирует вас действовать в соответствии с вашими принципами и выкладываться на 100 % с имеющимися ресурсами.
ЖЕЛАЮТ И МОГУТ
Именно таким человеком я хочу быть: иметь бодрый настрой и здоровое мировоззрение, а также способность действовать так, как я того желаю.
С этими людьми легче всего работать. Они незаменимы в ситуациях кризиса и выживания, поскольку играют решающую роль в выполнении задач и поддержании боевого духа всей команды. Эти ребята не нуждаются во внешней мотивации – их ведет их собственное мировоззрение. Им не нужен наставник или надзор – они способны действовать самостоятельно. Просто скажите им, что нужно, и дайте выполнить это.
Во время заблаговременной подготовки поля боя сначала оцените, к какому типу людей вы относитесь. Если вы не соответствуете своим представлениям, сейчас самое время поправить это, если есть возможность. Затем начните определять типы людей в вашем окружении: дома, на работе, в религиозной среде, в спортивном кругу, в увлечениях и т. д. В кризисной ситуации есть большая вероятность того, что вы окажетесь в одной из этих групп. Начните сортировать, кто из них желает-но-не-может, кто может-но-не-желает, кто не-желает-и-не-может, а кто желает-и-может. Пока есть время и возможность, проиграйте в голове катастрофические сценарии и вообразите, как бы вы обращались с каждым типом людей.
Укрощение амигдалы
Контроль реакций на окружающий мир начинается с контроля над нашей амигдалой – двумя миндалевидными скоплениями серого вещества, расположенными глубоко в височных долях головного мозга. Амигдала позволяет нам обрабатывать воспоминания, принимать решения и управлять эмоциональными реакциями. С точки зрения выживания, это участок мозга, отвечающий за борьбу с ужасом, тревогой или первобытной агрессией, которые охватывают нас при столкновении с явной и реальной угрозой.
Этот крошечный уголок человеческого мозга может управлять всем человеком целиком. Каждый из нас хоть раз оказывался во власти эмоций. Все мы были в ситуациях, когда действовали необдуманно, выходили из себя, плакали, говорили лишнее, дрожали, замирали, впадали в панику, убегали или делали несколько из этих действий одновременно. В такие моменты мы позволяем амигдале управлять нами с помощью страха и гнева. Мы подчиняемся химическим соединениям.
То, что мы обычно называем адреналином, на деле является эпинефрином. Именно этот гормон отвечает за страх: повышенное потоотделение, тахикардия, суженное или туннельное зрение, дрожь, неуверенный голос, расширенные зрачки, снижение чувствительности к боли, желание бежать и т. д.
Для чего нужна эта информация? Дело в том, что мы можем преодолеть себя, только зная, что происходит и как оно работает. Когда вы понимаете это, то можете принять меры, чтобы успокоиться и держать себя в руках.
Вот несколько способов, которые вы можете применять уже сейчас, чтобы противостоять реакциям мозга в кризисных ситуациях.
КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ И ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ
• Глубоко вдохните и сделайте паузу.
• С.Т.О.П. (Стойте, Торопиться не надо, Осмотритесь, Планируйте).
• Используйте боевое дыхание.
• Сосредоточьтесь на своем следующем действии.
• Успокойте окружающих мягкими и подбадривающими словами.
• Помолитесь.
• Подумайте о чем‐то смешном.
• Смейтесь.
• Думайте о конкретной группе мышц и сделайте осознанное усилие, чтобы расслабить ее.
• Вспомните успокаивающую песню и проиграйте ее в своем воображении.
• Сохраняйте логику и действуйте в соответствии с ней.
• Повторяйте успокаивающие религиозные тексты из вашей веры.
• Разработайте свою собственную успокаивающую мантру и повторяйте ее снова и снова.
• Представьте себе красивое и безмятежное место.
• Вспомните запах, который вы любите больше всего на свете.
• Вспомните и вообразите вкус вашего самого любимого блюда.
• Мягко потрите большой и указательный пальцы друг о друга.
• Назовите свое полное имя, возраст, местоположение и текущее время.
• Осознанно ощутите одежду на своем теле.
• Потянитесь.
Все эти действия помогут вам вернуть контроль над собой и опередить биологию в кризисной ситуации. Помните, что паника – это отказ от логики в пользу инстинктов. Упорно держитесь за логику и не сдавайтесь без боя.
ФГУПИ
Как не быть предвзятым? Как максимально объективно воспринимать действительность, особенно если речь идет о кризисной ситуации? Поддавшись субъективному или основанному на страхе мышлению, вы можете дорого поплатиться безопасностью, свободой или даже жизнью.
ВОТ ПРОСТАЯ СХЕМА МЫШЛЕНИЯ, КОТОРОЙ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ, КОГДА ВЫ ХОТИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ В СИТУАЦИИ
Ф – Факты
Перечислите все факты ситуации. Без оценочного суждения. Просто составьте список.
ГУ – Гипотетические Утверждения
Основываясь только на фактах из предыдущего пункта, составьте список гипотетических утверждений. Будьте внимательны и основывайте свои гипотезы только на непосредственных фактах, не экстраполируйте.
П – Проблемы
Запишите проблемы, которые можно выявить на основе фактов и гипотез.
И – Идеи
На основе предыдущих трех пунктов придумайте, что могло бы решить возникшие проблемы.
Когда ничего не получается и ваши суждения затуманены эмоциями, это упражнение поможет прийти к продуктивным решениям.
Когда речь идет о стабилизации человека в кризисной ситуации, крайне важно активное слушание. Кроме того, оно необходимо и для получения информации. Как узнать, хороший ли вы слушатель? Попросите кого‐нибудь прочесть вам историю, написанную ниже, и попробуйте ответить на вопросы, не подглядывая в рассказ. По сути, это экзамен без справочных материалов. Внимательно слушайте, старайтесь запомнить, а затем отвечайте на вопросы, не смотря в текст. Узнайте, насколько вы внимательный слушатель.
Роуз жила в Англии во времена Второй мировой войны. Ее любимый, Генри, находился в Германии, в тылу врага. Роуз отчаянно хотела увидеть Генри, но добраться до него было невозможно. Она
