Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Отказ от слов, которые закрепляют и усугубляют ситуации, и обстоятельства, от которых вы хотите избавиться, – это жизненно важный шаг на пути к достижению ваших целей. Вот почему я призываю вас задуматься о том, как именно вы пользуетесь своей речью. Упражнения ниже помогут вам не только осознать это, но и начать относиться к языку как к инструменту создания жизни своей мечты.
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 14» СИЛА ВАШИХ СЛОВ
В течение следующих нескольких дней обращайте внимание на свою речь. Вы должны проявить наблюдательность, если хотите положить конец циклу отрицательной обратной связи. Фиксируйте свои наблюдения в дневнике.
• Как я говорю о других?
• Как я говорю о себе?
• Язык, который я использую, придает мне сил или отнимает их у меня?
• Сплетничаю ли я? Использую ли я самоуничижительные выражения?
• О каких ситуациях я обычно говорю?
• Как это влияет на мое отношение к себе и другим?
Понимание того, как вы используете возможности языка, является важным шагом на пути к осознанности не только в своей речи, но и в жизни.
Если вы осознали, что ваша речь является негативно окрашенной или ограничивающей, постарайтесь остановиться. Ясно понимая, какой вред это несет, вы сможете перестать злословить. Перестаньте сплетничать. Перестаньте подшучивать над собой или другими. Перестаньте твердить о своих и чужих недостатках.
Чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, понаблюдайте за своим эмоциональным состоянием после того, как перестанете употреблять несущие негатив слова и выражения. Вы чувствуете себя лучше или хуже? Какие мысли или эмоции приходят к вам, когда перестаете плохо говорить о себе?
ИСПОЛЬЗУЙТЕ АФФИРМАЦИИ
Отказ от негатива в речи имеет важнейшее значение. Одно только это действие начнет менять вашу жизнь к лучшему быстрее, чем вы можете себе представить. Однако, чтобы увеличить силу своих слов и совершить мощный бросок к своей мечте, вы можете также использовать позитивный и вдохновляющий язык, чтобы целенаправленно создавать желаемое.
Аффирмации и мантры отлично помогут вам в этом. Позитивные утверждения такого типа успокаивают наш непрекращающийся внутренний диалог и негативные эмоции, перенаправляя поток вашего внимания на ваши желания. Когда мы осознанно корректируем свои мысли и манеру говорить, мы питаем свою душу и соединяемся со своим сердцем. При регулярном использовании аффирмации и мантры восстанавливают наш внутренний баланс, и в результате мы чувствуем себя более устойчивыми и умиротворенными. Повторяя аффирмации снова и снова, мы буквально превращаемся в то, о чем говорим, так как эти сообщения становятся частью нашей личности. Наш мозг тоже любит повторение, поэтому это весьма эффективный способ внедрить ключевые ценности и убеждения в свое подсознание.
Хотя аффирмации и мантры часто считаются взаимозаменяемыми аналогами, между ними есть тонкое различие.
Мантры возникли в буддизме и являются звуками, словами, молитвами и фразами, задача которых – успокоить наш разум, чтобы мы могли углубиться в медитацию. Мантра может состоять из одного слова, например «Ом», «мир», «любовь», «покой» или «освобождение». Это может быть фраза или серия фраз, например гавайская молитва о прощении «хо’опонопоно» (что означает «исправить ситуацию»), в которой вы повторяете все или некоторые из этих четырех фраз: «Мне очень жаль. Пожалуйста, прости меня. Спасибо. Я тебя люблю».
Позитивные аффирмации – это метод, возникший в 1970-х годах в нейронауке как метод целенаправленного использования языка для изменения деструктивных или негативных моделей мышления. Почти полтора десятилетия спустя Луиза Хей сделала аффирмации мейнстримом с помощью своей книги «Исцели свою жизнь». Вот некоторые из моих любимых аффирмаций, которыми я регулярно пользуюсь:
• У меня всегда все получается.
• То, что мне нужно, всегда на пути ко мне.
• Я любима, достойна и ценна сам по себе.
• Я сделаю следующий шаг, когда буду к нему готова.
• Чем более я расслаблена и наслаждаюсь жизнью, тем большее удовлетворение ощущаю.
• Любовь течет ко мне и через меня.
• Я так счастлива и благодарна за свою жизнь.
• Мои мечты воплощаются нужным образом в нужное время.
• Я доверяю божественному руководству.
• Я готова получать дары.
• У меня ясный ум. Мне легко творить.
• Мое тело – это мой храм.
• Я достойна великих свершений.
• Я иду по жизни с радостью.
• Я живу во славу Господа.
• Я сосуд любви и служения.
В аффирмациях обычно используется настоящее время («Я есть») для того, чтобы вы могли идентифицировать себя с ними в своем настоящем. Если вы новичок, настоятельно рекомендую протестировать некоторые из этих аффирмаций или придумать свои. За годы своих исследований я выделила несколько основных принципов работы с аффирмациями, которые помогли мне создать эффективные и воодушевляющие утверждения.
4 ПРИНЦИПА РАБОТАЮЩИХ АФФИРМАЦИЙ
1. Формулировки должны быть достаточно общими. Самые эффективные фразы не нацелены на какую-либо конкретную ситуацию, желание или цель, а имеют более общий характер, поскольку чем конкретнее аффирмация, тем выше риск, что она вызовет у вас сопротивление и сомнения. Если утверждение вызывает у вас сомнения или страх, возможно, оно чересчур конкретно или сформулировано неподходящим для вас образом. Обобщенные аффирмации всегда работают. Утверждение «Желаемое уже на пути ко мне» куда легче принять, чем намного менее общую фразу «Через год я буду жить в доме своей мечты». Вторая фраза конкретнее как по сути, так и по временным рамкам, и в результате ваш ум легко впадает в сомнения, фиксируясь на том, как именно это реализуется, и от частого повторения замешательство и давление будут только расти.
2. Используйте позитивные формулировки. Самые мощные аффирмации сформулированы в позитивном ключе. Вместо того, чтобы говорить: «Я отпускаю негатив», говорите: «Каждый день я становлюсь сильнее» или «С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше». Для вашего разума нет разницы, по какой причине вы на чем-то сосредоточены, поскольку желаете это привлечь или хотите этого избежать. Вы всегда будете двигаться к тому, на чем сосредоточены. Это означает, что слова «Я хочу встречаться с кем-то, кто не будет мне изменять», на самом деле могут привести к встрече с человеком, который будет заводить отношения на стороне. Вместо этого говорите: «Я притягиваю в свою жизнь любовные отношения с тем, кто будет меня обожать». И вы получите куда лучший результат.
3. Используйте настоящее время. Аффирмации способны «отменить» время и привнести в ваше настоящее то, что вы хотите создать в будущем. По этой причине важно придерживаться настоящего времени. Вместо того, чтобы говорить: «Я освобожусь от долгов», говорите: «Я
