Психологическая травма: путь к самоисцелению - Сара Вудхаус

или «Я свободно могу проявлять свои чувства» или «Я честно рассказываю о своих чувствах»). Такие аффирмации помогут закрепить каждое конкретное намерение. Вы можете произносить их вслух или про себя, как мантру, или запишите и повесьте где-нибудь на видном месте.

Я часто формулирую намерения, особенно если хочу как-то изменить свою жизнь. Это позволяет создать четкий план действий на каждый день. Если утром мы на что-то настроились и в течение дня понимаем, что наши действия расходятся с намерениями, то мы можем прийти к выводу, что потерпели неудачу. Обычно нас тянут назад и мешают нам жить те намерения, которые спровоцированы нашими травматическими паттернами (например, реакциями на триггеры, когда мы страдаем от стыда и потому не в состоянии честно и открыто общаться с другими людьми). Вот эти триггеры нам и нужно обнаружить, от них и нужно избавиться.

Ваши ответы на последний и третий вопросы связаны. Они – про ваши надежды, мечты и желания. Когда вы спрашиваете себя, чего хотите, какой образ возникает в вашей голове? Какой вам хотелось бы видеть свою жизнь через год? Не пишите, какой она должна быть, – пишите, какой вы хотите, чтобы она была.

Знаете, что самое скверное в психологической травме? Она заставляет зацикливаться на прошлом, из-за чего будущее не меняется. Так чего же вы хотите?

Инструмент второй: ежедневная практика

Этот инструмент поможет вам вернуть связь с ядром своей личности и со своим телом. Сочетая в себе визуализацию и соматические теории и практики, он позволяет нам представить здоровье и силу, научиться концентрироваться на самых важных частях нашего тела. Эти новые телесные ощущения очень важны для того, чтобы восстановиться после травмы.

Чтобы добиться изменений, личностного роста и окончательно исцелиться, нам нужно ежедневно двигаться вперед. Главное слово здесь – ежедневно. Речь здесь идет не только о воссоединении и визуализации, но и о том, чтобы ежедневно проявлять себя.

С каждым днем я все тверже убеждаюсь в том, что приняла верное решение, когда много лет назад начала свой путь к исцелению от психологической травмы. Для меня это значит, что каждый новый день я живу выздоравливая, а не погружаясь снова в травму. Мне нравится слово выздоровление, но многим слышать его неприятно – слишком уж категорично и наукообразно оно звучит. Если вы относитесь к числу таких людей, выберите какое-то другое слово – главное, что оно значит, а не как звучит. Возможно, вам больше нравится слово рост, слово честность или любовь. Что бы вы ни выбрали, какое бы слово ни вызывало у вас душевный отклик, главное – это его значение, и должно оно нести следующий посыл:

• это решение отказаться от прежних привычек и жить по-новому;

• это решение честно наблюдать за собой;

• это решение понять свое внутреннее «я» и прийти в гармонию с самим собой;

• это решение взять ответственность за свои чувства, поведение и мысли сегодня, вне зависимости от произошедшего в прошлом;

• это решение расти и учиться.

Все эти тезисы мы должны подтверждать с помощью ежедневных практик (привычек и рутинных действий), которые помогают добиться серьезных изменений и сохранить их надолго. Вам не обязательно соблюдать именно тот ритуал, о котором я дальше расскажу, – просто выберите что-то эффективное и действенное. То, к чему вы отнесетесь серьезно. Это поможет вам успокоиться, прийти в гармонию со своим внутренним «я» и почувствовать свое тело.

Как правило, мой ритуал выглядит примерно так: я сажусь в своем уголке для медитаций в позу лотоса и закрываю глаза, выпрямив спину и вытянувшись. Подо мной все та же оранжевая подушка для медитаций, на которой я сидела в ашраме, а вокруг меня висят красивые кристаллы. Если это суматошное утро, когда дети собираются в школу, я выделяю себе около пяти минут, если у меня больше времени, то сижу дольше.

У многих из вас, как и у меня, в доме есть определенное место для ежедневных ритуалов (например, место для медитации или какое-то уютное и значимое место). Некоторым нравится использовать какие-то предметы (свечи, кристаллы, глюкофон, шалфей или особые подушки). Кто-то строит себе алтарь. Отнестись к этому серьезно – значит позаботиться о себе как следует. Проявить к себе уважение, по достоинству оценить те изменения, на которые вы отважились. Если раньше вы были к себе равнодушны, то все это может показаться вам глупым. Настоятельно рекомендую отказаться от этого защитного сарказма (я вот могу, кстати говоря), зажечь свечу и приступить к делу. Отдыхайте. Растите.

Постарайтесь выделять себе время перед началом нового дня, чтобы прийти в себя и напомнить разуму и телу о том решении, которое вы принимаете сегодня. Важно делать это систематически – это привнесет в вашу жизнь порядок и поможет выработать ритуалы, которые будут способствовать вашему хорошему самочувствию. Неважно, где вы живете, в горах Аризоны или в лондонской многоэтажке, в Сиднее или в Нью-Йорке, вы можете отнестись к себе с уважением и воссоединиться с внутренним «я». Так что найдите дома какое-то уютное и спокойное место. Проявите уважение к нему, к себе и к тому, чем собираетесь заняться. Совершите следующий ритуал без изменений или как-то адаптируйте его для себя.

Предлагаемый ритуал на каждый день

1. Сядьте на подушку на полу или на стуле. Пусть вам будет удобно: не качайтесь, найдите точку равновесия. Закройте глаза (можно и не закрывать).

2. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов животом (на счет четыре – вдох, на восемь – выдох), потом дышите как обычно. Каждый раз выдыхайте скопившееся напряжение, полностью находитесь в настоящем, чувствуйте свои движения и собственное тело.

3. Когда будете готовы, прочувствуйте как следует свое дыхание в груди и в области сердца. Обратите внимание, как расширяются и сжимаются ваши ребра. Подышите так, сколько захочется.

4. Когда будете готовы, сконцентрируйтесь на ощущениях в области сердца и представьте, что у вас в груди находится яркий источник света. Возможно, он пульсирует в ритме вашего дыхания, превращаясь в белый свет, заполняющий грудь на вдохе. Возможно, этот свет распространяется на ваш живот, плечи и верхнюю часть рук, когда вы делаете вдох. Поиграйте с ним, ощутите, как он меняется с каждым новым вдохом, и реагируйте на него. Возможно, свет достигает вашей макушки, ног или чего-то еще, что нуждается в исцелении и силе. Или, быть может, вам комфортно оттого, что вы неподвижны с этим центральным светом, ваше дыхание спокойное, мягкое, медленное, ваша грудь едва двигается, а свет прекрасно тих.

5. Когда будете готовы, снова сосредоточьтесь на области сердца – центральная часть этого света там сияет ровно, ярко и глубоко. Скажите себе:

«Я воссоединяюсь с неуязвимой частью своей личности»;

«Я буду жить честно и работать над собой каждый день, я